Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Поиск
Хотите стать членом клуба? Зарегистрируйтесь
Опубликовать Article
X
Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

Философия Востока

Знание и принятие принципов восточной философии позволит вам расслабиться и успокоиться в последние недели ожидания малыша. Принцип Дзен таков: «Когда ты ешь — ешь. Когда читаешь — читай».

среда, августа 9th, 2017

Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

Дзэн — это состояние бытия, которое практикующий должен достичь посредством его собственных усилий под руководством наставника. Любые техники, о которых вы читаете, не являются медитативными практиками дзен, это просто упражнения, которые помогут ученику следовать по пути дзэн.

Подсчет дыханий

Это подготовительное упражнение, которое дается начинающим. Просто считайте ваши дыхания от одного до десяти. Вдох-выдох — 1; вдох-выдох — 2, и так далее. Сначала будет очень трудно считать от 1 до 10, не отвлекаясь. Если счет потерян, вы должны начать сначала. Цель этого упражнения заключается в том, чтобы научиться концентрироваться.

Осознание дыхания

Дышите естественно, без напряжения. Осознавайте каждый вдох и выдох. Отслеживайте любые изменения в рисунке или ритме вашего дыхания. Не думайте ни о чем, кроме движения вашего дыхания. Почувствуйте, как воздух соприкасается с носом, входит в ваш нос, опускается в легкие, задерживается там и, наконец, выходит из них. Продолжайте практику 5-10 минут. Сначала будет чрезвычайно трудно удерживать внимание сконцентрированным на дыхании. Но со временем вы будете способны поддерживать концентрацию на дыхании в течение долгого периода времени.

Дыхание через кожу

Представьте, что вы дышите через кожу. Воздух свободно входит в тело и выходит из него через поры кожи. Если вы сможете развить способность чувствовать это, то кожа перестанет быть границей между телом и внешним миром, и обычное физическое дыхание окажется ненужным. Вы больше не осознаете свое дыхание. Оно беззвучно и в нем нет пауз.

Дыхание и звук

Дышите бесшумно, осуществляя вдох и выдох очень плавно и ритмично. На выдохе произносите мысленно «ах», как если бы это проходило через ваше сердце. На вдохе произносите мысленно «хм». Процесс дыхания становится автоматическим, и в вашем сознании должно быть только «ах» и «хм». Этот метод поможет избавиться от лишних мыслей и улучшит концентрацию.

Сикан-таза

«Сикан» означает «ничего», «только», «та» означает «ударять», а «дза» означает «сидеть». Таким образом, сикан-таза — это практика, в которой сознание полностью вовлечено только в процесс сидения. Сознание должно быть спокойным и уравновешенным, но в то же время достаточно устойчивым, чтобы ничего не могло его отвлечь. Ваше сознание полностью должно быть сосредоточено на текущем моменте, в состоянии сконцентрированного внимания. Это состояние не может поддерживаться в течение долгого времени. Вначале продолжительность этой практики составляет одну минуту, затем время постепенно увеличивается. Практика сикан-таза не должна длится более получаса. Если вы правильно выполняете эту практику, то через полчаса вы полностью покроетесь из-за интенсивной концентрации.

 

Подробнее

Присоединяйтесь к клубу заботливых мам Nestle Baby

Мы знаем, что быть мамой, это не только безграничное счастье, но и большая ответственность. В «Клубе Заботливых Мамочек» мы собрали все наши знания о развитии ребенка на каждой неделе беременности, сформировали советы по питанию и уходу за детьми (в зависимости от возраста). Наши дипломированные врачи и эксперты: диетолог, фитнес-тренер и психолог – помогут стабилизировать вес во время беременности, восстановить физическое состояние после родов и все время держать эмоциональное равновесие. И еще много подарков только для участников клуба!

  • Персональная рассылка про особенности развития твоего малыша
  • 4 комплексные программы для мам от фитнес-тренера и диетолога
  • Тестирование продуктов для твоего малыша
  • Купоны на скидки и регулярные розыгрыши ценных подарков
Вам будет это интересно
Мамы оценили эту статью на 0/5

Все ещё не найдено
что вы ищете?

Попробуйте наш новый конструктор вопросов. У нас всегда найдется что-то для вас.