Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Пошук
Хочете стати членом клубу? Зареєструйтеся
Опублікувати Article
X
Приєднуйтеся до Клубу Турботливих Матусь NestleBaby®!
Зареєструйся сьогодні
Отримуйте корисні поради та приймайте участь у тестуванні продукції

Питаемся правильно: рацион для первого триместра (до 13 недели) при наличии лишнего веса до беременности

Поради дієтолога

Неділя, Липень 22nd, 2018

Приєднуйтеся до Клубу Турботливих Матусь NestleBaby®!
Зареєструйся сьогодні
Отримуйте корисні поради та приймайте участь у тестуванні продукції

Раціон харчування для першого триместру вагітності (до 13 тижня вагітності)
Раціон харчування за наявності зайвої ваги до вагітності.
Раціон харчування усереднений, для жінки 25-30 років за відсутності серйозних патологій з боку здоров'я.
Дотримання плану харчування забезпечить оптимальне збільшення ваги під час всього періоду вагітності (6-10 кг). Також насичить організм мами та дитини необхідними живильними речовинами.

Рекомендації:

Кожні два тижні вимірювати свою вагу. При наявності зайвої ваги до вагістності, в період першого триместру набір ваги повинен бути не більше 1 - 2 кг. Але зниження ваги також не рекомендовано, адже спричинить за собю великі прибавки в наступних триместрах.
Максимально обмежити кількість смаженої їжі.

Приготування їжі – запікання у фользі, рукаві, парова обробка, тушкування, відварювання, гриль. Пийте воду протягом дня невеликими ковтками – 4 стакани чистої води в день, мінімум – 1 літр (але не після 20:00).
Замінити звичайний хліб, батон на цільнозерновий бездріжджовий хліб або хлібці без вмісту білої муки і цукру.
Виключаємо жирне м’ясо (свинина, баранина, гусак, качка).
Рекомендується вживати фолієву кислоту (після консультації з вашим гінекологом). Каву і чорний чай в першому триместрі варто виключити з раціону.
Використовувати в харчуванні соняшникову, лляну, оливкову або олію з виноградних кісточок. Виключити рафіновані олії. Додавати в готовий продукт.

Намагайтеся вживати їжу в один і той же час, не допускати періодів голоду.
Дотримуйтеся культури сну – лягайте спати до 23:00, прокидайтеся близько 07:00.

ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ НД
Понеділок
Понеділок
Вівторок
Cереда
Четвер
П'ятниця
Cубота
Неділя
 
07:00
  • Гречана каша на воді з невеликим шматочком вершкового масла 7 грам або 2 столовими ложками молока 170 грам
  • Яблуко несолодке, запечене в духовці 1 штука
 
10:00
  • Кефір або закваска 2,5% 250 мл
 
13:00
  • Квасоля (можна замінити сочевицею) з цибулею і морквою 150 грам
  • Овочевий салат (морква, селера, капуста) + столова ложка масла 160 грам
  • Макарони з твердих сортів пшениці 100 грам
 
16:00
  • Ківі 2 штуки
  • Яблуко середнє або груша 1 штука
 
19:00
  • Тушковані овочі (капуста броколі, цвітна, білокачанна, брюссельська) 180 грам
  • Тушкований кролик (індичка, курка грудка) 120 грам
 
07:00
  • Пшенична каша (кіноа, булгур) 150 грам
  • Маленький шматочок вершкового масла або дві столові ложки молока 7 грам
  • Яйце куряче некруте 1 штука
 
10:00
  • Запечене яблуко 1 штука
  • Кефір 2,5 % 250 мл
 
13:00
  • Шматочок запеченої нежирної яловичини або телятини 120 грам
  • Відварений буряк і морква 180 грам
  • Столова ложка рослинної олії 10 грам
  • Гречка відварна 80 грам
 
16:00
  • Горіх (волоський, мигдаль) (грецький-1,5 горіха)6-7 штук
  • Гранат великий 1 штука
 
19:00
  • Рататуй, тушкований на воді (баклажани, кабачки, томати, зелень) 160 грам
  • 2 котлети з домашнього фаршу – кролик або індичка, курка із зеленню (фарш змішати з петрушкою, кропом, кабачком, морквою, яєчними білками і випікати в духовці без масла 30 хвилин при 180 градусах) 120 грам
 
07:00
  • Вівсяна каша геркулес 170 грам
  • Маленький шматочок вершкового масла або 2 столові ложки молока 2,5% додати в кашу 7 грам
  • Яйце куряче некруте 1 штука
 
10:00
  • Кефір або закваска 2,5% 1 стакан 300 мл
 
13:00
  • Відварена або запечена на грилі яловичина (нежирна) 80 грам
  • Вегетаріанський суп без засмажки або борщ, тарілка 200 грам
  • До супу додати рослинну олію (столову ложку) 10 грам
  • Шматочок цільнозернового хліба 20 грам
 
16:00
  • Яблуко не солодке 165 грам
  • Мигдаль (фундук) 10 штук
 
19:00
  • Форель (риба середньої жирності), запечена в фользі 140 грам
  • Капуста броколі, тушкована на воді 200 грам
 
07:00
  • Яблука 2 штуки або 1 банан чи 1 солодка груша  
  • Сир 4-5% 150 грам
 
10:00
  • Апельсин або грейпфрут чи 2 мандарини (якщо немає схильності до алергії)  
  • Йогурт рідкий 2,5% (домашній) або кефір-ряжанка 2,5% стакан 200 мл
 
13:00
  • Салат грецький зі столовою ложкою оливкової олії (огірки, помідори, оливки 3 штучки, солодкий перець, салатна цибуля, сир фета) 150 грам
  • Індичка або курка, будь-яка частина без шкіри, відварена, запечена або тушкована 110 грам
  • Гречка або рис дикий (неочищений) 100 грам
 
16:00
  • Шматочок хліба цільнозернового 40 грам
  • Білий сир несолоний (адигейський, моцарелла) 80 грам
  • Листовий салат 50 грам
  • Томат або огірок 1 штука
 
19:00
  • Кролик, тушкований на воді або в мультиварці зі спеціями 160 грам
  • Спаржа або будь-яка капуста (білокачанна, брюссельська, броколі, цвітна) у відварному, тушкованому вигляді 150 грам
  • Кролика можна тушкувати з капустою  
 
07:00
  • Вівсяна каша на воді 150 грам з маленьким шматочком вершкового масла 10 грам
  • У кашу замість масла можна додати три столові ложки молока 2,5 %  
  • Горішки (мигдаль, фундук) 10 штук
  • Ягоди (сезонні або заморожені) 150 грам
 
10:00
  • Йогурт без наповнювачів питної або кефір 2,5% 300 мл
  • Гранат або два несолодких яблука  
 
13:00
  • Рис неочищений (дикий) 100 грам
  • Тушкована з цибулею і морквою печінка (яловича або куряча) 120 грам або курячі серця, шлуночки 130 грам
  • Салат зі свіжих овочів і зелені, крім моркви і буряка 100 грам
  • 1 столова ложка будь-якої нерафінованої олії  
 
16:00
  • Омлет з 2-х яєць без масла з томатом (1 штука) і шпинатом  
  • Можна 2 відварених некрутих яйця з томатом  
 
19:00
  • Риба жирна (сьомга, скумбрія) запечена або припущена з лимоном і спеціями 150 грам
  • Спаржа або будь-яка капуста (білокачанна, брюссельська, броколі, цвітна) у відварному, тушкованому вигляду 140 грам
 
07:00
  • Вівсяна каша геркулес 150 грам
  • Маленький шматочок вершкового масла або 2 столові ложки молока додати до каші 7 грам
  • Горішки мигдаль 7 штук
  • Яблуко несолодке 1 штука
 
10:00
  • Ягоди (сезонні або заморожені) 200 грам
  • Кефір натуральний 2,5% склянка 200 мл
 
13:00
  • Суп на вторинному бульйоні з яловичиною або телятиною і овочами, тарілка 200 мл
  • Шматочок яловичини 80 грам
  • Велика тарілка овочевого салату (томат, огірок, зелень)  
  • 1 столова ложка рослинної олії в салат  
 
16:00
  • Шматочок цільнозернового хліба 40 грам
  • Шматочок твердого сиру зверху 20 грам
  • Два томати  
  • Листя салату айсберг 40 грам
 
19:00
  • Рататуй, тушкований на воді (баклажани, кабачки, томати, зелень) 150 грам
  • 2 котлети з домашнього фаршу (кролячий або індичий фарш змішати з петрушкою, кропом, кабачком, морквою, яєчними білками і випікати в духовці без масла 30 хвилин при 180 градусах) 130 грам
 
07:00
  • 2 яйця некрутих або омлет  
  • Шпинат (несолодкий овоч, трави, листя салату на смак) 100 грам
  • Два шматочка хліба або хлібці 30 грам
 
10:00
  • Сезонні фрукти (персик, яблуко, груша) невеликі 2 штуки
  • Сир 4-5% 100 грам
 
13:00
  • Суп на вторинному бульйоні з яловичиною або телятиною і овочами, тарілка 180 мл
  • Шматочок яловичини 60 грам
  • Овочевий салат із білокачанної капусти з селерою і морквою +1 столова ложка масла 130 грам
  • Перлова каша (кукурудзяна, пшенична) 80 грам
 
16:00
  • Томати 2 штуки і сир моцарелла 150 грам
  • Трохи соусу «Песто»  
  • Листовий салат 60 грам
 
19:00
  • Свіжі овочі (капуста білокачанна, морква, трави) 170 грам
  • Порція морепродуктів (креветки або будь-які інші) 160 грам або нежирна риба 170 грам
  • Можна салат із томатів черрі, руколи та креветок без заправки  
*Вага продуктів в готовому вигляді.

Читати далі

Приєднуйтеся до Клубу Nestle Baby&Me

Ми знаємо, що бути мамою - це не тільки безмежне щастя, а ще й велика відповідальність. Ми допоможемо вам! Приєднуйтеся до Клубу Nestle Baby&Me!

  • Персональна розсилка про особливості розвитку твого малюка
  • Поради експертів та корисні статті
  • Тестування продуктів для вашого малюка
  • Знижки та акції для учасників клубу
Вам також може бути цікаво
Мами оцінили цю статтю на 0/5

Все ще не знайдено
що ви шукаєте?

Спробуйте наш новий конструктор запитань. Ми завжди для вас щось знайдемо.