Рекомендации:
Следим за режимом и не пропускаем приемы пищи.
Обязательно в течение дня пьем воду, до 2 литров.
Проконсультируйтесь с гинекологом и приступайте к силовым физическим нагрузкам.
ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
Понедельник
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
07:00
Завтрак
- 2 яйца всмятку или омлет
- Шпинат80 грамм
- Цветная капуста200 грамм
- Хлеб цельнозерновой20 грамм
10:00
Перекус
- Творог 9%150 грамм
- Два банана
13:00
Обед
- Суп овощной без зажарки (кабачок, морковь, брокколи), тарелка250 мл
- Кусочек индейки130 грамм
- Морковь отварная + 1 столовая ложка масла190 грамм
- Греча90 грамм
16:00
Перекус
- Твердый сыр60 грамм
- Листовый салат60 грамм
- Кусочек цельнозернового хлеба40 грамм
19:00
Ужин
- Нежирная рыба (хек)160 грамм
- Салат из отварной свеклы и моркови200 грамм
- Рис100 грамм
07:00
Завтрак
- Овсяная каша на воде с кусочком масла 10 грамм 250 грамм
- Яйцо куриное всмятку 1 штука
10:00
Перекус
- Кефир 2,5% 250 мл
- Яблоко печеное165 грамм
13:00
Обед
- Отварная или запеченая говядина (нежирная)140 грамм
- Картофель молодой130 грамм
- Овощной суп (кабачок, картофель, цветная капуста, морковь)200 грамм
- В суп добавить растительное масло10 грамм
16:00
Перекус
- Каша гречневая200 грамм
- Отварная морковь150 грамм
19:00
Ужин
- Форель, запеченая в фольге150 грамм
- Капуста брокколи, тушеная на воде250 грамм
- Рис100 грамм
07:00
Завтрак
- Творог 9%, можно в виде творожной запеканки200 грамм
- Сметана 20%20 грамм
10:00
Перекус
- Яблоки, запеченные в духовке2 штуки
- Ряженка 4%, стакан250 мл
13:00
Обед
- Тушеный кабачок с морковью200 грамм
- Индейка или курица, любая часть без кожи в отварном, запеченном или тушеном виде 130 грамм
- Гречневая каша100 грамм
16:00
Перекус
- Кусочек цельнозернового хлеба40 грамм
- Твердый сыр40 грамм
19:00
Ужин
- Кролик, тушеный на воде или в мультиварке160 грамм
- Спаржа или стручковая фасоль в отварном, тушеном виде160 грамм
- Греча110 грамм
07:00
Завтрак
- Гречневая каша на воде с маленьким кусочком сливочного масла 10 грамм250 грамм
- Яблоко печеное
10:00
Перекус
- Два банана
- Йогурт натуральный 2,5%200 грамм
13:00
Обед
- Курица или индейка, запеченная без кожи120 грамм
- Рис160 грамм
- Овощи, тушеные на сковороде или в мультиварке (капуста цветная и брокколи, кабачок)170 грамм
- 1 столовая ложка любого нерафинированного растительного масла
16:00
Перекус
- Омлет из 2-х яиц со шпинатом
- Кусочек цельнозернового хлеба40 грамм
19:00
Ужин
- Рыба жирная (скумбрия, карп) в запеченном, припущенном виде виде с лимоном и специями180 грамм
- Салат из тертой отварной свеклы150 грамм
- Рис110 грамм
07:00
Завтрак
- Овсяная каша Геркулес250 грамм
- 3 столовые ложки молока 2,5% жирности в кашу
- Яблоко печеное
10:00
Перекус
- Кефир натуральный 2,5%, стакан250 мл
- Два банана
13:00
Обед
- Суп на вторичном бульоне с говядиной или телятиной и овощами, тарелка200 мл
- Кусочек говядины нежирной 120 грамм или печени110 грамм
16:00
Перекус
- Кусочек цельнозернового хлеба40 грамм
- Кусочек сыра (любой твердый)30 грамм
- Салат из сельдерея и моркови со столовой ложкой масла200 грамм
19:00
Ужин
- Рататуй, тушеный на воде (баклажаны, кабачки, томаты, зелень)200 грамм
- 2 котлеты из домашнего фарша - кролик или индейка с зеленью (фарш смешать с петрушкой, укропом, кабачком, морковью, яичными белками и выпекать в духовке без масла 30 минут при 180 градусах)130 грамм
- Кукурузная каша100 грамм
07:00
Завтрак
- 2 яйца всмятку или омлет
- Шпинат 80 грамм
- Твердый сыр 10 грамм
- Хлеб 40 грамм
10:00
Перекус
- Творог 9%200 грамм
- Яблоко печеное200 грамм
13:00
Обед
- Суп на вторичном бульоне с говядиной или телятиной и овощами, тарелка 200 мл
- Кусочек говядины 130 грамм
- Цветная капуста отварная + 1 столовая ложка масла190 грамм
- Греча 100 грамм
16:00
Перекус
- Твердый сыр60 грамм
- Листовой салат60 грамм
- Кусочек цельнозернового хлеба40 грамм
19:00
Ужин
- Нежирная рыба (хек)160 грамм
- Салат из отварной свеклы и моркови200 грамм
- Рис90 грамм
07:00
Завтрак
- Кукурузная каша на воде с маленьким кусочком сливочного масла 10 грамм 250 грамм
- Яблоко печеное
10:00
Перекус
- Два банана
- Творог 9%150 грамм
13:00
Обед
- Овощной суп без зажарки (цветная капуста, свекла, морковь, кабачок)150 грамм
- Печень 140 грамм или кусочек индейки без кожи150 грамм
- Кусочек цельнозернового хлеба30 грамм
- Кукурузная каша120 грамм
16:00
Перекус
- Стакан ряженки 4%400 мл
- Яблоко печеное1 штука
19:00
Ужин
- Тушеные овощи (капуста брокколи, цветная, белокочанная, брюссельская) с яйцом (2 целых яйца и два белка)300 грамм
- Тушеный кролик140 грамм
*Вес продуктов в готовом виде.
