Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Пошук
Хочете стати членом клубу? Зареєструйтеся
Опублікувати Article
X
Приєднуйтеся до Клубу Турботливих Матусь NestleBaby®!
Зареєструйся сьогодні
Отримуйте корисні поради та приймайте участь у тестуванні продукції

Відновлення після пологів: раціон харчування за наявності зайвих 20 кілограмів

(0 коментарів)

Поради дієтолога

Понеділок, Липень 23rd, 2018

Приєднуйтеся до Клубу Турботливих Матусь NestleBaby®!
Зареєструйся сьогодні
Отримуйте корисні поради та приймайте участь у тестуванні продукції

Харчування через 3 місяці після пологів, після періоду відновлення

Рекомендації:

Зниження ваги при годовуванні груддю повинно бути не більше, ніж на 4 кг за місяць.

Обов’язково протягом дня пийте воду, до 2 літрів води.

Проконсультуйтеся із гінекологом і приступайте до легких фізичних навантажень.

ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ НД
Понеділок
Понеділок
Вівторок
Cереда
Четвер
П'ятниця
Cубота
Неділя
 
07:00
  • Гречана каша на воді 150 грам з маленьким шматочком вершкового масла 7 грам
  • Шматочок сиру 30 грам
  • Горішки (мигдаль, фундук) 10 штук
 
11:00
  • Яловичина або телятина нежирна частина 130 грам або печінка 120 грам
  • Тушкований зелений горошок 80 грам
  • Овочевий салат + столова ложка олії 150 грам
  • Гречка 90 грам
  • Шматочок цільнозернового хліба 30 грам
 
15:00
  • 2 яблука несолодких середніх або 250 грам ягід чи груша  
  • Кефір або йогурт натуральний 2,5% 200 мл
 
19:00
  • 2 Котлети з домашнього індичого або курячого фаршу 130 грам
  • Або куряча грудка 130 грам
  • Свіжий овочевий салат без заправки (або заправка – лимонний сік) 200 грам
 
07:00
  • Вівсяна каша цільнозернова на воді 150 грам
  • Яйце куряче некруте 1 штука
  • Банан 1 штука
 
11:00
  • Риба жирна (короп, скумбрія) 100 грам або нежирна (хек, тунець, дорадо) 120 грам
  • Овочевий салат (білокачанна капуста, томат, огірок, редис, трави) 160 грам
  • До салату додати рослинне масло (половина столової ложки) 5 грам
  • Можна салат з тунцем  
  • Рис 80 грам
  • Шматочок цільнозернового хліба 30 грам
 
15:00
  • Два яблука запечених 
  • Йогурт без наповнювача 2,5 % 150 мл
 
19:00
  • Тушковані овочі (капуста броколі, цвітна, білокачанна, брюссельська) з яйцем (1 ціле яйце і два білки) 200 грам
  • Індичка, курка грудка 100 грам
 
07:00
  • Банан 1 штука
  • Вівсяна каша 150 грам
  • Шматочок масла вершкового6 грам
 
11:00
  • Салат грецький зі столовою ложкою оливкової олії (огірки, помідори, оливки 3 шт, солодкий перець, салатна цибуля, сир фета) 200 грам
  • Індичка або курка, будь-яка частина без шкіри у відварена, запечена або тушкована 130 грам
  • Кукурудзяна каша 80 грам
  • Шматочок цільнозернового хліба 30 грам
 
15:00
  • Груша 1 штука
  • Сир 5% 100 грам
 
19:00
  • Індичка або курка грудка, тушкована на воді або в мультиварці зі спеціями 140 грам
  • Спаржа чи стручкова квасоля відварена або тушкована 150 грам або капуста будь-яка тушкована 150 грам
 
07:00
  • Сир 100 грам
  • Яйце 1 штука
  • Банан 1 штука
  • Цільнозернове борошно 2 столові ложки  
  • (сирники без цукру, з бананом)  
 
11:00
  • Кіноа чи гречана або перлова каша, булгур 120 грам
  • 2 Котлети з домашнього фаршу - кролик або індичка, курка 140 грам
  • Можна тефтелі – м’ясо з гречаною кашою  
  • Салат зі свіжих овочів і зелені, крім моркви і буряка 200 грам
  • Або квашена капуста 150 грам
  • 1 столова ложка будь-якої нерафінованої олії  
 
15:00
  • Два яблука несолодких або груша  
  • Кефір або закваска 2,5% 200 мл
 
19:00
  • Тушковані овочі (капуста броколі, цвітна, білокачанна, брюссельська) з яйцем (1 ціле яйце і два білки) 150 грам
  • Тушкований кролик (індичка, курка) 130 грам
 
07:00
  • Каша вівсяна 160 грам
  • Масло вершкове 7 грам
  • Горішки мигдаль 6-7 шт
 
11:00
  • Гречка або рис 120 грам
  • 2 котлети з домашнього фаршу - кролик або індичка 140 грам
  • Можна тефтелі – м’ясо з рисом  
  • Салат зі свіжих овочів і зелені, крім моркви і буряка 200 грам
  • 1 столова ложка будь-якої нерафінованої олії  
 
15:00
  • Два банани 
  • Горішки 10 штук
 
19:00
  • Рататуй, тушкований на воді (баклажани, кабачки, томати, зелень), можна з морожених овочів 180 грам
  • Тушкований кролик (індичка, курка) 130 грам
 
07:00
  • 2 яйця некрутих або омлет  
  • Шпинат 80 грам
  • Твердий сир 10 грам
 
11:00
  • Суп на вторинному бульйоні з яловичиною або телятиною і овочами, тарілка 180 мл
  • Шматочок яловичини 60 грам
  • Овочевий салат з білокачанної капусти із селерою та морквою +1 столова ложка масла 130 грам
  • Картопля молода 80 грам
 
15:00
  • Груша велика солодка 1 штука
  • Сир 5% 100 грам
 
19:00
  • Свіжі овочі 200 грам
  • Нежирна риба 160 грам
 
07:00
  • Вівсяна каша на воді 170 грам
  • З маленьким шматочком вершкового масла 8 грам
  • Яйце некруте1 штука
  • Банан 1 штука
 
11:00
  • Суп на вторинному бульйоні з яловичиною або телятиною і овочами, тарілка 200 мл
  • Шматочок яловичини 80 грам
  • 1 столова ложка рослинної олії (до супі)  
  • Картопля молода 80 грам
 
15:00
  • Яблуко печене 1 штука
  • Горішки мигдаль, фундук 10 штук
 
19:00
  • Риба жирна (сьомга, скумбрія) запечена або припущена з лимоном і спеціями 140 грам
  • Рататуй, тушкований на воді (баклажани, кабачки, томати, зелень), можна з морожених овочів 170 грам
*Вага продуктів в готовому вигляді!

Читати далі

Приєднуйтеся до клубу Турботливих Матусь

Ми знаємо, що бути мамою, це не тільки безмежне щастя, а ще й велика відповідальність. Ми допоможемо тобі! У «Клубі Турботливих Матусь» ми зібрали всі наші знання про розвиток дитини на кожному тижні вагітності, сформували поради з харчування та догляду за немовлятами та старшими діточками (в залежності від віку). Наші дипломовані лікарі та експерти: дієтолог, фітнес-тренер і психолог — допоможуть стабілізувати вагу під час вагітності, відновити фізичний стан після пологів та весь час тримати емоційну рівновагу. І ще багато подарунків тільки для учасників клубу!

  • Персональна розсилка про особливості розвитку твого малюка
  • 4 комплексні програми для мам від фітнес-тренера та дієтолога
  • Тестування продуктів для твого малюка
  • Купони на знижки та регулярні розіграші цінних подарунків
Вам також може бути цікаво
Відгуки до статей

0 коментарів

Щоб залишити відгук, будь ласка, увійдіть або зареєструйтесь.

Увійти