Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Пошук
Хочете стати членом клубу? Зареєструйтеся
Опублікувати Article
X
Приєднуйтеся до Клубу Турботливих Матусь NestleBaby®!
Зареєструйся сьогодні
Отримуйте корисні поради та приймайте участь у тестуванні продукції

Раціон харчування при нестачі ваги після пологів, можна на ГВ (перші місяці)

(0 коментарів)

Поради дієтолога

П'ятниця, Липень 20th, 2018

Приєднуйтеся до Клубу Турботливих Матусь NestleBaby®!
Зареєструйся сьогодні
Отримуйте корисні поради та приймайте участь у тестуванні продукції

Раціон харчування при нестачі ваги після пологів, можна на ГВ (перші місяці).

Рекомендації:

Слідкуйте за режимом і не пропускайте прийомів їжі

Обов’язково протягом дня пийте воду, до 2 літрів

Проконсультуйтеся з гінекологом і приступайте до силових фізичних навантажень

ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ НД
Понеділок
Понеділок
Вівторок
Cереда
Четвер
П'ятниця
Cубота
Неділя
 
09:00
  • Омлет із 2-х яєць без масла з томатом (1 штука) і шпинатом  
  • Можна 2 відварених некрутих яйця з томатом  
  • Два шматочки хліба 40 грам
  • Банан 1 штука
 
11:00
  • Йогурт без наповнювачів 2,5% 200 грам
  • Яблука або груші солодкі 2 штуки
 
13:00
  • Рис або гречка або перлова каша, булгур 130 грам
  • 2 котлети з домашнього фаршу (кролячий або індичий фарш змішати з петрушкою, кропом, кабачком, морквою, яєчними білками і випікати духовці без масла 30 хвилин при 180 градусах) 140 грам
  • Можна тефтелі – м’ясо з рисом  
  • Салат зі свіжих овочів і зелені, крім моркви і буряка 200 грам
  • Замість овочевого салату можна овочевий суп 250 мл
  • 1 столова ложка будь-якої нерафінованої олії  
 
16:00
  • Шматочок цільнозернового хліба 30 грам
  • Сир несолоний білий (козячий, моцарелла або адигейський) 70 грам
  • Томат 1 штука
  • Зелень або листя салату (можна бутерброд з сиром і зеленню)  
 
19:00
  • Тушковані овочі (капуста броколі, цвітна, білокачанна, брюссельська) з яйцем (1 ціле яйце і два білка) 160 грам
  • Тушкований кролик (індичка) 140 грам
  • Два шматочки хліба 50 грам
 
09:00
  • Гречана каша 200 грам
  • Маленький шматочок вершкового масла додати 10 грам
  • Банан 2 штуки
  • Яйце некруте1 штука
 
11:00
  • Сир 9-10% 150 грам
  • Яблуко запечене 1 штука
 
13:00
  • Будь-яка частина курки без шкіри 150 грам
  • Або печінка в тушкованому вигляді 140 грам
  • Овочевий салат або тушковані овочі + столова ложка масла 170 грам
  • Каша (гречка, пшенична або кукурудзяна) 150 грам
  • Шматочок цільнозернового хліба 30 грам
 
16:00
  • Банан 1 штука
  • Йогурт 2,5% 250 мл
 
19:00
  • 2 котлети з домашнього фаршу (кролячий або індичий фарш змішати з петрушкою, кропом, кабачком, морквою, яєчними білками і випікати в духовці без масла 30 хвилин при 180 градусах) 150 грам
  • Або індичка без шкіри 140 грам
  • Свіжий овочевий салат без заправки (або заправка – лимонний сік) 150 грам
  • Каша (гречка, пшенична або кукурудзяна) 130 грам
 
09:00
  • Вівсяна каша 200 грам
  • Маленький шматочок вершкового масла10 грам
  • Яйце куряче некруте 1 штука
  • Банан 1 штука
 
11:00
  • Склянка кефіру або ряжанки 3,2% 300 мл
  • Яблуко запечене 250 грам
 
13:00
  • Риба жирна (короп, скумбрія) 150 грам або нежирна (хек, тунець, дорадо) 160 грам
  • Овочевий салат (білокачанна капуста, томат, огірок, редис, трави) або овочі в тушкованому вигляді 160 грам
  • До салату додати рослинне масло (столова ложка)  
  • Можна салат з тунцем  
  • Шматочок цільнозернового хліба 30 грам
  • Картопля 140 грам
 
16:00
  • Два шматочки твердого сиру 20 грам
  • Два шматочки хліба 30 грам
  • Листя салату 30 грам
 
19:00
  • Тушковані овочі (капуста броколі, цвітна, білокачанна, брюссельська) з яйцем (1 ціле яйце і два білка) 200 грам
  • Індичка 140 грам
  • Макарони з твердих сортів пшениці 130 грам
 
09:00
  • Яблука 2 штуки або 1 банан чи 1 груша солодка  
  • Сир 9% -10%, можна у вигляді сирної запіканки або сирників (+1 яйце і столовою ложкою цільнозернового борошна) 140 грам
 
11:00
  • 2 яйця некрутих  
  • Два томати або шпинат  
  • Два шматочка хліба 40 грам
 
13:00
  • Салат грецький зі столовою ложкою оливкової олії (огірки, помідори, оливки 3 шт, солодкий перець, салатна цибуля, сир Фета) 200 грам
  • Індичка, будь-яка частина без шкіри відварена, запечена або тушкована 140 грам
  • Або печінка тушкована або відварена 140 грам
  • Макарони з твердих сортів пшениці 120 грам
 
16:00
  • Яблуко 1 штука
  • Горіхи 20 грам
  • Ряжанка 4% 200 мл
 
19:00
  • Індича грудка, тушкована на воді або в мультиварці зі спеціями 140 грам
  • Спаржа або стручкова квасоля відварена або тушкована 150 грам
  • Або капуста будь-яка тушкована150 грам
  • Трохи каші (гречка, рис цільнозерновий) 130 грам
 
09:00
  • Вівсяна (гречка, кукурудзяна каша) 180 грам
  • Трохи вершкового масла10 грам
  • Горішкии 20 грам
  • Банан 1 штука
 
11:00
  • Шматочок хліба цільнозернового30 грам
  • Сир несолоний білий ( козячий або моцарелла, адигейський) 70 грам
  • Томат 1 штука
  • Зелень (можна бутерброд із зеленню і сиром)  
 
13:00
  • Гречка або інша каша 130 грам
  • 2 котлети з домашнього фаршу - кролик або індичка із зеленню 140 грам
  • Можна тефтелі – м’ясо з гречаною кашею  
  • Салат зі свіжих овочів і зелені, крім моркви і буряка 200 грам
  • Можна замість салату овочевий суп 250 мл
  • 1 столова ложка будь-якої нерафінованої олії  
 
16:00
  • Два банана  
  • Кефір або закваска 3,5% 250 грам
 
19:00
  • Рататуй, тушкований на воді (баклажани, кабачки, томати, зелень), можна з заморожених овочів 190 грам
  • Тушкований кролик (індичка, курка) 130 грам
  • Гречка 120 грам
 
09:00
  • 2 яйця некрутих або омлет  
  • Шпинат 80 грам
  • Твердий сир 10 грам
  • Хліб 50 грам
 
11:00
  • Два яблука запечених в духовці 
  • Банан 1 штука
 
13:00
  • Суп на вторинному бульйоні з індичкою і овочами, тарілка 250 мл
  • Шматочок індички 120 грам
  • Можна картоплю (в супі) 120 грам
  • Овочевий салат з білокачанної капусти з селерою та морквою + 1 столова ложка масла 130 грам
 
16:00
  • Груша велика солодка або яблуко 1 штука
  • Кефір або йогурт без наповнювачів 2,5% 250 грам
 
19:00
  • Свіжі овочі зі столовою ложкою олії 200 грам
  • Риба нежирна, порція 160 грам
  • Макарони з твердих сортів пшениці 100 грам
 
09:00
  • Вівсяна, пшенична, кукурудзяна каша на воді з маленьким шматочком 10 грам вершкового масла 200 грам
  • Яйце некруте1 штука
  • Яблуко 1 штука
 
11:00
  • Банан 1 штука
  • Йогурт без наповнювачів 2,5% 200 грам
 
13:00
  • Риба жирна (сьомга, короп, скумбрія) 150 грам
  • або нежирна (хек, тунець, дорадо) 160 грам
  • Салат зі свіжих овочів 200 грам
  • 1 столова ложка рослинної олії в салаті  
  • Невеликий шматочок цільнозернового хліба 40 грам
  • Рис дикий 110 грам
 
16:00
  • Груша 1 штука
  • Банан 1 штука
  • Сир 9-10 % 150 грам
 
19:00
  • Морепродукти на ваш смак 160 грам або нежирна риба 150 грам
  • Рататуй, тушкований на воді (баклажани, кабачки, томати, зелень) 190 грам
  • Макарони твердих сортів пшениці 120 грам
*Вага продуктів – в готовому вигляді.

Читати далі

Приєднуйтеся до клубу Турботливих Матусь

Ми знаємо, що бути мамою, це не тільки безмежне щастя, а ще й велика відповідальність. Ми допоможемо тобі! У «Клубі Турботливих Матусь» ми зібрали всі наші знання про розвиток дитини на кожному тижні вагітності, сформували поради з харчування та догляду за немовлятами та старшими діточками (в залежності від віку). Наші дипломовані лікарі та експерти: дієтолог, фітнес-тренер і психолог — допоможуть стабілізувати вагу під час вагітності, відновити фізичний стан після пологів та весь час тримати емоційну рівновагу. І ще багато подарунків тільки для учасників клубу!

  • Персональна розсилка про особливості розвитку твого малюка
  • 4 комплексні програми для мам від фітнес-тренера та дієтолога
  • Тестування продуктів для твого малюка
  • Купони на знижки та регулярні розіграші цінних подарунків
Вам також може бути цікаво
Відгуки до статей

0 коментарів

Щоб залишити відгук, будь ласка, увійдіть або зареєструйтесь.

Увійти