Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Поиск
Хотите стать членом клуба? Зарегистрируйтесь
Опубликовать Article
X
Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

Приходим в форму после родов: рацион питания при наличии лишних 10 килограмм

 

Советы диетолога Екатерины Павловой

пятница, июля 13th, 2018

Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

Рацион питания при наличии лишнего веса, можно на ГВ (лишних 10 кг)
Питание через три месяца после родов, после периода восстановления.

Рекомендации:

Снижение веса при кормлении грудью должно быть не более, чем 4 кг в месяц.

Обязательно в течение дня пьем воду, до 2 литров.

Проконсультируйтесь с гинекологом и приступайте к легким физическим нагрузкам.

ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
Понедельник
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
 
07:00
  • Пшеничная каша (или булгур) 150 грамм
  • Яйцо куриное всмятку 1 штука
 
11:00
  • Кефир 2,5% — 1 стакан 250 мл
  • Яблоко несладкое 150 грамм
  • Миндаль (орехи) 7 штук
 
15:00
  • Отварная или запеченная курица, индейка (грудка!) 130 грамм
  • Отварная свекла или морковь (натереть на терке или кусочками) 150 грамм
  • Пол столовой ложки растительного масла (оливкового) или половинка авокадо вместо масла 5 грамм
  • Греча 90 грамм
 
19:00
  • Форель речная (или хек — рыба низкой жирности), запеченная в фольге, 120 грамм
  • Капуста брокколи, цветная (или любая другая) капуста, тушенная на воде 200 грамм
 
07:00
  • Яблоки несладкие 2 штуки
  • Гречаная каша 150 грамм
  • Немного сливочного масла в кашу 7 грамм
 
11:00
  • Яйцо всмятку 1 штука
  • Листья салата 100 грамм
  • Кусочек хлеба цельнозернового 20 грамм или 2 хлебца  
 
15:00
  • Спаржа или стручковая фасоль или любая капуста (белокочанная, брюссельская, брокколи, цветная) в отварном, тушеном виде 200 грамм
  • Растительного масла (добавить в готовый продукт) 5 грамм
  • Куриные субпродукты: желудочки -140 грамм или сердечки, печень - 130 грамм
  • Рис 80 грамм
 
19:00
  • Кролик, тушеный на воде или в мультиварке со специями (или грудка! индейки, курицы) 120 грамм
  • Свежий овощной салат (капуста белокочанная, капуста красная, зелень, сладкий перец, салатный лук) 200 грамм
 
07:00
  • Гречневая каша на воде 150 грамм с маленьким кусочком сливочного масла 10 грамм
  • Две мандаринки съесть (до/после) завтрака 
  • Кофе с молоком через 30 минут после завтрака
 
11:00
  • Творог 5-4% 100 грамм
  • 1 столовая ложка муки, яйцо  
  • Cреднее яблоко 1 штука
  • Можно сырники  
 
15:00
  • Курица любая часть без кожи 150 грамм
  • Овощной салат +столовая ложка масла 200 грамм или ½ авокадо  
  • Греча 90 грамм
 
19:00
  • Тушеный зеленый горошек 140 грамм
  • 1 Котлета из домашнего фарша - кролик или индейка, курица с зеленью (фарш смешать с петрушкой, укропом, кабачком, морковью, яичными белками и выпекать в духовке без масла 30 минут при 180 градусах) 130 грамм
  • Или куриная грудка 130 грамм
 
07:00
  • Омлет из 2-х яиц без масла с томатом (1 штука) и шпинатом  
  • Можно 2 отварных всмятку яйца с томатом  
 
11:00
  • Кусочек хлеба цельнозернового 40 грамм
  • Сыр несоленый белый ( козий или моцарелла, рикотта) 70 грамм
  • Томат 1 штука
  • Зелень (можно бутерброд с зеленью и сыром)  
 
15:00
  • Киноа или греча или перловая каша, булгур 90 грамм
  • 2 Котлеты из домашнего фарша - кролик или индейка, курица с зеленью (фарш смешать с петрушкой, укропом, кабачком, морковью, яичными белками и выпекать в духовке без масла 30 минут при 180 градусах) 140 грамм
  • Салат из свежих овощей и зелени, кроме моркови и свеклы 200 грамм
  • Половина столовой ложки любого нерафинированного растительного масла  
 
19:00
  • Тушеные овощи (капуста брокколи, цветная, белокочанная, брюссельская) с яйцом (1 целое яйцо и два белка) 150 грамм
  • Тушеный кролик(индейка, курица) 130 грамм
 
07:00
  • Киноа (булгур, греча) 160 грамм
  • Немного сливочного масла 7 грамм
  • Орешки миндаль6-7 штук
 
11:00
  • Два яблока или груша  
  • Кефир 2,5% 250 грамм
 
15:00
  • 2 Котлеты из домашнего фарша - кролик или индейка, курица с зеленью (фарш смешать с петрушкой, укропом, кабачком, морковью, яичными белками и выпекать в духовке без масла 30 минут при 180 градусах) 140 грамм
  • Можно тефтели – мясо с гречей  
  • Салат из свежих овощей и зелени, кроме моркови и свеклы 200 грамм
  • Половина столовой ложки любого нерафинированного растительного масла  
  • Рис 100 грамм
 
19:00
  • Рататуй, тушеный на воде (баклажаны, кабачки, томаты, зелень). Можно из замороженных овощей 180 грамм
  • Тушеный кролик (индейка, курица) 130 грамм
 
07:00
  • 2 яйца всмятку или омлет  
  • Шпинат ( несладкий овощ, травы, листья салата по вкусу) 100 грамм
  • Кусочек хлеба 20 грамм
 
11:00
  • Кефир или питьевой йогурт 2,5% 350 мл
  • Банан 1 штука
 
15:00
  • Суп на вторичном бульоне с говядиной или телятиной и овощами, тарелка 200 мл
  • Кусочек телятины 70 грамм
  • Овощной салат из белокочанной капусты с сельдереем и морковью + 5 грамм масла 200 грамм
  • Греча 90 грамм
 
19:00
  • Рататуй, тушеный на воде (баклажаны, кабачки, томаты, зелень) 170 грамм
  • Морепродукты на ваш вкус (мидии, креветки, кальмары, осьминоги) 130 грамм или нежирная рыба 120 грамм
 
07:00
  • Яблоки несладкие 2 штуки
  • Творог 5%, можно в виде творожной запеканки 120 грамм
 
11:00
  • Сыр моцарелла (или другой белый) 70 грамм
  • Листовой салат 100 грамм
  • Кусочек цельнозернового хлеба 20 грамм
 
15:00
  • Любые замороженные или свежие овощи в тушеном виде 170 грамм
  • Растительное масло 5 грамм
  • Индейка или курица, любая часть без кожи в отварном, запеченном или тушеном виде 130 грамм
  • или жирная рыба 130 грамм
  • Рис 90 грамм
 
19:00
  • Свежий овощной салат (капуста белокочанная, капуста красная, зелень, сладкий перец, салатный лук) 180 грамм
  • Порция морепродуктов (креветки или любые другие) 120 грамм
  • или нежирная рыба 110 грамм
  • Можно салат из томатов черри, рукколы и креветок, без заправки  
* Вес продуктов в готовом виде!

Подробнее

Присоединяйтесь к клубу заботливых мам Nestle Baby

Мы знаем, что быть мамой, это не только безграничное счастье, но и большая ответственность. В «Клубе Заботливых Мамочек» мы собрали все наши знания о развитии ребенка на каждой неделе беременности, сформировали советы по питанию и уходу за детьми (в зависимости от возраста). Наши дипломированные врачи и эксперты: диетолог, фитнес-тренер и психолог – помогут стабилизировать вес во время беременности, восстановить физическое состояние после родов и все время держать эмоциональное равновесие. И еще много подарков только для участников клуба!

  • Персональная рассылка про особенности развития твоего малыша
  • 4 комплексные программы для мам от фитнес-тренера и диетолога
  • Тестирование продуктов для твоего малыша
  • Купоны на скидки и регулярные розыгрыши ценных подарков
Вам будет это интересно

Все ещё не найдено
что вы ищете?

Попробуйте наш новый конструктор вопросов. У нас всегда найдется что-то для вас.