Як впоратися з втомою

Страждати від безсоння під час вагітності справа звична. Твоє тіло продукує більше крові, серце працює понаднормово. Також  нудота, відбираючи важливі для здоров’я  поживні речовини, виснажує тебе. Якщо ти на ранніх термінах вагітності, наберись мужності. У другому триместрі, можливо, стане легше і ти будеш бадьорішою. Під час третього триместру спати всю ніч буде складніше. По мірі того, як малюк росте, ймовірно, доведеться вставати і бігти до туалету все частіше.

Ось декілька способів збадьоритися:

Подрімати

Навіть якщо ти маєш лише 15 хвилин на це, загорнись у вовняний плед та поринь у сон.

Жваво прогулятися

Роби це перед вечерею і будеш спати міцніше.

Їсти те, що сповнює  енергією

Якщо їсти часто невеликими порціями, то енергії вистачить на весь день.  На обід спробуй їжу, що багата на протеїни (наприклад, порізану слайсами курячу грудку, або миску горохового супу). Ці страви допоможуть не засинати під час обіду.

Перекусити

Cухофрукти  або цільнозернові крупи дадуть тобі підтримку вуглеводами.

Заправити своє тіло

Певна їжа, включаючи горіхи та оливки, містить невелику кількість мононенасичених жирів, що слугують паливом для твого організму.

Сидячи робити домашні справи

Деякі домашні справи можна робити сидячи: приготувати  їжу, поскладати білизну, попрасувати. Ти стомишся менше, якщо даси відпочинок ногам.

Давати старшим дітям перекусити тим, що наповнить їх енергією

Таким чином, всі будуть більш енергійні та здорові. Фруктові смузі та гранола корисні кожному.

Намагатися вкластися у рекомендовані норми ваги

Надмірне збільшення ваги може сприяти стомлюваності.

Щоденно приймати мультивітаміни для вагітних

Потреба в залізі зростає протягом вагітності. Недостатня кількість заліза призводить до втомлюваності, побічного ефекту дефіциту заліза. Твій лікар буде перевіряти рівень заліза впродовж усієї вагітності.

Відчуваєш запаморочення, лежачи на спині?

Це може відбуватися через те, що матка тисне на одну з найбільших кровоносних судин твого тіла, порожнисту вену. Коли це трапляється, менше крові тече до серця, легень та мозку. Не панікуй; спробуй знайти зручну позу. Можеш запитати подруг чи родичів про комфортні пози для сну під час вагітності. Пам’ятай, що відпочинок – це найважливіша річ.

Читати далі