Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Пошук
Хочете стати членом клубу? Зареєструйтеся
Опублікувати Article
X
Приєднуйтеся до Клубу Турботливих Матусь NestleBaby®!
Зареєструйся сьогодні
Отримуйте корисні поради та приймайте участь у тестуванні продукції

Питаемся правильно: рацион для третьего триместра (27-40 неделя) при наличии лишнего веса

(0 коментарів)

Поради дієтолога

Середа, Січень 23rd, 2019

Приєднуйтеся до Клубу Турботливих Матусь NestleBaby®!
Зареєструйся сьогодні
Отримуйте корисні поради та приймайте участь у тестуванні продукції
Рекомендації:

Пийте воду протягом дня невеликими ковтками – 4 склянки чистої води в день, мінімум – 1 літр (але не після 20:00). Під час третього триместру часто спостерігаються набряки. Щоб їх уникнути – пийте воду протягом дня невеликими ковтками, але обмежте водний режим ввечері. Не захоплюйтеся сіллю, вечерю краще не солити зовсім.

Харчуйтеся часто і невеликими порціями.
Кава – не більше 200 мг кофеїну в день, тобто не більше двох чашок в день, не натщесерце

У цей період відбувається активний набір ваги за рахунок росту плода, але дитя через збільшення в вазі.
Обов’язково вживайте достатню кількість білка і кальцію з їжею.

ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ НД
Понеділок
Понеділок
Вівторок
Cереда
Четвер
П'ятниця
Cубота
Неділя
 
07:00
  • Вівсяна каша геркулес 170 грам
  • Маленький шматочок вершкового масла 7 грам
  • Сир твердий 30 грам
 
10:00
  • Запечене яблуко або груша 1 штука
  • Сир 5% 100 грам
 
13:00
  • Суп вегетаріанський без заправки або борщ, тарілка 250 мл
  • Шматочок курки без шкіри 120 грам
  • Каша пшенична або кукурудзяна 130 грам
 
16:00
  • Відварений буряк 160 грам
  • Відварена морква (потерти на тертці у вигляді салату) 100 грам
  • Столова ложка рослинної олії 10 грам
  • Горішкии за смаком 30 грам
 
19:00
  • Рататуй, тушкований на воді (баклажани, кабачки, томати, зелень) 150 грам
  • 2 котлети з домашнього фаршу (кролячий або індичий фарш змішати з петрушкою, кропом, кабачком, морквою, яєчними білками і випікати в духовці без масла 30 хвилин при 180 градусах) 120 грам
 
21:00
  • Стакан кефіру 2,5% 250 мл
 
07:00
  • Гречана каша 150 грам
  • Маленький шматочок вершкового масла7 грам
  • Яйце куряче некруте 1 штука
 
10:00
  • Сир 4-5% 100 грам
  • Яблуко солодке (груша) 1 штука
  • Мигдаль 3 штучки
 
13:00
  • Відварена або запечена на грилі яловичина (нежирна) 100 грам
  • Овочевий салат (білокачанна капуста, томат, огірок, редис, трави) 150 грам
  • До салату додати олію (столова ложка) 10 грам
  • Кіноа (пшенична каша) 100 грам
 
16:00
  • Відварений буряк 150 грам
  • Горіх (волоський, мигдаль) 5-6 штук ( волоський - 1,5 горіха)
 
19:00
  • Форель (риба середньої жирності), запечена в фользі 120 грам
  • Капуста броколі, тушкована на воді 130 грам
 
21:00
  • Стакан кефіру 2,5% 250 мл
 
07:00
  • Яблуко запечене 1 штука
  • Сир 9%, можна у вигляді сирної запіканки (+1 яйце, трохи вівсяного борошна) 150 грам
  • Сир 4-5%, можна у вигляді сирної запіканки (+1 яйце і трохи борошна вівсяної) 150 грам
 
10:00
  • Жменя сезонних або заморожених ягід 250 грам
  • Горішки 40 грам
 
13:00
  • Салат грецький зі столовою ложкою оливкової олії (огірки, помідори, оливки 3 шт, солодкий перець, салатна цибуля, сир фета) 130 грам
  • Індичка або курка, будь-яка частина без шкіри у відварена, запечена або тушкована 120 грам
  • Макарони з твердих сортів пшениці 100 грам
 
16:00
  • Шматочок хліба цільнозернового 40 грам
  • Сочевиця зі свіжим томатом, пюре з сочевиці без масла 100 грам
 
19:00
  • Кролик, тушкований на воді або в мультиварці зі спеціями 120 грам
  • Спаржа або будь-яка капуста (білокачанна, брюссельська,броколі, цвітна) відварена або тушкована 130 грам
  • Кролика можна тушкувати разом з капустою  
 
21:00
  • Стакан кефіру 2,5% 250 мл
 
07:00
  • Вівсяна каша на воді з маленьким шматочком вершкового масла 10 грам 150 грам
  • Персик або груша 1 штука
 
10:00
  • Шматочок хліба цільнозернового 40 грам
  • Сир несолоний білий (козячий або моцарелла)70 грам
  • Томат1 штука
  • Зелень (можна бутерброд із зеленню і сиром) 
 
13:00
  • Рис неочищений (дикий) 100 грам
  • Тушкована з цибулей і морквою печінка 100 грам
  • Салат зі свіжих овочів і зелені, крім моркви і буряка150 грам
  • 1 столова ложка будь-якої нерафінованої олії  
 
16:00
  • Омлет з 2-х яєць без масла з томатом (1штука) і шпинатом  
  • Можна 2 відварених некрутих яйця з томатом 
 
19:00
  • Риба жирна (сьомга, скумбрія) з лимоном і спеціями130 грам
  • Спаржа або будь-яка капуста (білокачанна, брюссельська, броколі, цвітна)120 грам
 
21:00
  • Стакан кефіру 2,5% 250 мл
 
07:00
  • Гречана каша на воді з маленьким шматочком вершкового масла 7 грам 150 грам
  • Невеликий шматочок твердого сиру 30 грам
 
10:00
  • Гранат великий або два яблука  
 
13:00
  • Телятина або яловичина нежирна з цибулею і морквою 110 грам
  • Овочевий салат + столовка ложка масла150 грам
  • Гречка90 грам
  • Шматочок цільнозернового хліба 20 грам
 
16:00
  • Сир 4-5% 100 грам
  • Среднє яблуко 1 штука
 
19:00
  • Тушковані овочі (капуста броколі, цвітна, білокачанна, брюссельська) з яйцем (1 ціле яйце і два білки) 130 грам
  • Тушкований кролик (індичка, курка) 120 грам
 
21:00
  • Стакан кефіру 2,5% 250 мл
 
07:00
  • Вівсяна каша «Геркулес» 170 грам
  • Маленький шматочок вершкового масла7 грам
  • Горішки мигдаль або фундук 20 грам
 
10:00
  • Запечене яблуко або груша 1 штука
  • Сир 5% 100 грам
 
13:00
  • Суп на вторинному бульйоні з яловичиною або телятиною і овочами, тарілка 200 мл
  • Шматочок яловичини 80 грам
  • Каша пшенична або кукурудзяна 120 грам
 
16:00
  • Відварений буряк 160 гр
  • Горіх (волоський, мигдаль) 5-6 штук (волоський - 1,5 горіха)
  • Столова ложка рослинної олії 10 грам
 
19:00
  • Рататуй, тушкований на воді (баклажани, кабачки, томати, зелень) 160 грам
  • 2 котлети з домашнього фаршу (кролячий або індичий фарш змішати з петрушкою, кропом, кабачком, морквою, яєчними білками і випікати в духовці без масла 30 хвилин при 180 градусах) 120 грам
 
21:00
  • Стакан кефіру 2,5% 250 мл
 
07:00
  • 2 яйця некрутих або омлет  
  • Шпинат (несолодкий овоч, трави, листя салату за смаком) 100 грам
 
10:00
  • Запечений гарбуз, 2 шматочки 160 грам
  • Сир 4-5% 80 грам
 
13:00
  • Суп на вторинному бульйоні з яловичиною або телятиною і овочами, тарілка 150 мл
  • Овочевий салат з білокачанної капусти з селерою і морквою +1 столова ложка масла 130 грам
  • Гречана каша 120 грам
 
16:00
  • Томати 2 шт і сир «Моцарелла»150 грам
  • Листовий салат 60 грам
 
19:00
  • Свіжі овочі 140 грам
  • Порція морепродуктів (креветки або будь-які інші) 120 грам або нежирна риба 110 грам
  • Можна салат з томатів черрі, руколи і креветок, без заправки  
 
21:00
  • Стакан кефіру 2,5% 250 мл
*Вага продуктів – в готовому вигляді.

Читати далі

Приєднуйтеся до клубу Турботливих Матусь

Ми знаємо, що бути мамою, це не тільки безмежне щастя, а ще й велика відповідальність. Ми допоможемо тобі! У «Клубі Турботливих Матусь» ми зібрали всі наші знання про розвиток дитини на кожному тижні вагітності, сформували поради з харчування та догляду за немовлятами та старшими діточками (в залежності від віку). Наші дипломовані лікарі та експерти: дієтолог, фітнес-тренер і психолог — допоможуть стабілізувати вагу під час вагітності, відновити фізичний стан після пологів та весь час тримати емоційну рівновагу. І ще багато подарунків тільки для учасників клубу!

  • Персональна розсилка про особливості розвитку твого малюка
  • 4 комплексні програми для мам від фітнес-тренера та дієтолога
  • Тестування продуктів для твого малюка
  • Купони на знижки та регулярні розіграші цінних подарунків
Вам також може бути цікаво
Відгуки до статей

0 коментарів

Щоб залишити відгук, будь ласка, увійдіть або зареєструйтесь.

Увійти