Рекомендації:
Слідкуйте за режимом і не пропускайте прийомів їжі
Обов’язково протягом дня пийте воду, до 2 літрів
Проконсультуйтеся з гінекологом і приступайте до силових фізичних навантажень
ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ НД
Понеділок
Понеділок
Вівторок
Cереда
Четвер
П'ятниця
Cубота
Неділя
07:00
Сніданок
- 2 яйця некрутих або омлет
- Шпинат80 грам
- Цвітна капуста200 грам
- Хліб цільнозерновий20 грам
10:00
Перекус
- Сир 9% 150 грам
- Груша або три сливи
13:00
Обід
- Суп овочевий без засмажки (кабачок, морква, броколі), тарілка250 мл
- Шматочок індички130 грам
- Овочевий салат з сезонних овочів (морква, томат, огірок, редис, зелень)180 грам
- Гречка90 грам
16:00
Перекус
- Твердий сир60 грам
- Листовий салат60 грам
- Шматочок цільнозернового хліба40 грам
19:00
Вечеря
- Нежирна риба (хек)160 грам
- Салат з відвареного буряка і моркви200 грам
- Рис100 грам
07:00
Сніданок
- Вівсяна каша «,Геркулес» на воді250 грам
- Вершкове масло10 грам
- Яйце куряче некруте 1 штука
10:00
Перекус
- Кефір 2,5% 250 мл
- Велике яблуко або груша
13:00
Обід
- Відварна або запечена яловичина (нежирна) або телятина140 грам
- Картопля молода130 грам
- Овочевий суп (кабачок, картопля, цвітна капуста, морква)200 грам
- До супу додати рослинну олію10 грам
16:00
Перекус
- Каша гречана200 грам
- Салат грецький зі столовою ложкою оливкової олії (огірки, помідори, оливки, солодкий перець, салатна цибуля, сир Фета)200 грам
19:00
Вечеря
- Форель, запечена в фользі150 грам
- Капуста броколі, тушкована на воді250 грам
- Рис100 грам
07:00
Сніданок
- Сир 9%, можна у вигляді сирної запіканки200 грам
- Сметана 20%20 грам
10:00
Перекус
- Яблуко або сезонні ягоди (якщо немає схильності до алергії)200 грам
- Ряжанка 4%, стакан250 мл
13:00
Обід
- Тушкований кабачок з морквою200 грам
- Індичка або курка, будь-яка частина без шкіри відварена, запечена або тушкована 130 грам
- Гречана каша100 грам
16:00
Перекус
- Шматочок цільнозернового хліба40 грам
- Твердий сир40 грам
19:00
Вечеря
- Кролик, тушкований на воді або в мультиварці160 грам
- Спаржа або стручкова квасоля відварена або тушкована 160 грам
- Гречана каша110 грам
07:00
Сніданок
- Гречана каша на воді з маленьким шматочком вершкового масла 10 грам250 грам
- Груша або три сливи
10:00
Перекус
- Два яблука
- Йогурт натуральний 2,5%200 грам
13:00
Обід
- Курка або індичка, запечена без шкіри120 грам
- Рис160 грам
- Тушкований зелений горошок з зеленню170 грам
- 1 столова ложка будь-якої нерафінованої олії
16:00
Перекус
- Омлет з 2-х яєць зі шпинатом
- Шматочок цільнозернового хліба40 грам
19:00
Вечеря
- Риба жирна (скумбрія, короп) запечена або припущена з лимоном і спеціями180 грам
- Салат з тертого відвареного буряка150 грам
- Рис110 грам
07:00
Сніданок
- Вівсяна каша «Геркулес»250 грам
- Молоко 2,5% жирності в кашу, 3 столові ложки
- Яблуко печене або свіже1 штука
10:00
Перекус
- Кефір натуральний 2,5%, стакан250 мл
- Груша
- Горіхи (волоські, мигдаль, фундук)30 грам
13:00
Обід
- Суп на вторинному бульйоні з яловичиною або телятиною і овочами, тарілка200 мл
- Шматочок яловичини нежирної 120 грам або печінки110 грам
- Картопля молода200 грам
- 1 столова ложка рослинної олії (до супу або картоплі)
16:00
Перекус
- Шматочок цільнозернового хліба40 грам
- Шматочок сиру (будь-якого твердого)30 грам
- Салат із селери і моркви зі столовою ложкою олії200 грам
19:00
Вечеря
- Рататуй, тушкований на воді (баклажани, кабачки, томати, зелень) 200 грам
- 2 котлети з домашнього фаршу (кролячий або індичий фарш змішати з петрушкою. кропом, кабачком, морквою, яєчними білками і випікати в духовці без масла 30 хвилин при 180 градусах)130 грам
- Кукурудзяна каша100 грам
07:00
Сніданок
- Два яйця некрутих або омлет
- Шпинат 80 грам
- Твердий сир 20 грам
- Хліб цільнозерновий 40 грам
10:00
Перекус
- Сир 9%200 грам
- Груша або яблуко200 грам
13:00
Обід
- Суп на вторинному бульйоні з яловичиною або телятиною і овочами, тарілка 200 мл
- Шматочок яловичини130 грам
- Цвітна капуста відварна + 1 столова ложка масла190 грам
- Каша гречана100 грам
16:00
Перекус
- Твердий сир60 грам
- Листовий салат60 грам
- Шматочок цільнозернового хліба40 грам
19:00
Вечеря
- Нежирна риба (хек)160 грам
- Салат зі свіжих овочів і зелені, крім моркви і буряка200 грам
- Рис90 грам
07:00
Сніданок
- Кукурудзяна каша на воді з маленьким шматочком вершкового масла 10 грам 250 грам
- Яблуко або ягоди (якщо немає схильності до алергії200 грам
10:00
Перекус
- Банан
- Горіхи30 грам
- Сир 9%150 грам
13:00
Обід
- Овочевий суп без засмажки (кольорова капуста, буряк, морква, кабачок)250 грам
- Печінка 140 грам або шматочок індички без шкіри150 грам
- Шматочок цільнозернового хліба30 грам
- Кукурудзяна каша120 грам
16:00
Перекус
- Склянка ряжанки 4%400 мл
- Яблуко запечене
19:00
Вечеря
- Тушковані овочі (капуста броколі, цвітна, білокачанна, брюссельська) з яйцем (2 цілих яйця и два білки)300 грам
- Тушкований кролик140 грам
*Вага продуктів в готовому вигляді.
