Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Пошук
Хочете стати членом клубу? Зареєструйтеся
Опублікувати Article
X
Приєднуйтеся до Клубу Турботливих Матусь NestleBaby®!
Зареєструйся сьогодні
Отримуйте корисні поради та приймайте участь у тестуванні продукції

Приходим в форму после родов: рацион питания при наличии лишних 10 килограмм

Поради дієтолога Катерини Павлової

П'ятниця, Липень 13th, 2018

Приєднуйтеся до Клубу Турботливих Матусь NestleBaby®!
Зареєструйся сьогодні
Отримуйте корисні поради та приймайте участь у тестуванні продукції

Раціон харчування для третього триместра вагітності (27— 40-й тижні).
Раціон харчування за умови, що до вагітності зайвої ваги не було. 

Рекомендації:

Зниження ваги при годуванні груддю повинно бути не більше ніж на 4 кг за місяць.

Обов’язкового протягом дня пийте воду, до двох літрів.

Проконсультуйтеся з гінекологом і приступайте до легких фізичних навантажень.

ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ НД
Понеділок
Понеділок
Вівторок
Cереда
Четвер
П'ятниця
Cубота
Неділя
 
07:00
  • Пшенична каша (або булгур) 150 грам
  • Яйце куряче некруте 1 штука
 
11:00
  • Кефір 2,5% 1 стакан 250 мл
  • Яблуко (несолодке) 150 грам
  • Горіхи (мигдаль)7 штук
 
15:00
  • Відварена або запечена курка, індичка (грудка!) 130 грам
  • Відварений буряк або морква (натерти на тертці або шматочками) 150 грам
  • Пів столової ложки олії (оливкової) або половинка авокадо замість олії 5 грам 
  • Гречка 90 грам
 
19:00
  • Форель річкова (або хек – риба низької жирності), запечена у фользі 120 грам
  • Капуста броколі, цвітна (або будь-яка інша капуста), тушкована на воді 200 грам
 
07:00
  • Яблука несолодкі 2 штуки
  • Гречана каша 150 грам
  • Трохи вершкового масла додати в кашу 7 грам
 
11:00
  • Яйце некруте 1 штука
  • Листя салату 100 грам
  • Шматочок цільнозернового хліба або 2 хлібці 20 грам
 
15:00
  • Спаржа чи стручкова квасоля або будь-яка капуста (білокачанна, брюссельська, броколі, цвітна) у відварному, тушкованому вигляді і 5 грам олії (додати в готовий продукт) 200 грам
  • Курячі субпродукти - шлуночки140 грам
  • Або серця, печінка130 грам
  • Рис 80 грам
 
19:00
  • Кролик, тушкований на воді або в мультиварці зі спеціями (або грудка індички, курки) 120 грам
  • Свіжий овочевий салат (капуста білокачанна, капуста червона, зелень, солодкий перець, салатна цибуля) 200 грам
 
07:00
  • Гречана каша на воді 150 грам
  • З маленьким шматочком вершкового масла 10 грам
  • Дві мандаринки (вжити до)  
  • Кава з молоком через 30 хвилин після сніданку  
 
11:00
  • Сир 5-4% 100 грам
  • 1 столова ложка борошна  
  • Яйце 1 штука
  • Среднє яблуко 1 штука
  • Можна сирники  
 
15:00
  • Курка будь-яка частина без шкіри 150 грам
  • Овочевий салат + столова ложка масла або ½ авокадо 200 грам
  • Гречка 90 грам
 
19:00
  • Тушкований зелений горошок 140 грам
  • 1 котлета з домашнього фаршу (кролячий або індичий фарш змішати з петрушкою, кропом, кабачком, морквою, яєчними білками і випікати в духовці без масла 30 хвилин при 180 градусах) 130 грам
  • Або куряча грудка 130 грам
 
07:00
  • Омлет з 2-х яєць без масла з томатом (1 штука) та шпинатом  
  • Можна 2 відварених некрутих яйця з томатом  
 
11:00
  • Шматочок цільнозернового хліба 40 грам
  • Сир несолоний білий ( козячий або моцарелла, ріколта) 70 грам
  • Томат 1 шт
  • Зелень (можна бутерброд із зеленню та сиром)  
 
15:00
  • Кіноа чи гречана або перлова каша, булгур 90 грам
  • 2 котлети з домашнього фаршу (кролячий або індичий фарш змішати з петрушкою, кропом, кабачком, морквою, яєчними білками і випікати в духовці без масла 30 хвилин при 180 градусах) 140 грам
  • Салат зі свіжих овочів і зелені, крім моркви та буряка 200 грам
  • Половина столової ложки будь-якої нерафінованої олії  
 
19:00
  • Тушковані овочі (капуста броколі, цвітна, білокачанна, брюссельська ) з яйцем (1 ціле яйце і два білки) 150 грам
  • Тушкований кролик (індичка, курка) 130 грам
 
07:00
  • Кіноа (булгур, гречка) 160 грам
  • Трохи вершкового масла 7 грам
  • Горішки мигдаль 6-7 штук
 
11:00
  • Два яблука або груша  
  • Кефір 2,5% 250 мл
 
15:00
  • 2 котлети з домашнього фаршу (кролячий або індичий фарш змішати з петрушкою, кропом, кабачком, морквою, яєчними білками і випікати в духовці без масла 30 хвилин при 180 градусах) 140 грам
  • Можна тефтелі – м’ясо з гречаною кашею  
  • Салат зі свіжих овочів і зелені, крім моркви і буряка 200 грам
  • Половина столової ложки будь-якої нерафінованої олії  
  • Рис 100 грам
 
19:00
  • Рататуй, тушкований на воді (баклажани, кабачки, томати, зелень). Можна з заморожених овочів 180 грам
  • Тушкований кролик (індичка, курка) 130 грам
 
07:00
  • 2 яйця некрутих або омлет  
  • Шпинат (несолодкі овочі, трави, листя салату на смак) 100 грам
  • Шматочок хліба 20 грам
 
11:00
  • Кефір або питний йогурт 2,5% 350 мл
  • Банан 1 штука
 
15:00
  • Суп на вторинному бульйоні з яловичиною або телятиною і овочами, тарілка 200 мл
  • Шматочок телятини 70 грам
  • Овочевий салат з білокачанної капусти з селерою і морквою + 5 грам олії 200 грам
  • Гречана каша 90 грам
 
19:00
  • Рататуй, тушкований на воді (баклажани, кабачки, томати, зелень) 170 грам
  • Морепродукти на ваш смак (мідії, креветки, кальмари, восьминоги) 130 грам
  • Або нежирна риба 120 грам
 
07:00
  • Яблука несолодкі 2 штуки
  • Сир 5%, можна у вигляді сирної запіканки 120 грам
 
11:00
  • Сир моцарелла (або інший білий) 70 грам
  • Листовий салат 100 грам
  • Шматочок цільнозернового хліба 20 грам
 
15:00
  • Будь-які заморожені або свіжі овочі в тушкованому вигляді і 5 грам олії 170 грам
  • Індичка або курка, будь-яка частина без шкіри відварена, запечена або тушкована 130 грам
  • Або жирна риба 130 грам
  • Рис 90 грам
 
19:00
  • Свіжий овочевий салат (капуста білокачанна, капуста червона, зелень, солодкий перець, салатна цибуля) 180 грам
  • Порція морепродуктів (креветки або будь-які інші) 120 грам або нежирна риба 110 грам
  • Можна салат з томатів черрі, руколи і креветок, без заправки  
*Вага продуктів у готовому вигляді!

Читати далі

Приєднуйтеся до клубу Турботливих Матусь

Ми знаємо, що бути мамою, це не тільки безмежне щастя, а ще й велика відповідальність. Ми допоможемо тобі! У «Клубі Турботливих Матусь» ми зібрали всі наші знання про розвиток дитини на кожному тижні вагітності, сформували поради з харчування та догляду за немовлятами та старшими діточками (в залежності від віку). Наші дипломовані лікарі та експерти: дієтолог, фітнес-тренер і психолог — допоможуть стабілізувати вагу під час вагітності, відновити фізичний стан після пологів та весь час тримати емоційну рівновагу. І ще багато подарунків тільки для учасників клубу!

  • Персональна розсилка про особливості розвитку твого малюка
  • 4 комплексні програми для мам від фітнес-тренера та дієтолога
  • Тестування продуктів для твого малюка
  • Купони на знижки та регулярні розіграші цінних подарунків
Вам також може бути цікаво
Мами оцінили цю статтю на 0/5

Все ще не знайдено
що ви шукаєте?

Спробуйте наш новий конструктор запитань. Ми завжди для вас щось знайдемо.