Как убрать живот после родов: ТОП-8 советов

При вынашивании ребенка живот увеличивается и под давлением плода прямые мышцы растягиваются. Поэтому после появления малыша на свет нужно вернуть прежний тонус мышц. Это важно не только для красивой фигуры, но и для здоровья – в период беременности большую нагрузку несут органы брюшной полости, позвоночник и малый таз.

Когда можно начинать восстановление живота после беременности?

Через 1-2 месяца, если роды были естественными, и через 2-3 месяца, если было выполнено кесарево сечение. Но не раньше! Необходимо дать органам малого таза время оправиться после родов. Кроме того, при физических нагрузках на более ранних сроках могут быть негативные последствия: опущение матки, расхождение швов и другие неприятности. Если же вы решили не терять ни минуты, то можно начать с питания, исключив из повседневного меню вредные и высококалорийные продукты.

Как убрать живот после родов: от питания до хирургической операции

Мы подобрали для вас несколько проверенных методов, которые поспособствуют вернуть стройную фигуру.

Совет №1. Сбалансируйте питание

Исключите из меню жирное и жареное, заменив тушеными, вареными и приготовленными на пару блюдами. Также стоит отказаться от фаст-фуда, газированных напитков, покупных соков, не злоупотреблять сдобой и сладким. Добавьте в рацион местные сезонные овощи и фрукты.

Быстрые способы похудения и монодиеты не подходят кормящим мамам. Стресс, вызванный отсутствием необходимых витаминов и микроэлементов, может негативно сказаться на грудном молоке и на здоровье матери и ребенка.

Кушать нужно дробно, 5-6 раз в день.

Совет №2. Выполняйте дыхательную гимнастику

Бодифлекс – так называются специальные дыхательные упражнения, которые помогают восстановить живот после родов без сильных физических нагрузок и за довольно ограниченный период времени.

Заниматься бодифлексом можно уже через неделю-полторы после рождения ребенка. Но перед началом мы все же рекомендуем проконсультироваться со специалистом.

Во время выполнения упражнений все внимание уделяется области живота. Суть в том, чтобы на выдохе сильно подтягивать его к пояснице, а на вдохе расслаблять. Можно найти подробную технику в интернете, а можно обратиться к тренеру, чтобы повысить эффективность занятий.

Результаты дадут о себе знать, если вы будете заниматься регулярно 2-3 раза в день. Не переживайте – одна тренировка длится около 10 минут.

Совет №3. Носите бандаж

Бандаж (или подвязывание) хорош тем, что его можно использовать, как только врач разрешит вставать после родов.

Метод «утяжки» применяется, как правило, в течение 1-3 недель.

Совет №4. Делайте массаж

Это может быть самомассаж или посещение массажного салона. Но перед выполнением процедуры лучше проконсультироваться с врачом.

Обычно массаж запрещен при наличии следующих симптомов: воспаление, кожные высыпания, внутреннее кровотечение, повышенная температура, нарушенная работа ЖКТ, проблемы с дыхательными путями.

Совет №5. Займитесь спортом

Чтобы вернуть былую фигуру, обязательно нужно делать упражнения для живота после родов. Занятия спортом (например, пилатес и плаванье) помогут маме восстановить тонус мышц живота.

Совет №6. Используйте косметику

Например, крем для живота после родов, который насытит дряблую кожу полезными питательными веществами для повышения ее упругости и эластичности.

Совет №7. Делайте растирания

Аккуратно массируйте область мягкой щеткой с натуральной щетиной в течение 5-10 минут. Это активирует кровоток и ускорит подтягивание кожи. Выполняйте во время либо после приема ванной или душа.

Совет №8. Запишитесь к пластическому хирургу

Это крайний и нежелательный способ быстро убрать послеродовой живот. Хирургическое вмешательство возможно только через год после родов и только по следующим причинам: резкое похудение, которое спровоцировало возникновение так называемого «большого кожного фартука»; жировые отложения не поддаются коррекции другими методами.

Когда будет заметен эффект?

Все зависит от целого набора факторов: телосложение женщины, наследственность, сколько она набрала за время беременности, что делает, чтобы вернуть прежнюю фигуру. Мы можем лишь сказать, что более или менее мышцы живота окрепнут через 2 месяца точного соблюдения наших рекомендаций. Чтобы матка вернулась в дородовой размер, ей требуется 1 месяц. Помогает в сжигании жира грудное кормление. Но быстрее избавиться от живота все равно не удастся. Некоторым требуется год постоянных упражнений и соблюдения здорового, сбалансированного питания.

Поэтому задумываясь над тем, как убрать живот после родов, помните, что красивая, подтянутая фигура – не разовая акция, а образ жизни.