Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Пошук
Хочете стати членом клубу? Зареєструйтеся
Опублікувати Article
X
Приєднуйтеся до Клубу Турботливих Матусь NestleBaby®!
Зареєструйся сьогодні
Отримуйте корисні поради та приймайте участь у тестуванні продукції

Коли можна починати відновлюватися після пологів

Поради тренера Юлії Черніцької

Середа, Травень 2nd, 2018

Приєднуйтеся до Клубу Турботливих Матусь NestleBaby®!
Зареєструйся сьогодні
Отримуйте корисні поради та приймайте участь у тестуванні продукції

Під час вагітності жінка набирає вагу. Після народження дитини мама зазвичай має кілька зайвих кілограм, які не дають спокою практично кожній жінці.

Іноді догляд за дитиною й оселею настільки виснажує жінку, що для фізичних вправ уже немає сил. Це нормально, адже процес появи дитини на світ дуже енергозатратний. Потім настає годування грудьми, і навіть такий інтимний момент не завжди приємний.

Для того щоб мати бажання, сили й час для занять, потрібно вміти відпочивати.

Порада

Молодій мамі рекомендовано спати хоча б одну годину вдень разом з дитиною, адже домашні клопоти нікуди не втечуть, а жінка, яка відпочила — це спокійна дружина й урівноважена мама.

Починати фізичну активність після природних пологів жінкам рекомендюєть після відвідування гінеколога. Має минути мінімум 4-5 тижнів, щоб ви очиститися від лохій, і тоді можна впевнено сказати, що ви готові до вправ.

Після кесаревого розтину строки відновлення дещо інші. Потрібно відпочити не менше як 2-3 місяці й тільки тоді йти до гінеколога для одержання дозволу. Зовнішній шов загоюється швидше, ніж внутрішній рубець, тому ми не завжди можемо правильно оцінити свій стан.

Важливо!

Будь-яке навантаження має бути поступовим і легким. Потрібно пам'ятати про те, що дев'ять місяців ви практично нічого не робили, тому грамотний підхід до складання програми тренувань — це ваш шлях до здорового тіла й швидких результатів.

Починати потрібно тільки з роботи над власною вагою, без різких рухів, і стежити, щоб пульс не був прискореним.

Найефективнішими для досягнення результатів є базові вправи. Серед вправ, які можна виконувати в домашніх умовах, варто назвати присідання, випади й віджимання. Також рекомендую робити вправи на прес, планку й різні махи ногами для ізолювання м'язів сідниць.

Важливо!

І головне правило фітнесу після пологів: займайтеся регулярно! Тільки систематичні тренування, які узгоджуються з вашими відчуттями й не суперечать рекомендаціям лікаря, принесуть бажані результати.

Читати далі

Приєднуйтеся до Клубу Nestle Baby&Me

Ми знаємо, що бути мамою - це не тільки безмежне щастя, а ще й велика відповідальність. Ми допоможемо вам! Приєднуйтеся до Клубу Nestle Baby&Me!

  • Персональна розсилка про особливості розвитку твого малюка
  • Поради експертів та корисні статті
  • Поради експертів і корисні статті
  • Знижки та акції для учасників клубу
Вам також може бути цікаво
Мами оцінили цю статтю на 0/5

Все ще не знайдено
що ви шукаєте?

Спробуйте наш новий конструктор запитань. Ми завжди для вас щось знайдемо.