Рекомендації:
Пийте воду протягом дня невеликими ковтками – 4 склянки чистої води в день, мінімум – 1 літр (але не після 20:00). Під час третього триместру часто спостерігаються набряки. Щоб їх уникнути – пийте воду протягом дня невеликими ковтками, але обмежте водний режим ввечері. Не захоплюйтеся сіллю, вечерю краще не солити зовсім.
Харчуйтеся часто і невеликими порціями.
Кава – не більше 200 мг кофеїну в день, тобто не більше двох чашок в день, не натщесерце
У цей період відбувається активний набір ваги за рахунок росту плода, але дитя через збільшення в вазі.
Обов’язково вживайте достатню кількість білка і кальцію з їжею.
ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ НД
Понеділок
Понеділок
Вівторок
Cереда
Четвер
П'ятниця
Cубота
Неділя
07:00
Сніданок
- Вівсяна каша геркулес 170 грам
- Маленький шматочок вершкового масла 7 грам
- Сир твердий 30 грам
10:00
Перекус
- Запечене яблуко або груша 1 штука
- Сир 5% 100 грам
13:00
Обід
- Суп вегетаріанський без заправки або борщ, тарілка 250 мл
- Шматочок курки без шкіри 120 грам
- Каша пшенична або кукурудзяна 130 грам
16:00
Перекус
- Відварений буряк 160 грам
- Відварена морква (потерти на тертці у вигляді салату) 100 грам
- Столова ложка рослинної олії 10 грам
- Горішкии за смаком 30 грам
19:00
Вечеря
- Рататуй, тушкований на воді (баклажани, кабачки, томати, зелень) 150 грам
- 2 котлети з домашнього фаршу (кролячий або індичий фарш змішати з петрушкою, кропом, кабачком, морквою, яєчними білками і випікати в духовці без масла 30 хвилин при 180 градусах) 120 грам
21:00
Перед сном
- Стакан кефіру 2,5% 250 мл
07:00
Сніданок
- Гречана каша 150 грам
- Маленький шматочок вершкового масла7 грам
- Яйце куряче некруте 1 штука
10:00
Перекус
- Сир 4-5% 100 грам
- Яблуко солодке (груша) 1 штука
- Мигдаль 3 штучки
13:00
Обід
- Відварена або запечена на грилі яловичина (нежирна) 100 грам
- Овочевий салат (білокачанна капуста, томат, огірок, редис, трави) 150 грам
- До салату додати олію (столова ложка) 10 грам
- Кіноа (пшенична каша) 100 грам
16:00
Перекус
- Відварений буряк 150 грам
- Горіх (волоський, мигдаль) 5-6 штук ( волоський - 1,5 горіха)
19:00
Вечеря
- Форель (риба середньої жирності), запечена в фользі 120 грам
- Капуста броколі, тушкована на воді 130 грам
21:00
Перед сном
- Стакан кефіру 2,5% 250 мл
07:00
Сніданок
- Яблуко запечене 1 штука
- Сир 9%, можна у вигляді сирної запіканки (+1 яйце, трохи вівсяного борошна) 150 грам
- Сир 4-5%, можна у вигляді сирної запіканки (+1 яйце і трохи борошна вівсяної) 150 грам
10:00
Перекус
- Жменя сезонних або заморожених ягід 250 грам
- Горішки 40 грам
13:00
Обід
- Салат грецький зі столовою ложкою оливкової олії (огірки, помідори, оливки 3 шт, солодкий перець, салатна цибуля, сир фета) 130 грам
- Індичка або курка, будь-яка частина без шкіри у відварена, запечена або тушкована 120 грам
- Макарони з твердих сортів пшениці 100 грам
16:00
Перекус
- Шматочок хліба цільнозернового 40 грам
- Сочевиця зі свіжим томатом, пюре з сочевиці без масла 100 грам
19:00
Вечеря
- Кролик, тушкований на воді або в мультиварці зі спеціями 120 грам
- Спаржа або будь-яка капуста (білокачанна, брюссельська,броколі, цвітна) відварена або тушкована 130 грам
- Кролика можна тушкувати разом з капустою
21:00
Перед сном
- Стакан кефіру 2,5% 250 мл
07:00
Сніданок
- Вівсяна каша на воді з маленьким шматочком вершкового масла 10 грам 150 грам
- Персик або груша 1 штука
10:00
Перекус
- Шматочок хліба цільнозернового 40 грам
- Сир несолоний білий (козячий або моцарелла)70 грам
- Томат1 штука
- Зелень (можна бутерброд із зеленню і сиром)
13:00
Обід
- Рис неочищений (дикий) 100 грам
- Тушкована з цибулей і морквою печінка 100 грам
- Салат зі свіжих овочів і зелені, крім моркви і буряка150 грам
- 1 столова ложка будь-якої нерафінованої олії
16:00
Перекус
- Омлет з 2-х яєць без масла з томатом (1штука) і шпинатом
- Можна 2 відварених некрутих яйця з томатом
19:00
Вечеря
- Риба жирна (сьомга, скумбрія) з лимоном і спеціями130 грам
- Спаржа або будь-яка капуста (білокачанна, брюссельська, броколі, цвітна)120 грам
21:00
Перед сном
- Стакан кефіру 2,5% 250 мл
07:00
Сніданок
- Гречана каша на воді з маленьким шматочком вершкового масла 7 грам 150 грам
- Невеликий шматочок твердого сиру 30 грам
10:00
Перекус
- Гранат великий або два яблука
13:00
Обід
- Телятина або яловичина нежирна з цибулею і морквою 110 грам
- Овочевий салат + столовка ложка масла150 грам
- Гречка90 грам
- Шматочок цільнозернового хліба 20 грам
16:00
Перекус
- Сир 4-5% 100 грам
- Среднє яблуко 1 штука
19:00
Вечеря
- Тушковані овочі (капуста броколі, цвітна, білокачанна, брюссельська) з яйцем (1 ціле яйце і два білки) 130 грам
- Тушкований кролик (індичка, курка) 120 грам
21:00
Перед сном
- Стакан кефіру 2,5% 250 мл
07:00
Сніданок
- Вівсяна каша «Геркулес» 170 грам
- Маленький шматочок вершкового масла7 грам
- Горішки мигдаль або фундук 20 грам
10:00
Перекус
- Запечене яблуко або груша 1 штука
- Сир 5% 100 грам
13:00
Обід
- Суп на вторинному бульйоні з яловичиною або телятиною і овочами, тарілка 200 мл
- Шматочок яловичини 80 грам
- Каша пшенична або кукурудзяна 120 грам
16:00
Перекус
- Відварений буряк 160 гр
- Горіх (волоський, мигдаль) 5-6 штук (волоський - 1,5 горіха)
- Столова ложка рослинної олії 10 грам
19:00
Вечеря
- Рататуй, тушкований на воді (баклажани, кабачки, томати, зелень) 160 грам
- 2 котлети з домашнього фаршу (кролячий або індичий фарш змішати з петрушкою, кропом, кабачком, морквою, яєчними білками і випікати в духовці без масла 30 хвилин при 180 градусах) 120 грам
21:00
Перед сном
- Стакан кефіру 2,5% 250 мл
07:00
Сніданок
- 2 яйця некрутих або омлет
- Шпинат (несолодкий овоч, трави, листя салату за смаком) 100 грам
10:00
Перекус
- Запечений гарбуз, 2 шматочки 160 грам
- Сир 4-5% 80 грам
13:00
Обід
- Суп на вторинному бульйоні з яловичиною або телятиною і овочами, тарілка 150 мл
- Овочевий салат з білокачанної капусти з селерою і морквою +1 столова ложка масла 130 грам
- Гречана каша 120 грам
16:00
Перекус
- Томати 2 шт і сир «Моцарелла»150 грам
- Листовий салат 60 грам
19:00
Вечеря
- Свіжі овочі 140 грам
- Порція морепродуктів (креветки або будь-які інші) 120 грам або нежирна риба 110 грам
- Можна салат з томатів черрі, руколи і креветок, без заправки
21:00
Перед сном
- Стакан кефіру 2,5% 250 мл
*Вага продуктів – в готовому вигляді.
