Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Пошук
Хочете стати членом клубу? Зареєструйтеся
Опублікувати Article
X

Вправи фітнес-тренера. 3 триместр

(0 коментарів)

Поради тренера 3 триместр Юлії Черницької

Вівторок, Червень 26th, 2018



Вправа на розтяжку:
Сидячи на фітболі, розведіть коліна, стопи розставте ширше. Тягніться правою рукою до лівою стопи і навпаки, зміщуючи таз в протилежну сторону. В цей час активно розтягуються м’язи стегон, спини, плечового поясу.

1,5 хвилини 10 повторень

 



Для м’язів живота:
Сидячи, зіпріться спиною на м’яч. Слідкуйте, щоб ваші лопатки лежали на фітболі, а коліна були зігнуті під прямим кутом. Руки – за головою. Виконуйте підйоми тулуба, утримуйте положення протягом декількох секунд.
5 хвилин 10 повторень

 


Для м’язів стегон і ніг
Сідайте на підлогу і розведіть коліна якомога ширше. Покладіть м’яч між колінами і сильно стискайте його, періодично послаблюючи стискання. Повторити декілька разів.

1 хвилини 3 повторення

 



Для м’язів плечового поясу:
Стискайте м’яч між ногами, тримайте їх випрямленими. Чергуйте посилення та послаблення хватки. Можна також катати м’яч туди-назад по підлозі, максимально віддаляючи його від себе, а потім - наближаючи.
4 хвилини 8 повторень

 



Для сідниць і попереку:
Зіпріться на м’яч грудною клітиною, стоячи на колінах. Всю свою вагу сконцентруйте на фітболі. Руки схрестіть під підборіддям. По черзі робіть махи ногами.
3 хвилини 8 повторень

 



Для м’язів спини та попереку:
Потрібно сісти на м’яч. Можна спертися на нього руками. Робіть погойдуючі рухи тазом із однієї сторони в іншу. Потім вперед-назад. Згодом – обертальні рухи тазом спочатку в одну сторону, потім – в іншу.
2 хвилини 5 повторень

 

Читати далі

Приєднуйтеся до клубу Турботливих Матусь

Ми знаємо, що бути мамою, це не тільки безмежне щастя, а ще й велика відповідальність. Ми допоможемо тобі! У «Клубі Турботливих Матусь» ми зібрали всі наші знання про розвиток дитини на кожному тижні вагітності, сформували поради з харчування та догляду за немовлятами та старшими діточками (в залежності від віку). Наші дипломовані лікарі та експерти: дієтолог, фітнес-тренер і психолог — допоможуть стабілізувати вагу під час вагітності, відновити фізичний стан після пологів та весь час тримати емоційну рівновагу. І ще багато подарунків тільки для учасників клубу!

  • Персональна розсилка про особливості розвитку твого малюка
  • 4 комплексні програми для мам від фітнес-тренера та дієтолога
  • Тестування продуктів для твого малюка
  • Купони на знижки та регулярні розіграші цінних подарунків
Вам також може бути цікаво
Відгуки до статей

0 коментарів

Щоб залишити відгук, будь ласка, увійдіть або зареєструйтесь.

Увійти