Во время беременности у женщины идет набор веса, и зачастую это именно лишний вес. После рождения ребенка остаются несколько «вредных» килограммов, которые не дают покоя практически каждой маме.
Иногда уход за ребенком и домом настолько истощает женщину, что не оставляет сил на физические упражнения. Это нормально, ведь процесс появления ребенка на свет очень энергозатратный. Далее следует кормление грудью, и даже такой интимный момент не всегда приятен.
Для того чтобы иметь желание, силы и время на занятия, нужно уметь отдыхать.
Совет
Молодой маме рекомендовано спать хотя бы 1 час днем с ребенком, ведь домашние хлопоты никуда не убегут, а отдохнувшая женщина — это спокойная жена и уравновешенная мама.
Приступать к физической активности после естественных родов женщине рекомендуется после посещения гинеколога. Должно пройти минимум 4-5 недель вы должны очиститься от лохий, и тогда можно с уверенностью сказать, что вы готовы.
После кесарева сечения картина по срокам восстановления немного другая. Следует отдыхать не менее 2-3 месяцев и только по прошествии этого времени идти к гинекологу для получения разрешения. Внешний шов заживает быстрее, чем внутренний рубец, поэтому мы не всегда можем оценить свое состояние.
Важно!
Любая активность должна быть постепенной и легкой. Нужно помнить о том, что 9 месяцев мы практически бездействовали, поэтому грамотный подход в построении программы тренировок - это ваш путь к здоровому телу и быстрым результатам.
Начинать нужно только с работы с собственным весом, без резких движений и учащенного пульса.
Самыми эффективными упражнениями для достижения результата являются базовые.
Среди упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, надо назвать приседания, выпады и отжимания. Также рекомендую делать упражнения на пресс, планку и различные махи ног для изоляции ягодичных мышц.
Важно!
И последнее правило фитнеса после родов: занимайтесь регулярно!
Только систематические тренировки, которые согласуются с вашими ощущениями и не противоречат рекомендациям врача, смогут принести желаемый результат.
Материал утвержден экспертом Юлией Черницкой
