Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Пошук
Хочете стати членом клубу? Зареєструйтеся
Опублікувати Article
X

Раціон 1й триместр із зайвою вагою

(0 коментарів)

Поради дієтолога

Неділя, Липень 22nd, 2018

Раціон харчування для першого триместру вагітності (до 13 тижня вагітності)
Раціон харчування за наявності зайвої ваги до вагітності.
Раціон харчування усереднений, для жінки 25-30 років за відсутності серйозних патологій з боку здоров'я.
Дотримання плану харчування забезпечить оптимальне збільшення ваги під час всього періоду вагітності (6-10 кг). Також насичить організм мами та дитини необхідними живильними речовинами.

Рекомендації:

Кожні два тижні відслідковувати свою вагу, не допускати сильного збільшення ваги у першому триместрі
Харчування в цей період не має сильно відрізнятися від вашого звичайного харчування
Максимально обмежити кількість смаженої їжі

Приготування їжі – запікання у фользі, рукаві, пороварка, тушкування, відварювання, гриль Пити воду протягом дня маленькими ковтками – 4 склянки чистої води в день, мінімум – 1 літр (але не після 20:00)
Замінити звичайний хліб, батон на цільнозерновий без дріжджовий хліб або хлібці без вмісту білого борошна та цукру.
Відмовитися від жирного м’яса (свинина, баранина, гусак, качка)
Рекомендується вживати фолієву кислоту (після консультації з вашим гінекологом)- відмовитися від кави та чорного чаю у першому триместрі вагітності
Вживати в харчуванні соняшникову, лляну, оливкову або олію з виноградних кісточок. Не вживати рафіновану олію. Додавати до готової страви.

Намагатися їсти в однаковий час, не допускати періодів голоду.
Дотримуватися режиму сну – йти спати до 23:00, прокидатись о 07:00.

ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ НД
Понеділок
Понеділок
Вівторок
Cереда
Четвер
П'ятниця
Cубота
Неділя
 
07:00
  • Гречана каша на воді з маленьким шматочком вершкового масла 7 гр або 2 столовими ложками молока 170 гр
  • Яблуко несолодке, запечене в духовій шафі 1 шт
 
10:00
  • Кефір або закваска 2,5% 250 мл
 
13:00
  • Квасоля (можна замінити сочевицею) з цибулею і морквою 150 гр
  • Овочевий салат (морква, селера, капуста) + столова ложка масла 160 гр
  • Макарони з твердих сортів пшениці 100 гр
 
16:00
  • Ківі 2 шт
  • яблуко середнє або груша 1 шт
 
19:00
  • Тушковані овочі (капуста броколі, цвітна, білокачанна, брюссельська) 180 гр
  • Тушкований кролик (індичка, куряче філе) 120 гр
 
07:00
  • Пшенична каша (кіноа, булгур) 150 гр
  • Маленький шматочок вершкового масла або дві столові ложки молока 7 гр
  • Яйце куряче некруто відварене 1 шт
 
10:00
  • Запечене яблуко 1 шт
  • Кефір 2,5 % 250 мл
 
13:00
  • Шматочок запеченої нежирної яловичини або телятини 120 гр
  • Відварений буряк і морква 180 гр
  • Столова ложка рослинної олії 10 гр
  • Гречана каша 80 гр
 
16:00
  • Горіхи (грецькі, мигдаль) 6-7 штук (грецький-1,5 горіха)
  • Гранат великий 1 шт
 
19:00
  • Рататуй, тушкований на воді (баклажани, кабачки, томати, зелень) 160 гр
  • 2 котлети з домашнього фаршу – кролик або індичка, курка із зеленню (фарш змішати з петрушкою, кропом, кабачком, морквою, яєчними білками і випікати без олії в духовій шафі 30 хв при 180 градусах) 120 гр
 
07:00
  • Вівсяна каша геркулес 170 гр
  • Маленький шматочок вершкового масла або 2 столові ложки молока 2,5% додати в кашу 7 гр
  • Яйце некруто відварене 1 штука
 
10:00
  • Кефір або закваска 2,5% 1 стакан 300 мл
 
13:00
  • Відварена або запечена на грилі яловичина (нежирна) 80 гр
  • Вегетаріанський суп без зажарки або борщ, тарілка 200 гр
  • До супу додати олію (столову ложку) 10 гр
  • Шматочок цільнозернового хліба 20 гр
 
16:00
  • Яблуко несолодке 165 гр
  • Мигдаль (фундук) 10 шт
 
19:00
  • Форель (риба середньої жирності), запечена у фользі 140 гр
  • Капуста броколі, тушкована на воді 200 гр
 
07:00
  • Яблука 2 шт або 1 банан чи 1 солодка груша  
  • Сир 4-5% 150 гр
 
10:00
  • Апельсин або грейпфрут чи 2 мандарини (якщо немає схильності до алергії)  
  • Йогурт питний 2,5% (домашній) або кефір-ряжанка 2,5% стакан 200 мл
 
13:00
  • Салат грецький із столовою ложкою оливкової олії (огірки, помідори, оливки 3 шт, солодкий перець, салатна цибуля, сир фета) 150 гр
  • Індичка або курка, будь-яка частина без шкіри у відвареному, запеченому або тушкованому вигляді 110 гр
  • Гречана каша або рис дикий (неочищений) 100 гр
 
16:00
  • Шматочок хліба цільнозернового 40 гр
  • Білий сир несолоний (адигейський, моцарела) 80 гр
  • Листовий салат 50 гр
  • Томат або огірок 1 шт
 
19:00
  • Кролик, тушкований на воді або в мультиварці зі спеціями 160 гр
  • Спаржа або будь-яка капуста (білокачанна, брюссельська, броколі, цвітна) у відвареному, тушкованому вигляді 150 гр
  • Кролика можна протушкувати з капустою  
 
07:00
  • Вівсяна каша на воді 150 гр з маленьким шматочком вершкового масла 10 гр
  • Замість масла в кашу можна додати три столові ложки молока 2,5 %  
  • Горіхи (мигдаль, фундук) 10 шт
  • Ягоди (сезонні або морожені) 150 гр
 
10:00
  • Йогурт без наповнювачів питний або кефір 2,5% 300 мл
  • Гранат або два несолодких яблука  
 
13:00
  • Рис неочищений (дикий) 100 гр
  • Тушкована з цибулею і морквою печінка (яловича або куряча) 120 гр або курячі серця, шлуночки 130 гр
  • Салат зі свіжих овочів і зелені, крім моркви і буряка 100 гр
  • 1 столова ложка будь-якої нерафінованої олії  
 
16:00
  • Омлет із 2х яєць без олії з томатом (1 шт) і шпинатом  
  • Можна 2 некруто відварених яйця з томатом  
 
19:00
  • Риба жирна (сьомга, скумбрія) в запечена, припущена з лимоном і спеціями 150 гр
  • Спаржа або будь-яка капуста (білокачанна, брюссельська, броколі, цвітна) відварена або тушкована 140 гр
 
07:00
  • Вівсяна каша геркулес 150 гр
  • Маленький шматочок вершкового масла або 2 столові ложки молока додати до каші 7 гр
  • Горіхи (мигдаль) 7 шт
  • Яблуко несолодке 1 шт
 
10:00
  • Ягоди (сезонні або заморожені) 200 гр
  • Кефір натуральний 2,5% склянка 200 мл
 
13:00
  • Суп на другому бульйоні (перший злити) із яловичиною і овочами, тарілка 200 мл
  • Шматочок яловичини 80 гр
  • Велика тарілка овочевого салату (томат, огірок, зелень)  
  • 1 столова ложка олії в салат  
 
16:00
  • Шматочок цільнозернового хліба 40 гр
  • Шматочок твердого сиру 20 гр
  • Два томата  
  • Листя салату айсберг 40 гр
 
19:00
  • Рататуй, тушкований на воді (баклажани, кабачки, томати, зелень) 150 гр
  • 2 котлети з домашнього фаршу – кролик або індичка, курка із зеленню (фарш змішати з петрушкою, кропом, кабачком, морквою, яєчними білками і випікати без олії в духовій шафі 30 хв при 180 градусах) 120 гр
 
07:00
  • 2 яйця некруто відварених або омлет  
  • Шпинат (несолодкий овоч, трави, листя салату за смаком) 100 гр
  • Два шматочка хліба або хлібці 30 гр
 
10:00
  • Сезонні фрукти (персик, яблуко, груша) невеликі 2 шт
  • Сир 4-5% 100 гр
 
13:00
  • Суп на другому бульйоні (перший злити) із яловичиною або телятиною і овочами, тарілка 180 мл
  • Шматочок яловичини 60 гр
  • Овочевий салат із білокачанної капусти з селерою і морквою +1 столова ложка олії 130 гр
  • Перлова каша (кукурудзяна, пшенична) 80 гр
 
16:00
  • Томати 2 шт и сир моцарела 150 гр
  • Трохи соуса песто  
  • Листовий салат 60 гр
 
19:00
  • Свіжі овочі (капуста білокачанна, морква, трави) 170 гр
  • Порція морепродуктів (креветки або будь-які інші) 160 гр або нежирна риба 170 гр
  • Можна салат із томатів черрі, руколи та креветок без заправки  
*Вага продуктів – в приготованому вигляді.

Читати далі

Приєднуйтеся до клубу Турботливих Матусь

Ми знаємо, що бути мамою, це не тільки безмежне щастя, а ще й велика відповідальність. Ми допоможемо тобі! У «Клубі Турботливих Матусь» ми зібрали всі наші знання про розвиток дитини на кожному тижні вагітності, сформували поради з харчування та догляду за немовлятами та старшими діточками (в залежності від віку). Наші дипломовані лікарі та експерти: дієтолог, фітнес-тренер і психолог — допоможуть стабілізувати вагу під час вагітності, відновити фізичний стан після пологів та весь час тримати емоційну рівновагу. І ще багато подарунків тільки для учасників клубу!

  • Персональна розсилка про особливості розвитку твого малюка
  • 4 комплексні програми для мам від фітнес-тренера та дієтолога
  • Тестування продуктів для твого малюка
  • Купони на знижки та регулярні розіграші цінних подарунків
Вам також може бути цікаво
Відгуки до статей

0 коментарів

Щоб залишити відгук, будь ласка, увійдіть або зареєструйтесь.

Увійти