Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Поиск
Хотите стать членом клуба? Зарегистрируйтесь
Опубликовать Article
X
Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

Гимнастика после родов

Физические упражнения помогают поддерживать форму, поднимают настроение и улучшают самочувствие. Тренажерный зал, гимнастика, аквааэробика или йога — главное регулярно выделять время для занятий спортом. Это поможет вам обрести спокойствие духа.

пятница, сентября 29th, 2017

Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

Когда можно начать делать физические упражнения?

Если роды прошли без осложнений, приступать к физическим упражнениям можно через неделю. А при наличии разрывов и швов физическую нагрузку следует отложить, как минимум, на шесть недель. Но даже после легких родов в течение шести недель нельзя выполнять полное приседание, поднятие одновременно двух ног из положения лежа, прижимать колени к грудной клетке, прыгать и выполнять упражнения на растяжку назад (мостик). А вот простые гимнастические упражнения на разогрев мышц можно начинать уже через 24 часа после рождения крохи, если нет противопоказаний.

Важно!

Обязательно посоветуйтесь с врачом, если хотите снова заняться после беременности и родов гимнастикой. Вначале уделите внимание восстановлению мышц брюшного пресса и таза.

Беременность и роды — серьезное испытание для организма, и только физические нагрузки помогут вернуть вам прежнюю форму, а также подарят заряд отличного настроения. Чем больше энергии вы потратите, тем больше к вам вернется. Вот несколько упражнений, которые мы рекомендуем выполнять после родов, Но, прежде чем к ним приступить — все-таки проконсультируйтесь с врачом.

Упражнения для укрепления мышц груди:

  • Встаньте прямо, соедините ладони перед собой на уровне груди и надавливайте одной рукой на другую, максимально напрягая мышцы груди. Расслабьтесь. Повторите 6-8 раз. Это упражнение можно выполнять с теннисным мячом, зажимая его между ладонями;
  • Встаньте лицом к стене. Обопритесь о стену руками на уровне плеч. С силой давите на стену, как будто пытаетесь отодвинуть ее от себя. Расслабьтесь. Повторите 8 раз.
  • Упражнения для укрепления мышц спины:
  • Встаньте прямо, руки опущены. Медленно поднимайте плечи вверх, затем медленно опускайте. Повторите 8 раз;
  • Ноги вместе. Вытянуть руки горизонтально в стороны, ладонями вниз. Теперь скрещивайте вытянутые руки перед грудью, чередуя: то правую над левой, то левую над правой. Повторите 8 раз.

Подробнее

Присоединяйтесь к Клубу Nestle Baby&Me

Мы знаем, что быть мамой - это не только безграничное счастье, но и большая ответственность. Мы поможем вам! Присоединяйтесь к Клубу Nestle Baby&Me!

  • Персональная рассылка про особенности развития твоего малыша
  • Советы экспертов и полезные статьи
  • Бесплатное тестирование продукции
  • Скидки и акции
Вам будет это интересно
Мамы оценили эту статью на 0/5

Спортом почала займатмсь через 3 тижні,ледве дочекалась походу в спортзал.Пологи були чудові і в мене було відчуття що готова до тренувань прямо після пологів)Але всю вагітніст ь я тренувалась,тому для організма це не було шоком.

Поиск

Все ещё не найдено
что вы ищете?

Попробуйте наш новый конструктор вопросов. У нас всегда найдется что-то для вас.