- Дотримуйтеся збалансованої дієти під час ГВ, яка містить велику кількість клітковини.
- Щодо фруктів та овочів, намагайтеся їсти не менше 5 порцій фруктів і 7 порцій овочів на день. Наприклад, 1 порція фруктів може складатися з дуже маленького банана, 1 склянки малини або 17 ягід винограду. 1 порція овочів може містити ½ склянки броколі на пару, 1 стакан сирих овочів (моркви, огірків чи помідорів).
- Обмежте вживання кави під час годування грудьми, оскільки це може погіршити сон дитини.
- Краще повністю виключити алкоголь із раціону мами, яка годує.
- Якщо ви годуєте лише грудьми, вам потрібно додаткові 330 калорій здорової їжі на день протягом перших шести місяців.
- Намагайтеся їсти 10 порцій злаків на день. Наприклад, 1 порція = 1 скибочка цілозернового хліба, 1/3 склянки вареного рису або ¾ склянки готових до вживання несолодких пластівців.
- Випивайте 6–8 склянок рідини на день, бажано звичайної води. Відмінна ідея — ставити стакан води поруч із місцем, де ви зазвичай годуєте малюка груддю.
- Намагайтеся додати в раціон під час ГВ 7 порцій багатої на білок їжі на день, такої як нежирне м’ясо, курка, яйця, горіхи й бобові. Крім білка, вони містять багато заліза. 1 порція — це приблизно 30 г м’яса, риби або птиці, або 1 яйце.
- Намагайтеся вживати 4 порції молочних продуктів під час ГВ на день або відповідних замінників на рослинній основі, що містять достатню кількість кальцію й білка. Наприклад, 1 порція — це 1 стакан молока або 1 стакан йогурту без добавок.
- Проконсультуйтеся з лікарем щодо споживання вітаміну D.
- Виключіть із меню під час ГВ рибу з високим вмістом ртуті, таку як марлін, тунець, акула, риба-меч, королівська макрель і щука.
- Жирні сорти риби, наприклад, скумбрію, можна їсти під час годування грудьми, але намагайтеся обмежитися 2 порціями на тиждень.
- Приготуйте собі напередодні ввечері здоровий перекус, щоби підкріпитися під час нічних годувань.
- Пройдіть тест про харчування мами, яка годує, щоб перевірити свої харчові звички.
Приєднуйтеся до Клубу
Ми знаємо, що бути мамою - це не тільки безмежне щастя, а ще й велика відповідальність. Ми допоможемо вам!
Поштова розсилка
Учасники клубу отримують на пошту інформацію про розвиток дитини на всіх етапах.
Безкоштовне тестування
Учасники клубу можуть безкоштовно спробувати харчування від Nestle®.
Поради та статті
Поради від експертів для покращення фізичного стану.
Все ще не знайшли те, що потрібно?
Спробуйте оновлений пошук.