А ви знали, що ВООЗ і Ла Лече Ліга – міжнародна організація з підтримки мам-годувальниць – ніколи не забороняли жінкам у період лактації їсти певні продукти? Є зворотна рекомендація – додавати до меню найрізноманітніші плоди, щоб наситити організм корисними речовинами та поліпшити роботу кишечника. Навіть більше – у США медики радять вводити в раціон апельсини як джерело вітаміну С. Так чому ж в Україні деякі ягоди та фрукти при ГВ залишаються під забороною? У більшості випадків проблема не в тому, що ми їмо, а як ми це їмо.
Що з фруктів можна їсти при лактації
Найнейтральніші – яблука та груші. Особливо, якщо їх запікати. Ще один «лояльний» продукт – банан. Також на різних інформаційних джерелах можна знайти приблизно такий перелік корисних ягід і фруктів при годуванні грудьми новонародженого: абрикоси, яблука, банани, диня, груша, чорниця, журавлина, слива, вишня, смородина, кавун, ананас.
З соків краще віддати перевагу свіжовичавленим замість пакетованих.
Читайте також: Починаємо годування груддю правильно
Що не рекомендується їсти матерям-годувальницям
Як вже вказувалося вище, заборонених продуктів немає. Є тільки ті, які варто вживати з обережністю. Наприклад, у США вважається, що цитрусові та полуницю можна і потрібно їсти після пологів при грудному вигодовуванні. А ось у нашій країні деколи бояться негативної реакції навіть після супу.
За деякими даними до списку заборонених (не рекомендованих) продуктів входять: цитрусові, виноград, полуниця, малина, екзотичні плоди (наприклад, манго).
Цитрусові та ягоди червоного кольору можуть стати причиною алергії. Тому варто обмежити їхнє споживання, щоб у малюка не з'явилися почервоніння і висипання. Також варто звертати увагу на наявність алергії на певний продукт у вашій родині.
Читайте також: Що таке алергія?
Від винограду іноді бувають кольки, тому що він містить речовини, що запускають процес бродіння.
Екзотичні фрукти потрібно їсти з обережністю з двох причин:
- Вони нетипові для наших широт, тому організм української жінки, а потім і дитини може відреагувати на незнайомий продукт негативно.
- Імпортовані плоди часто обробляють, щоб зберегти товарний вигляд при тривалому транспортуванні. Якщо ви вирішуєте, які фрукти можна мамі-годувальниці, це не найкращий варіант.
Висновки і поради
Що можна, а що не можна? І в якій кількості їсти плоди і ягоди?
- Можна все, але в міру. Алергенних фруктів менше, нейтральних – більше. Наприклад, якщо для жінок з тропічних країн апельсин – це норма, то українкам ближче чорна смородина, ніж цитрусові.
Читайте також: Дитяча алергія: як знизити ризик до нуля?
- Їжте місцеві продукти і тільки в сезон. Найкраще – з городу бабусі. А ось імпортованим і вирощеним в теплицях скажіть «ні», адже вони можуть бути насичені пестицидами. Наприклад, рання полуниця, кавуни.
- Вводьте в раціон поступово. Кожен новий фрукт додавайте до меню в невеликій кількості і стежте за реакцією організму дитини протягом 3 днів.
- Важливо не тільки скільки, але і як ви їсте. Деякі експерти рекомендують вживати фрукти натщесерце та окремо від інших продуктів. Так вони швидше перетравлюються, віддаючи максимум корисних речовин. Якщо ж їсти плоди після основної страви (особливо якщо це важкий продукт, наприклад, м'ясо, що потребує тривалого засвоєння організмом), то процес перетравлення стає більш тривалим. А це не дуже добре позначається на загальному стані людини. Тому деякі експерти радять вживати фрукти за 1 годину до їди або через 2 години після основного прийому їжі.
Фрукти при грудному вигодовуванні дуже необхідні. Це джерело важливих речовин для грудного молока. Абсолютну більшість продуктів можна і потрібно додавати до раціону матері-годувальниці, адже вони принесуть користь і жінці, і малюкові.
Тепер ви знаєте, які фрукти можна мамі, що годує. Додавайте їх у повсякденне меню, вибираючи плоди, максимально звичні для вашого регіону.
