Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Пошук
Хочете стати членом клубу? Зареєструйтеся
Опублікувати Article
X
Приєднуйтеся до Клубу Турботливих Матусь NestleBaby®!
Зареєструйся сьогодні
Отримуйте корисні поради та приймайте участь у тестуванні продукції

Послеродовое восстановление: рацион питания для кормящих мам в первые 1,5 месяца

 

Поради дієтолога

П'ятниця, Січень 25th, 2019

Приєднуйтеся до Клубу Турботливих Матусь NestleBaby®!
Зареєструйся сьогодні
Отримуйте корисні поради та приймайте участь у тестуванні продукції
Рекомендації:

Слідкуйте за режимом і не пропускайте прийомів їжі

Обов’язково протягом дня пийте воду, до 2 літрів

Проконсультуйтеся з гінекологом і приступайте до силових фізичних навантажень

ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ НД
Понеділок
Понеділок
Вівторок
Cереда
Четвер
П'ятниця
Cубота
Неділя
 
07:00
  • 2 яйця некрутих або омлет 
  • Шпинат80 грам
  • Цвітна капуста200 грам
  • Хліб цільнозерновий20 грам
 
10:00
  • Сир 9% 150 грам
  • Два банани 
 
13:00
  • Суп овочевий без засмажки (кабачок, морква, броколі), тарілка250 мл
  • Шматочок індички130 грам
  • Морква відварена +1 столова ложка масла190 грам
  • Каша гречана90 грам
 
16:00
  • Твердий сир60 грам
  • Листовий салат60 грам
  • Шматочок цільнозернового хліба40 грам
 
19:00
  • Нежирна риба (хек)160 грам
  • Салат з відвареного буряка і моркви200 грам
  • Рис100 грам
 
07:00
  • Вівсяна каша «Геркулес» на воді250 грам
  • Вершкове масло10 грам
  • Яйце куряче некруте 1 штука
 
10:00
  • Кефір 2,5% 250 мл
  • Яблуко запечене165 грам
 
13:00
  • Відварна або запечена яловичина (нежирна)140 грам
  • Картопля молода130 грам
  • Овочевий суп (кабачок, картопля, цвітна капуста, морква)200 грам
  • До супу додати рослинного масла10 грам
 
16:00
  • Каша гречана200 грам
  • Відварна морква150 грам
 
19:00
  • Форель, запечена в фользі150 грам
  • Капуста броколі, тушкована на воді250 грам
  • Рис100 грам
 
07:00
  • Сир 9%, можна у вигляді сирної запіканки200 грам
  • Сметана 20%20 грам
 
10:00
  • Яблука, запечені в духовці2 штуки
  • Ряжанка 4%, стакан250 мл
 
13:00
  • Тушкований кабачок з морквою200 грам
  • Індичка або курка, будь-яка частина без шкіри відварена, запечена або тушкована 130 грам
  • Гречана каша100 грам
 
16:00
  • Шматочок цільнозернового хліба40 грам
  • Твердий сир40 грам
 
19:00
  • Кролик, тушкований на воді або в мультиварці160 грам
  • Спаржа або стручкова квасоля відварена або тушкована 160 грам
  • Гречка110 грам
 
07:00
  • Гречана каша на воді з маленьким шматочком вершкового масла 10 грам250 грам
  • Яблуко запечене1 штука
 
10:00
  • Два банани 
  • Йогурт натуральний 2,5%200 грам
 
13:00
  • Курка або індичка, запечена без шкіри120 грам
  • Рис160 грам
  • Овочі, тушковані на сковороді або в мультиварці (капуста цвітна та броколі, кабачок)170 грам
  • 1 столова ложка будь-якої нерафінованої олії 
 
16:00
  • Омлет з 2-х яєць зі шпинатом 
  • Шматочок цільнозернового хліба40 грам
 
19:00
  • Риба жирна (скумбрія, короп) запечена або припущена з лимоном і спеціями180 грам
  • Салат з тертого відвареного буряка150 грам
  • Рис110 грам
 
07:00
  • Вівсяна каша «Геркулес»250 грам
  • Молоко 2,5% жирності в кашу, 3 столові ложки 
  • Яблуко запечене1 штука
 
10:00
  • Кефір натуральний 2,5%, стакан250 мл
  • Два банани 
 
13:00
  • Суп на вторинному бульйоні з яловичиною або телятиною і овочами, тарілка200 мл
  • Шматочок яловичини нежирної 120 грам або печінки110 грам
  • Картопля молода200 грам
  • 1 столова ложка рослинної олії (до супу або картоплі) 
 
16:00
  • Шматочок цільнозернового хліба40 грам
  • Шматочок сиру (будь-якого твердого)30 грам
  • Салат із селери і моркви зі столовою ложкою олії200 грам
 
19:00
  • Рататуй, тушкований на воді (баклажани, кабачки, томати, зелень) 200 грам
  • 2 котлети з домашнього фаршу (кролячий або індичий фарш змішати з петрушкою. кропом, кабачком, морквою, яєчними білками і випікати в духовці без масла 30 хвилин при 180 градусах)130 грам
  • Кукурудзяна каша100 грам
 
07:00
  • Два яйця некрутих або омлет  
  • Шпинат 80 грам
  • Твердий сир 20 грам
  • Хліб цільнозерновий 40 грам
 
10:00
  • Сир 9%200 грам
  • Яблуко запечене200 грам
 
13:00
  • Суп на вторинному бульйоні з яловичиною або телятиною і овочами, тарілка 200 мл
  • Шматочок яловичини130 грам
  • Цвітна капуста відварна із 1 столовою ложкою масла190 грам
  • Каша гречана100 грам
 
16:00
  • Твердий сир60 грам
  • Листовий салат60 грам
  • Шматочок цільнозернового хліба40 грам
 
19:00
  • Нежирна риба (хек)160 грам
  • Салат з відвареного буряка і моркви200 грам
  • Рис90 грам
 
07:00
  • Кукурудзяна каша на воді з маленьким шматочком вершкового масла 10 грам 250 грам
  • Яблуко запечене1 штука
 
10:00
  • Два банани 
  • Сир 9%150 грам
 
13:00
  • Овочевий суп без засмажки (кольорова капуста, буряк, морква, кабачок)250 грам
  • Печінка 140 грам або шматочок індички без шкіри150 грам
  • Шматочок цільнозернового хліба30 грам
  • Кукурудзяна каша120 грам
 
16:00
  • Склянка ряжанки 4%400 мл
  • Яблуко запечене 
 
19:00
  • Тушковані овочі (капуста броколі, цвітна, білокачанна, брюссельська) з яйцем (2 цілих яйця и два білки)300 грам
  • Тушкований кролик140 грам
*Вага продуктів в готовому вигляді.

Читати далі

Приєднуйтеся до клубу Турботливих Матусь

Ми знаємо, що бути мамою, це не тільки безмежне щастя, а ще й велика відповідальність. Ми допоможемо тобі! У «Клубі Турботливих Матусь» ми зібрали всі наші знання про розвиток дитини на кожному тижні вагітності, сформували поради з харчування та догляду за немовлятами та старшими діточками (в залежності від віку). Наші дипломовані лікарі та експерти: дієтолог, фітнес-тренер і психолог — допоможуть стабілізувати вагу під час вагітності, відновити фізичний стан після пологів та весь час тримати емоційну рівновагу. І ще багато подарунків тільки для учасників клубу!

  • Персональна розсилка про особливості розвитку твого малюка
  • 4 комплексні програми для мам від фітнес-тренера та дієтолога
  • Тестування продуктів для твого малюка
  • Купони на знижки та регулярні розіграші цінних подарунків
Вам також може бути цікаво

Все ще не знайдено
що ви шукаєте?

Спробуйте наш новий конструктор запитань. Ми завжди для вас щось знайдемо.