Раціон харчування для першого триместру вагітності (до 13 тижня вагітності)
Раціон харчування за наявності зайвої ваги до вагітності.
Раціон харчування усереднений, для жінки 25-30 років за відсутності серйозних патологій з боку здоров'я.
Дотримання плану харчування забезпечить оптимальне збільшення ваги під час всього періоду вагітності (6-10 кг). Також насичить організм мами та дитини необхідними живильними речовинами.
Кожні два тижні вимірювати свою вагу. При наявності зайвої ваги до вагістності, в період першого триместру набір ваги повинен бути не більше 1 - 2 кг. Але зниження ваги також не рекомендовано, адже спричинить за собю великі прибавки в наступних триместрах.
Максимально обмежити кількість смаженої їжі.
Приготування їжі – запікання у фользі, рукаві, парова обробка, тушкування, відварювання, гриль. Пийте воду протягом дня невеликими ковтками – 4 стакани чистої води в день, мінімум – 1 літр (але не після 20:00).
Замінити звичайний хліб, батон на цільнозерновий бездріжджовий хліб або хлібці без вмісту білої муки і цукру.
Виключаємо жирне м’ясо (свинина, баранина, гусак, качка).
Рекомендується вживати фолієву кислоту (після консультації з вашим гінекологом). Каву і чорний чай в першому триместрі варто виключити з раціону.
Використовувати в харчуванні соняшникову, лляну, оливкову або олію з виноградних кісточок. Виключити рафіновані олії. Додавати в готовий продукт.
Намагайтеся вживати їжу в один і той же час, не допускати періодів голоду.
Дотримуйтеся культури сну – лягайте спати до 23:00, прокидайтеся близько 07:00.
