Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Пошук
Хочете стати членом клубу? Зареєструйтеся
Опублікувати Article
X

Раціон харчування при недостатній вазі після пологів, можна дотримуватись на ГВ (через 1,5 міс)

(0 коментарів)

Поради дієтолога

П'ятниця, Липень 20th, 2018

Раціон харчування при недостатній вазі після пологів, можна дотримуватись на ГВ (через 1,5 міс)

Рекомендації:

Необхідно слідкувати за режимом і не пропускати прийоми їжі

Обов’язково впродовж дня пити до 2 л води

Проконсультуйтеся з гінекологом, коли починати фізичні навантаження

ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ НД
Понеділок
Понеділок
Вівторок
Cереда
Четвер
П'ятниця
Cубота
Неділя
 
07:00
  • Омлет із 2х яєць без масла с томатом (1 штука) и шпинатом  
  • Можна 2 яйця некруто відварених з томатом  
  • Два шматочки хліба 40 гр
  • Банан 1 шт
 
10:00
  • Йогурт без наповнювачів 2,5% 200 гр
  • Яблука або груші солодкі 2 шт
 
13:00
  • Рис або гречана чи перлова каша, булгур 130 гр
  • 2 котлети з домашнього фаршу – кролик або індичка, курка із зеленню (фарш змішати з петрушкою, кропом, кабачком, морквою, яєчними білками і випікати без олії в духовій шафі 30 хв при 180 градусах) 140 гр
  • Можна тюфтелі – м’ясо з рисом  
  • Салат із свіжих овочів і зелені, крім моркви та буряка 200 гр
  • Замість овочевого салату можна овочевий суп, тарілка 250 мл
  • 1 столова ложка будь-якої нерафінованої олії  
 
16:00
  • Шматочок цільнозернового хліба 30 гр
  • Сир несолоний білий (козячий, моцарела або адигейський) 70 гр
  • Томат 1 шт
  • Зелень або листя салату (можна бутерброд з сиром і зеленню)  
 
19:00
  • Тушковані овочі (капуста броколі, цвітна, білокачанна, брюссельська) з яйцем (1 ціле яйце і два білка) 160 гр
  • Тушкований кролик (індичка) 140 гр
  • Два шматочки хліба 50 гр
 
07:00
  • Гречана каша 200 гр
  • Маленький шматочок вершкового масла додати в кашу 10 гр
  • Банан 2 шт
  • Яйце некруто відварене 1 шт
 
10:00
  • Сир 9-10% 150 гр
  • Яблуко печене 1 шт
 
13:00
  • Курка будь-яка частина без шкіри 150 гр
  • Або тушкована печінка 140 гр
  • Овочевий салат або тушковані овочі + столова ложка олії 170 гр
  • Каша (гречана, пшенична або кукурудзяна) 150 гр
  • Шматочок цільнозернового хліба 30 гр
 
16:00
  • Банан 1 шт
  • Йогурт 2,5% 250 мл
 
19:00
  • 2 котлети з домашнього фаршу – кролик або індичка, курка із зеленню (фарш змішати з петрушкою, кропом, кабачком, морквою, яєчними білками і випікати без олії в духовій шафі 30 хв при 180 градусах) 150 гр
  • Або індичка без шкіри 140 гр
  • Свіжий овочевий салат без заправки (або заправка – лимонний сік) 150 гр
  • Каша (гречана, пшенична або кукурудзяна) 130 гр
 
07:00
  • Вівсяна каша 200 гр
  • Маленький шматочок вершкового масла додати в кашу 10 гр
  • Яйце куряче некруто відварене  
  • Банан 1 шт
 
10:00
  • Склянка кефіру або ряжанки 3,2% 300 мл
  • Яблуко печене 250 гр
 
13:00
  • Риба жирна (короп, скумбрія) 150 гр або нежирна (хек, тунець, дорадо) 160 гр
  • Овочевий салат (білокачанна капуста, томат, огірок, редис, трави) або тушковані овочі 160 гр
  • В салат додати олію (столова ложка)  
  • Можна салат з тунцем  
  • Шматочок цільнозернового хліба 30 гр
  • Картопля 140 гр
 
16:00
  • Два шматочки твердого сиру 20 гр
  • Два шматочки хлібу 30 гр
  • Листя салату 30 гр
 
19:00
  • Тушковані овочі (капуста броколі, цвітна, білокачанна, брюссельська) з яйцем (1 ціле яйце і два білка) 200 гр
  • Індичка 140 гр
  • Макарони з твердих сортів пшениці 130 гр
 
07:00
  • Яблука 2 шт або 1 банан чи 1 груша солодка  
  • Сир 9% -10%, можна у вигляді сирної запіканки або сирників (+1 яйце, столова ложка цільнозернового борошна) 140 гр
 
10:00
  • 2 яйця некруто відварених  
  • Два томата або шпинат  
  • Два шматочка хлібу 40 гр
 
13:00
  • Салат грецький зі столової ложкою оливкової олії (огірки, помідори, оливки 3 шт, солодкий перець, салатна цибуля, сир фета) 200 гр
  • Індичка, будь-яка частина без шкіри у відвареному, запеченому або тушкованому вигляді 140 гр
  • Або тушкована печінка 140 гр
  • Макарони з твердих сортів пшениці 120 гр
 
16:00
  • Яблуко 1 шт
  • Горіхи 20 гр
  • Ряжанка 4% 200 мл
 
19:00
  • Індиче філе, тушковане на воді або у мультиварці зі спеціями 140 гр
  • Спаржа або стручкова квасоля відварена або тушкована 150 гр
  • Або будь-яка тушкована капуста 150 гр
  • Трохи каші (гречаної, рис цільнозерновий) 130 гр
 
07:00
  • Вівсяна (гречана, кукурудзяна каша) 180 гр
  • Маленький шматочок вершкового масла додати в кашу 10 гр
  • Горіхи 20 гр
  • Банан 1 штука
 
10:00
  • Шматочок цільнозернового хліба 30 гр
  • Сир несолоний білий ( козячий або моцарела, адигейський) 70 гр
  • Томат 1 штука
  • Зелень (можна бутерброд з сиром і зеленню)  
 
13:00
  • Гречана або інша каша 130 гр
  • 2 Котлети з домашнього фаршу - кролик або індичка із зеленню 140 гр
  • Можна тюфтелі – м’ясо з гречкою  
  • Салат із свіжих овочів і зелені, крім моркви та буряка 200 гр
  • Можна замість салату овочевий суп, тарілка 250 мл
  • 1 столова ложка будь-якої нерафінованої олії  
 
16:00
  • Банани 2 штуки
  • Кефір або закваска 3,5% 250 гр
 
19:00
  • Рататуй, тушкований на воді (баклажани, кабачки, томати, зелень). Можна із заморожених овочів 190 гр
  • Тушкований кролик (індичка, курка) 130 гр
  • Гречана каша 120 гр
 
07:00
  • 2 яйця некруто відварених або омлет  
  • Шпинат 80 гр
  • Твердий сир 10 гр
  • Хліб 50 гр
 
10:00
  • Яблука запечених в духовій шафі 2 шт
  • Банан 1 шт
 
13:00
  • Суп на другому бульйоні (перший злити) з індичкою та овочами, тарілка 250 мл
  • Шматочок індички 120 гр
  • Можна картоплю (в супі) 120 гр
  • Овочевий салат з білокачанної капусти з селерою та морквою + 1 столова ложка олії 130 гр
 
16:00
  • Груша велика солодка або яблуко 1 шт
  • Кефір або йогурт без наповнювачів 2,5% 250 гр
 
19:00
  • Свіжі овочі зі столовою ложкою олії 200 гр
  • Риба нежирна, порція 160 гр
  • Макарони з твердих сортів пшениці 100 гр
 
07:00
  • Вівсяна, пшенична, кукурудзяна каша на воді з маленьким шматочком (10 гр) вершкового масла 200 гр
  • Яйце некруто відварене 1 шт
  • Яблуко 1 шт
 
10:00
  • Банан 1 шт
  • Йогурт без наповнювачів 2,5% 200 гр
 
13:00
  • Риба жирна (сьомга, короп, скумбрія) 150 гр
  • або нежирна (хек, тунець, дорадо) 160 гр
  • Салат із свіжих овочів 200 гр
  • 1 столова ложка олії в салаті  
  • Маленький шматочок цільнозернового хлібу 40 гр
  • Рис дикий 110 гр
 
16:00
  • Груша 1 шт
  • Банан 1 шт
  • Сир 9-10 % 150 гр
 
19:00
  • Морепродукти на ваш смак 160 гр або нежирна риба 150 гр
  • Рататуй, тушкований на воді (баклажани, кабачки, томати, зелень) 190 гр
  • Макарони твердих сортів пшениці 120 гр
*Вага продуктів – в приготованому вигляді.

Читати далі

Приєднуйтеся до клубу Турботливих Матусь

Ми знаємо, що бути мамою, це не тільки безмежне щастя, а ще й велика відповідальність. Ми допоможемо тобі! У «Клубі Турботливих Матусь» ми зібрали всі наші знання про розвиток дитини на кожному тижні вагітності, сформували поради з харчування та догляду за немовлятами та старшими діточками (в залежності від віку). Наші дипломовані лікарі та експерти: дієтолог, фітнес-тренер і психолог — допоможуть стабілізувати вагу під час вагітності, відновити фізичний стан після пологів та весь час тримати емоційну рівновагу. І ще багато подарунків тільки для учасників клубу!

  • Персональна розсилка про особливості розвитку твого малюка
  • 4 комплексні програми для мам від фітнес-тренера та дієтолога
  • Тестування продуктів для твого малюка
  • Купони на знижки та регулярні розіграші цінних подарунків
Вам також може бути цікаво
Відгуки до статей

0 коментарів

Щоб залишити відгук, будь ласка, увійдіть або зареєструйтесь.

Увійти