Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Пошук
Хочете стати членом клубу? Зареєструйтеся
Опублікувати Article
X
Приєднуйтеся до Клубу Турботливих Матусь NestleBaby®!
Зареєструйся сьогодні
Отримуйте корисні поради та приймайте участь у тестуванні продукції

Коли можна починати відновлюватися після пологів

 

Поради тренера Юлії Черніцької

Середа, Травень 2nd, 2018

Приєднуйтеся до Клубу Турботливих Матусь NestleBaby®!
Зареєструйся сьогодні
Отримуйте корисні поради та приймайте участь у тестуванні продукції

Під час вагітності жінка набирає вагу. Після народження дитини мама зазвичай має кілька зайвих кілограм, які не дають спокою практично кожній жінці.

Іноді догляд за дитиною й оселею настільки виснажує жінку, що для фізичних вправ уже немає сил. Це нормально, адже процес появи дитини на світ дуже енергозатратний. Потім настає годування грудьми, і навіть такий інтимний момент не завжди приємний.

Для того щоб мати бажання, сили й час для занять, потрібно вміти відпочивати.

Порада

Молодій мамі рекомендовано спати хоча б одну годину вдень разом з дитиною, адже домашні клопоти нікуди не втечуть, а жінка, яка відпочила — це спокійна дружина й урівноважена мама.

Починати фізичну активність після природних пологів жінкам рекомендюєть після відвідування гінеколога. Має минути мінімум 4-5 тижнів, щоб ви очиститися від лохій, і тоді можна впевнено сказати, що ви готові до вправ.

Після кесаревого розтину строки відновлення дещо інші. Потрібно відпочити не менше як 2-3 місяці й тільки тоді йти до гінеколога для одержання дозволу. Зовнішній шов загоюється швидше, ніж внутрішній рубець, тому ми не завжди можемо правильно оцінити свій стан.

Важливо!

Будь-яке навантаження має бути поступовим і легким. Потрібно пам'ятати про те, що дев'ять місяців ви практично нічого не робили, тому грамотний підхід до складання програми тренувань — це ваш шлях до здорового тіла й швидких результатів.

Починати потрібно тільки з роботи над власною вагою, без різких рухів, і стежити, щоб пульс не був прискореним.

Найефективнішими для досягнення результатів є базові вправи. Серед вправ, які можна виконувати в домашніх умовах, варто назвати присідання, випади й віджимання. Також рекомендую робити вправи на прес, планку й різні махи ногами для ізолювання м'язів сідниць.

Важливо!

І головне правило фітнесу після пологів: займайтеся регулярно! Тільки систематичні тренування, які узгоджуються з вашими відчуттями й не суперечать рекомендаціям лікаря, принесуть бажані результати.

Читати далі

Приєднуйтеся до клубу Турботливих Матусь

Ми знаємо, що бути мамою, це не тільки безмежне щастя, а ще й велика відповідальність. Ми допоможемо тобі! У «Клубі Турботливих Матусь» ми зібрали всі наші знання про розвиток дитини на кожному тижні вагітності, сформували поради з харчування та догляду за немовлятами та старшими діточками (в залежності від віку). Наші дипломовані лікарі та експерти: дієтолог, фітнес-тренер і психолог — допоможуть стабілізувати вагу під час вагітності, відновити фізичний стан після пологів та весь час тримати емоційну рівновагу. І ще багато подарунків тільки для учасників клубу!

  • Персональна розсилка про особливості розвитку твого малюка
  • 4 комплексні програми для мам від фітнес-тренера та дієтолога
  • Тестування продуктів для твого малюка
  • Купони на знижки та регулярні розіграші цінних подарунків
Вам також може бути цікаво

Все ще не знайдено
що ви шукаєте?

Спробуйте наш новий конструктор запитань. Ми завжди для вас щось знайдемо.