Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Пошук
Хочете стати членом клубу? Зареєструйтеся
Опублікувати Стаття
X

Гімнастика після пологів

(0 коментарів)

Фізичні вправи допомагають підтримувати форму, піднімають настрій і покращують самопочуття. Тренажерний зал, гімнастика, аквааеробіка або йога - головне регулярно виділяти час для занять спортом. Це допоможе вам знайти гармонію духу.

П'ятниця, Вересень 29th, 2017

Коли можна починати робити фізичні вправи?

Якщо пологи пройшли без ускладнень, починати фізичні вправи можна через тиждень. За наявності розривів та швів фізичні навантаження варто відкласти як мінімум на 6 тижнів. Проте навіть після легких пологів протягом шести тижнів не можна виконувати повні присідання, піднімання одночасно двох ніг з положення лежачи, притискати коліна до грудної клітини, стрибати та виконувати вправи на розтягування назад (місток). А ось прості гімнастичні вправи на розігрів м'язів можна починати вже через 24 години після народження крихітки, якщо немає протипоказань.

Важливо!

Обов'язково порадьтеся з лікарем, якщо хочете знову зайнятися після вагітності і пологів гімнастикою. Спочатку приділіть увагу відновленню м'язів черевного пресу і таза.

Вагітність і пологи - серйозне випробування для організму, і тільки фізичні навантаження допоможуть повернути вам колишню форму, а також подарують заряд гарного настрою. Чим більше енергії ви витратите, тим більше до вас повернеться. Ось кілька вправ, які ми рекомендуємо виконувати після пологів. Але перш ніж до них приступити, все-таки проконсультуйтеся з лікарем.

Вправи для зміцнення м'язів грудей:

  • Встаньте прямо, з'єднайте долоні перед собою на рівні грудей і натискайте однією рукою на іншу, максимально напружуючи м'язи грудей. Розслабтеся. Повторіть 6-8 разів. Цю вправу можна виконувати з тенісним м'ячем, затискаючи його між долонями;
  • Встаньте лицем до стіни. Потрібно обпертися об стіну руками на рівні плечей. З силою тисніть на стіну, начебто намагаєтеся відсунути її від себе. Розслабтеся. Повторіть 8 разів.
  • Вправи для зміцнення м'язів спини:
  • Встаньте прямо, руки опустіть. Повільно піднімайте плечі вгору, потім повільно опускайте. Повторіть 8 раз;
  • Поставте ноги разом. Витягніть руки горизонтально в сторони, долонями вниз. Тепер схрещуйте витягнуті руки перед грудьми, чергуючи: то праву над лівою, то ліву над правою. Повторіть 8 разів.

Читати далі

Приєднуйтеся до клубу турботливих матусь Nestle Baby

Виховувати дітей з упевненістю, що робиш усе правильно, не так вже й складно. Підпишіться на персональні щотижневі поради та рекомендації наших експертів. Для цього потрібний лише один клік.

  • Персональні поради для Вашого малюка
  • Інтерактивні додатки
  • Онлайн-консультація експерта
  • Спеціальні пропозиції та знижки

Зареєструватися!

Матеріали по темі
Відгуки до статей

0 коментарів