Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Пошук
Хочете стати членом клубу? Зареєструйтеся
Опублікувати Article
X

Раціон харчування при недостатній вазі після пологів, можна дотримуватись на ГВ (перші 1,5 міс)

(0 коментарів)

Поради дієтолога

П'ятниця, Липень 20th, 2018

Раціон харчування при недостатній вазі після пологів, можна дотримуватись на ГВ (перші 1,5 міс)

Рекомендації:

Необхідно слідкувати за режимом і не пропускати прийоми їжі

Обов’язково впродовж дня пити до 2 л води

Проконсультуйтеся з гінекологом, коли починати фізичні навантаження

ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ НД
Понеділок
Понеділок
Вівторок
Cереда
Четвер
П'ятниця
Cубота
Неділя
 
07:00
  • Гречана каша на воді 200 гр
  • Маленький шматочок вершкового масла додати в кашу 10 гр
  • Банан 2 шт
  • Яйце некруто відварене 1 шт
 
10:00
  • Сир 9-10% 150 гр
  • Яблуко 1 шт
 
13:00
  • Курка будь-яка частина без шкіри 150 гр
  • Або тушкована печінка 140 гр
  • Овочевий салат + столова ложка олії 200 гр
  • Каша (гречана, пшенична або кукурудзяна) 100 гр
  • Шматочок цільнозернового хліба 30 гр
 
16:00
  • Яблука солодкі 2 шт
  • Горіхи (мигдаль, фундук, грецький) 30 гр
 
19:00
  • 2 котлети з домашнього фаршу – кролик або індичка, курка із зеленню (фарш змішати з петрушкою, кропом, кабачком, морквою, яєчними білками і випікати без олії в духовій шафі 30 хв при 180 градусах) 130 гр
  • Курка або індичка без шкіри 130 гр
  • Броколі 150 гр
  • Каша (гречана, пшенична або кукурудзяна) 90 гр
 
07:00
  • Вівсяна каша 200 гр
  • Маленький шматочок вершкового масла додати в кашу 10 гр
  • Яйце некруто відварене 1 шт
  • Банан 1 шт
 
10:00
  • Склянка кефіру або ряжанки 3,2% 300 мл
  • Яблука 2 шт
 
13:00
  • Риба жирна (короп, скумбрія) 150 гр або нежирна (хек, тунець, дорадо) 160 гр
  • Овочевий салат (білокачанна капуста, томат, огірок, редис, трави) 160 гр
  • У салат додати олію (столова ложка)  
  • Можна салат з тунцем  
  • Шматочок цільнозернового хліба 30 гр
  • Картопля середня 2 шт
 
16:00
  • Два шматочки сиру 20 гр
  • Два шматочки хліба 30 гр
 
19:00
  • Тушковані овочі (капуста броколі, цвітна, білокачанна, брюссельська) з яйцем (1 ціле яйце і два білка) 200 гр
  • Індичка, курка 120 гр
  • Макарони з твердих сортів пшениці 90 гр
 
07:00
  • Яблука 2 шт або 1 банан чи 1 груша солодка  
  • Сир 9% -10%, можна у вигляді сирної запіканки або сирників (+1 яйце, столова ложка цільнозернового борошна) 140 гр
 
10:00
  • Яйця некруто відварені 2 шт
  • Два томати або шпинат  
  • Шматочок хліба 20 гр
 
13:00
  • Салат грецький зі столовою ложкою оливкової олії (огірки, помідори, оливки 3 шт, солодкий перець, салатна цибуля, сир фета) 200 гр
  • Індичка або курка, будь-яка частина без шкіри у відвареному, печеному або тушкованому вигляді 130 гр
  • Або тушкована чи відварена печінка 120 гр
  • Макарони з твердих сортів пшениці 100 гр
 
16:00
  • Яблука 2 шт
  • Горіхи 30 гр
 
19:00
  • Індичка або курка, тушкована на воді або в мультиварці за спеціями 140 гр
  • Спаржа або стручкова квасоля відварена або тушкована 150 гр
  • Або будь-яка тушкована капуста 150 гр
  • Трохи каші (гречана, рис цільнозерновий) 80 гр
 
07:00
  • Омлет із 2х яєць без олії з томатом (1 шт) і шпинатом  
  • Можна 2 некруто відварених яйця з томатом  
  • Шматочок хліба 20 гр
  • Банан 1 шт
 
10:00
  • Йогурт без наповнювачів 2,5% 200 гр
  • Яблука або груші солодкі 2 шт
 
13:00
  • Рис або гречана чи перлова каша 100 гр
  • 2 котлети з домашнього фаршу – кролик або індичка, курка із зеленню (фарш змішати з петрушкою, кропом, кабачком, морквою, яєчними білками і випікати без олії в духовій шафі 30 хв при 180 градусах) 140 гр
  • Можна тюфтелі – м’ясо з рисом  
  • Салат із свіжих овочів і зелені, окрім моркви та буряка 200 гр
  • Або квашена капуста 150 гр
  • 1 столова ложка будь-якої нерафінованої олії  
 
16:00
  • Шматочок цільнозернового хліба 30 гр
  • Сир несолоний білий (козячий, моцарела або адигейський) 70 гр
  • Томат 1 шт
  • Зелень або листя салату (можна бутерброд з сиром та зеленню)
 
19:00
  • Тушковані овочі (капуста броколі, цвітна, білокачанна, брюссельська) з яйцем (1 ціле яйце і два білка) 160 гр
  • Тушкований кролик(індичка, курка) 130 гр
  • Шматочок хліба 30 гр
 
07:00
  • Кіноа (булгур, гречана або кукурудзяна каша) 180 гр
  • Маленький шматочок вершкового масла додати в кашу 10 гр
  • Горіхи 20 гр
  • Банан 1 шт
 
10:00
  • Шматочок цільнозернового хліба 30 гр
  • Сир несолоний білий (козячий або моцарела, адигейський) 70 гр
  • Томат 1 шт
  • Зелень (можна бутерброд з сиром і зеленню)  
 
13:00
  • Гречана або інша каша 100 гр
  • 2 котлети з домашнього фаршу – кролик або індичка, курка із зеленню (фарш змішати з петрушкою, кропом, кабачком, морквою, яєчними білками і випікати без олії в духовій шафі 30 хв при 180 градусах) 140 гр
  • Можна тюфтелі – м’ясо з гречкою  
  • Салат із свіжих овочів і зелені, окрім моркви та буряка 200 гр
  • 1 столова ложка будь-якої нерафінованої олії  
 
16:00
  • Яблука 2 шт
  • Кефір або закваска 3,5% 250 гр
 
19:00
  • Рататуй, тушкований на воді (баклажани, кабачки, томати, зелень). Можна із заморожених овочів 190 гр
  • Тушкований кролик (індичка, курка) 130 гр
  • Гречана каша 90 гр
 
07:00
  • Яйця некруто відварені 2 шт
  • Шпинат 80 гр
  • Твердий сир 10 гр
  • Хліб 30 гр
 
10:00
  • Яблука печені у духовій шафі 2 шт
  • Банан 1 шт
 
13:00
  • Суп на другому бульйоні (перший злити) з куркою або індичкою і овочами, тарілка 200 мл
  • Шматочок курки 100 гр
  • Можна картоплю (в супі) 100 гр
  • Овочевий салат з білокачанної капусти з селерою і морквою + 1 столова ложка олії 130 гр
 
16:00
  • Груша велика солодка 1 шт
  • Кефір або йогурт без наповнювачів 2,5% 250 гр
 
19:00
  • Свіжі овочі зі столовою ложкою олії 200 гр
  • Нежирна риба 170 гр
  • Макарони з твердих сортів пшениці 100 гр
 
07:00
  • Пшеничная, кукурузная каша на воде 170 гр с маленьким кусочком сливочного масла 10 гр
  • Пшенична, кукурудзяна каша на воді 170 гр
  • Маленький шматочок вершкового масла додати в кашу 10 гр
  • Яйце некруто відварене 1 шт
 
10:00
  • Яблуко 1 шт
  • Йогурт без наповнювачів 2,5% 200 гр
 
13:00
  • Риба жирна (сьомга, короп, скумбрія) 150 гр або нежирна (хек, тунець, дорадо) 160 гр
  • Салат із свіжих овочій 200 гр
  • 1 столова ложка олії в салаті  
  • Маленький шматочок цільнозернового хліба 20 гр
  • Рис дикий 110 гр
 
16:00
  • Груша 1 шт
  • Банан 1 шт
  • Сир 9-10 % 100 гр
 
19:00
  • Нежирна риба 160 гр
  • Рататуй, тушкований на воді (баклажани, кабачки, томати, зелень). Можна із заморожених овочів 170 гр
  • Два шматочки хліба 40 гр або небагато макарон з твердих сортів 70 гр
*Вага продуктів – в приготованому вигляді.

Читати далі

Приєднуйтеся до клубу Турботливих Матусь

Ми знаємо, що бути мамою, це не тільки безмежне щастя, а ще й велика відповідальність. Ми допоможемо тобі! У «Клубі Турботливих Матусь» ми зібрали всі наші знання про розвиток дитини на кожному тижні вагітності, сформували поради з харчування та догляду за немовлятами та старшими діточками (в залежності від віку). Наші дипломовані лікарі та експерти: дієтолог, фітнес-тренер і психолог — допоможуть стабілізувати вагу під час вагітності, відновити фізичний стан після пологів та весь час тримати емоційну рівновагу. І ще багато подарунків тільки для учасників клубу!

  • Персональна розсилка про особливості розвитку твого малюка
  • 4 комплексні програми для мам від фітнес-тренера та дієтолога
  • Тестування продуктів для твого малюка
  • Купони на знижки та регулярні розіграші цінних подарунків
Вам також може бути цікаво
Відгуки до статей

0 коментарів

Щоб залишити відгук, будь ласка, увійдіть або зареєструйтесь.

Увійти