Рацион питания при наличии лишнего веса, можно на ГВ (лишних 10 кг)
Питание через три месяца после родов, после периода восстановления.
Снижение веса при кормлении грудью должно быть не более, чем 4 кг в месяц.
Обязательно в течение дня пьем воду, до 2 литров.
Проконсультируйтесь с гинекологом и приступайте к легким физическим нагрузкам.
ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
Понедельник
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
07:00
Завтрак
- Пшеничная каша (или булгур) 150 грамм
- Яйцо куриное всмятку 1 штука
11:00
Перекус
- Кефир 2,5% — 1 стакан 250 мл
- Яблоко несладкое 150 грамм
- Миндаль (орехи) 7 штук
15:00
Обед
- Отварная или запеченная курица, индейка (грудка!) 130 грамм
- Отварная свекла или морковь (натереть на терке или кусочками) 150 грамм
- Пол столовой ложки растительного масла (оливкового) или половинка авокадо вместо масла 5 грамм
- Греча 90 грамм
19:00
Ужин
- Форель речная (или хек — рыба низкой жирности), запеченная в фольге, 120 грамм
- Капуста брокколи, цветная (или любая другая) капуста, тушенная на воде 200 грамм
07:00
Завтрак
- Яблоки несладкие 2 штуки
- Гречаная каша 150 грамм
- Немного сливочного масла в кашу 7 грамм
11:00
Перекус
- Яйцо всмятку 1 штука
- Листья салата 100 грамм
- Кусочек хлеба цельнозернового 20 грамм или 2 хлебца
15:00
Обед
- Спаржа или стручковая фасоль или любая капуста (белокочанная, брюссельская, брокколи, цветная) в отварном, тушеном виде 200 грамм
- Растительного масла (добавить в готовый продукт) 5 грамм
- Куриные субпродукты: желудочки -140 грамм или сердечки, печень - 130 грамм
- Рис 80 грамм
19:00
Ужин
- Кролик, тушеный на воде или в мультиварке со специями (или грудка! индейки, курицы) 120 грамм
- Свежий овощной салат (капуста белокочанная, капуста красная, зелень, сладкий перец, салатный лук) 200 грамм
07:00
Завтрак
- Гречневая каша на воде 150 грамм с маленьким кусочком сливочного масла 10 грамм
- Две мандаринки съесть (до/после) завтрака
- Кофе с молоком через 30 минут после завтрака
11:00
Перекус
- Творог 5-4% 100 грамм
- 1 столовая ложка муки, яйцо
- Cреднее яблоко 1 штука
- Можно сырники
15:00
Обед
- Курица любая часть без кожи 150 грамм
- Овощной салат +столовая ложка масла 200 грамм или ½ авокадо
- Греча 90 грамм
19:00
Ужин
- Тушеный зеленый горошек 140 грамм
- 1 Котлета из домашнего фарша - кролик или индейка, курица с зеленью (фарш смешать с петрушкой, укропом, кабачком, морковью, яичными белками и выпекать в духовке без масла 30 минут при 180 градусах) 130 грамм
- Или куриная грудка 130 грамм
07:00
Завтрак
- Омлет из 2-х яиц без масла с томатом (1 штука) и шпинатом
- Можно 2 отварных всмятку яйца с томатом
11:00
Перекус
- Кусочек хлеба цельнозернового 40 грамм
- Сыр несоленый белый ( козий или моцарелла, рикотта) 70 грамм
- Томат 1 штука
- Зелень (можно бутерброд с зеленью и сыром)
15:00
Обед
- Киноа или греча или перловая каша, булгур 90 грамм
- 2 Котлеты из домашнего фарша - кролик или индейка, курица с зеленью (фарш смешать с петрушкой, укропом, кабачком, морковью, яичными белками и выпекать в духовке без масла 30 минут при 180 градусах) 140 грамм
- Салат из свежих овощей и зелени, кроме моркови и свеклы 200 грамм
- Половина столовой ложки любого нерафинированного растительного масла
19:00
Ужин
- Тушеные овощи (капуста брокколи, цветная, белокочанная, брюссельская) с яйцом (1 целое яйцо и два белка) 150 грамм
- Тушеный кролик(индейка, курица) 130 грамм
07:00
Завтрак
- Киноа (булгур, греча) 160 грамм
- Немного сливочного масла 7 грамм
- Орешки миндаль6-7 штук
11:00
Перекус
- Два яблока или груша
- Кефир 2,5% 250 грамм
15:00
Обед
- 2 Котлеты из домашнего фарша - кролик или индейка, курица с зеленью (фарш смешать с петрушкой, укропом, кабачком, морковью, яичными белками и выпекать в духовке без масла 30 минут при 180 градусах) 140 грамм
- Можно тефтели – мясо с гречей
- Салат из свежих овощей и зелени, кроме моркови и свеклы 200 грамм
- Половина столовой ложки любого нерафинированного растительного масла
- Рис 100 грамм
19:00
Ужин
- Рататуй, тушеный на воде (баклажаны, кабачки, томаты, зелень). Можно из замороженных овощей 180 грамм
- Тушеный кролик (индейка, курица) 130 грамм
07:00
Завтрак
- 2 яйца всмятку или омлет
- Шпинат ( несладкий овощ, травы, листья салата по вкусу) 100 грамм
- Кусочек хлеба 20 грамм
11:00
Перекус
- Кефир или питьевой йогурт 2,5% 350 мл
- Банан 1 штука
15:00
Обед
- Суп на вторичном бульоне с говядиной или телятиной и овощами, тарелка 200 мл
- Кусочек телятины 70 грамм
- Овощной салат из белокочанной капусты с сельдереем и морковью + 5 грамм масла 200 грамм
- Греча 90 грамм
19:00
Ужин
- Рататуй, тушеный на воде (баклажаны, кабачки, томаты, зелень) 170 грамм
- Морепродукты на ваш вкус (мидии, креветки, кальмары, осьминоги) 130 грамм или нежирная рыба 120 грамм
07:00
Завтрак
- Яблоки несладкие 2 штуки
- Творог 5%, можно в виде творожной запеканки 120 грамм
11:00
Перекус
- Сыр моцарелла (или другой белый) 70 грамм
- Листовой салат 100 грамм
- Кусочек цельнозернового хлеба 20 грамм
15:00
Обед
- Любые замороженные или свежие овощи в тушеном виде 170 грамм
- Растительное масло 5 грамм
- Индейка или курица, любая часть без кожи в отварном, запеченном или тушеном виде 130 грамм
- или жирная рыба 130 грамм
- Рис 90 грамм
19:00
Ужин
- Свежий овощной салат (капуста белокочанная, капуста красная, зелень, сладкий перец, салатный лук) 180 грамм
- Порция морепродуктов (креветки или любые другие) 120 грамм
- или нежирная рыба 110 грамм
- Можно салат из томатов черри, рукколы и креветок, без заправки
* Вес продуктов в готовом виде!
