Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Пошук
Хочете стати членом клубу? Зареєструйтеся
Опублікувати Article
X
Приєднуйтеся до Клубу Турботливих Матусь NestleBaby®!
Зареєструйся сьогодні
Отримуйте корисні поради та приймайте участь у тестуванні продукції

Питаемся правильно: рацион питания во втором триместре (14-26 неделя) при отсутствии лишнего веса до беременности

Поради дієтолога

Неділя, Липень 22nd, 2018

Приєднуйтеся до Клубу Турботливих Матусь NestleBaby®!
Зареєструйся сьогодні
Отримуйте корисні поради та приймайте участь у тестуванні продукції

Раціон харчування за відсутності зайвих кілограмів до вагітності.

Рекомендації:

Щонеділі зранку натщесерце і після туалету зважуватися і вимірювати об’єми.
Орієнтуємося на збільшення ваги до близько 300 грам за тиждень.
Максимально обмежити кількість смаженої їжі.
Приготування їжі - запікання в фользі, рукаві, пароварка, тушкування, відварювання, гриль.
На першому тижні 4 склянки (250 мл) чистої води в день, мінімум 1 літр!

Міцний чорний чай, каву варто виключити з раціону.
Один прийом їжі на тиждень – завантажувальний.
Можна їсти те, що дуже хочеться, потім продовжувати харчуватися за планом. Без алкоголю!
Замінити звичайний хліб, батон на цільнозерновий бездріжджовий хліб.
На період зниження ваги виключити жирне м'ясо (свинина, баранина, гусак, качка).
Курку намагайтеся купувати домашню, якщо немає можливості, магазинну цілою тушкою. Або замінювати її індичкою, кроликом.

Варто порадитися з гінекологом з приводу вітамінно-мінерального комплексу для вагітних.
Не варто закінчувати прийом їжі чаєм, не пити воду одразу після їжі.
Використовувати в харчуванні соняшникову, лляну, оливкову або олію виноградних кісточок. Виключити рафіновані олії. Додавати в готовий продукт.
Намагатися вживати їжу в один і той же час плюс-мінус 30 хвилин, це важливо для роботи кишечника. Зараз ми формуємо звичку до режиму харчування.
Сніданок повинен бути протягом години після підйому з ліжка. Якщо з ранку відчуваєте нудоту - покладіть на тумбочці поруч із ліжком сухарик, їжте його, не встаючи з ліжка.
Продовжуйте вести щоденник, в неділю ввечері разом з вимірами і вагою надсилайте його мені.
Можна відвідувати басейн 2-3 рази на тиждень для загального тонусу, зараз для вас це найкраща фізичне навантаження.

ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ НД
Понеділок
Понеділок
Вівторок
Cереда
Четвер
П'ятниця
Cубота
Неділя
 
09:30
  • 2 яйця некрутих або омлет  
  • Томат 2 штуки
  • Шматочок хліба підсушеного цільнозернового 20 грам
 
11:30
  • Йогурт 2,5% 250 грам
  • Ягоди свіжі або 1 персик чи 1 банан 100 грам
 
14:00
  • Риба високої жирності (осетер, короп, тунець, палтус, лосось, скумбрія) 100 грам
  • Картопля молода, відварена в мундирі 90 грам
  • Салат із овочів та зелені зі столовою ложкою олії 100 гр
 
17:00
  • Сир 4-5% 150 грам
 
20:00
  • Тушкована або відварена курка (індичка) без шкіри 130 грам (можна курячі котлети з домашнього фаршу з білками яєць і овочами)  
  • Тушовані овочі (капуста броколі, цвітна, білокачанна, брюссельська) 170 грам
 
09:30
  • Гречка, зварена на воді 200 грам
  • До каші додати 4 столові ложки молока 2,5%  
  • Горіхи волоські (4 горіхи) 15 грам
  • 1 невеликий персик (яблуко) 120 грам
 
11:30
  • Йогурт 2,5% 200 грам
  • Ягоди свіжі або 1 персик 150 грам
 
14:00
  • Тушкована або відварена курка (індичка) без шкіри 140 грам
  • Овочевий салат (білокачанна капуста, томат, огірок, редис, трави) 160 грам
  • Або їстівні морські водорості 150 грам
  • До салату додати рослинне масло, 1 столова ложка  
  • 2 шматочка підсушеного хліба 40 грам
 
17:00
  • Томат 2 штуки
  • Яйце некруте 1 штука
 
20:00
  • Риба високої жирності (палтус, лосось, скумбрія, осетрові) припущена або запечена 140 грам
  • Капуста броколі, тушкована на сковороді без масла, або запечена з рибою 150 грам
  • Можна юшку з риби і овочів (різні види капусти, зелена цибуля, трави)  
 
09:30
  • Ягоди або банан 150 грам
  • Сир 4-5% 140 грам
 
11:30
  • Чорнослив сушений 5 штук
  • Горіхи (волоський, мигдаль, фундук) 30 грам
  • Яблуко невелике 100 грам, запечене з корицею, 2 штуки
  • Або персик 1 штука
 
14:00
  • Салат грецький зі столовою ложкою оливкової олії (огірки, помідори, 3 оливки, солодкий перець, салатна цибуля, сир фета) 140 грам
  • Або овочеве рагу (баклажани, кабачки, цибуля, морква, перець) зі столовою ложкою олії 150 грам
  • Макарони з твердих або цільнозернових сортів пшениці 150 грам
  • Сир жовтий тертий до макаронів 15 грам
 
17:00
  • Шматочок хліба цільнозернового 40 грам
  • Шматочок сира (російський або будь-який твердий, несолоний) 30 грам
  • Томат 1 штука
  • Листя салату  
 
20:00
  • Морепродукти будь-які (можна коктейль з морепродуктів) відварні 170 грам
  • Спаржа або стручкова квасоля, відварена або тушкована 150 грам
 
09:30
  • Вівсяна каша на воді 150 грам
  • Маленький шматочок вершкового масла додати в кашу 10 грам
  • Ягоди солодкі, можна з’їсти до каші 150 грам
  • Або 4 абрикоса  
 
11:30
  • Відварені некруті яйця 2 штуки
  • Середні огірки 2 штуки
 
14:00
  • Відварена або запечена курка (індичка) без шкіри з приправами 170 грам
  • Салат із свіжих овочів і зелені з 1 столовою ложкою олії без картоплі, буряка, моркви або легкий овочевий суп або перець, фаршированний куркою в духовці. 150 грам
  • Можна перець, фарширований куркою у духовій шафі  
 
17:00
  • Яблуко невелике 2 штуки
  • Сир 4-5% 100 грам
 
20:00
  • Риба не жирна (дорадо, сібас, минтай, морський йорж, щука, мерлуза, окунь, камбала, тріска) запечена в духовці, припущена 170 грам
  • Тушкована без масла білокачанна капуста або кабачок з баклажаном і помідором (рататуй) 140 грам
 
09:30
  • Гречка на воді 150 грам
  • Маленький шматочок вершкового масла 10 грам
  • Апельсин средній або грейпфрут  
 
11:30
  • Закваска кисломолочна або кефір 2,5% 200 мл
  • Ягоди 100 грам
  • Або 4 абрикоси  
 
14:00
  • Тушкований кролик (можна курку) без шкіри 150 грам
  • Овочевий суп або салат + столова ложка рослинної олії 160 грам
  • Шматочок хліба 20 грам
 
17:00
  • Шматочок хліба 40 грам
  • Шматочок сиру (російський або будь-який твердий) 30 грам
  • Томат 1 штука
 
20:00
  • Тушковані овочі (цвітна капуста, броколі, брюссельська) з яйцем (1 ціле яйце і три білка) 250 грам
 
09:30
  • 2 яйця некрутих або омлет  
  • Шпинат 100 грам
  • Або томат средній 1 штука
  • Шматочок хліба 20 грам
 
11:30
  • Горішки 20 грам
  • Яблуко невелике 2 штуки або 1 груша  
  • Або 5 абрикосів або 1 великий персик  
 
14:00
  • Макарони цільнозернові або з твердих сортів 150 грам
  • Овочевий суп або салат + столова ложка масла (без картоплі, цибулі, моркви, буряка) 200 грам
  • Замість салату рагу овочеве (баклажани, кабачки, цибуля, морква, перець) зі столовою ложкою олії 180 грам
 
17:00
  • Томат 2 штуки и сир моцарелла 100 грам
 
20:00
  • Свіжі овочі 150 грам
  • Порція морепродуктів (креветки) 160 грам
  • Або не жирна риба 150 грам
  • Можна салат з томатів черрі, руколи, 10 грам пармезану і креветок, без заправки  
 
09:30
  • Вівсяна каша на воді 150 грам
  • Маленький шматочок вершкового масла10 грам
  • Ягоди або 4 абрикоса 150 грам
 
11:30
  • Кукурудза молода відварна 2 штуки
  • Або диня 300 грам
 
14:00
  • Риба високої жирності (осетер, короп, тунець, палтус, лосось, скумбрія) 140 грам
  • Сочевиця або квасоля, горох 80 грам
  • Салат із овочів і зелені зі столовою ложкою олії 100 грам
 
17:00
  • Сир 5% 120 грам
 
20:00
  • Тушковані овочі (капуста броколі, цвітна, білокачанна, брюссельська) з яйцем (1 ціле яйце і три білка) 250 грам
  • Можна додати печериць 60 грам
  • Можна тушковані перці з яйцем 250 грам
*Вага продуктів в готовому вигляді.

Читати далі

Приєднуйтеся до Клубу Nestle Baby&Me

Ми знаємо, що бути мамою - це не тільки безмежне щастя, а ще й велика відповідальність. Ми допоможемо вам! Приєднуйтеся до Клубу Nestle Baby&Me!

  • Персональна розсилка про особливості розвитку твого малюка
  • Поради експертів та корисні статті
  • Тестування продуктів для вашого малюка
  • Знижки та акції для учасників клубу
Вам також може бути цікаво
Мами оцінили цю статтю на 0/5

Все ще не знайдено
що ви шукаєте?

Спробуйте наш новий конструктор запитань. Ми завжди для вас щось знайдемо.