Раціон харчування при наявності зайвої ваги, можна на ГГ (зайвих 5-7 кг)
Харчування через 3 місяці після пологів, після періоду відновлення.
Зниження ваги при грудному вигодовуванні не більш, ніж 4 кг на місяць.
Обов’язкового протягом дня пийте воду, до 2 літрів.
Проконсультуйтеся із гінекологом і приступайте до легких фізичних навантажень.
ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ НД
Понеділок
Понеділок
Вівторок
Cереда
Четвер
П'ятниця
Cубота
Неділя
07:00
Сніданок
- Гречана каша на воді 150 грам з маленьким шматочком вершкового масла 7 грам
- Куряче яйце некруте 1 штука
11:00
Перекус
- Кефір 2,5% 1 стакан 250 мл
- Яблуко несолодке 150 грам
- Мигдаль (горіхи) 7 штук
15:00
Обід
- Будь-яка частинка курки без шкіри 150 грам
- Тушкований зелений горошок 80 грам
- Овочевий салат + столова ложка олії 150 грам
- Шматочок цільнозернового хліба 30 грам
- Гречана каша 90 грам
19:00
Вечеря
- Форель річна (або хек - риба низької жирності), запечена у фользі 120 грам
- Капуста броколі, цвітна (або будь-яка капуста), тушкована на воді 200 грам
07:00
Сніданок
- Яблука несолодких 2 штуки
- Вівсяна каша 150 грам
- Трохи вершкового масла в кашу 7 грам
11:00
Перекус
- 1 яйце некруте 1 шт
- Листя салату 100 грам
- Шматочок цільнозернового хліба або 2 хлібці 20 грам
15:00
Обід
- Спаржа чи стручкова квасоля або будь-яка капуста (білокачанна, брюссельська, броколі, цвітна) у відварена або тушкована 200 грам
- і 5 грам рослинної олії (додати в готовий продукт)
- Риба жирна (карп, скумбрія) 100 грам
- Рис 80 грам
19:00
Вечеря
- Курячі субпродукти: шлуночки -140 грам або серця, печінка - 130 грам
- Свіжий овечевий салат (капуста білокачанна, капуста червона, зелень, солодкий перець, салатна цибуля) 200 грам
07:00
Сніданок
- Гречана каша на воді 150 грам
- Сир 5% 100 грам
11:00
Перекус
- Салат грецький із столовою ложкою оливкової олії (огірки, помідори, оливки 3 штучки, солодкий перець, салатна цибуля, сир фета) 200 грам
15:00
Обід
- Курка будь-яка частина без шкіри 150 грам
- Овочевий салат + столова ложка олії або ½ авокадо 200 грам
- Гречана каша 90 грам
19:00
Вечеря
- Спаржа чи стручкова квасоля відварена або тушкована 150 грам або капуста будь-яка тушкована 150 грам
- 1 котлета з домашнього фаршу – кролячий або індичий фарш змішати з петрушкою, кропом, кабачком, морквою, яєчними білками і випікати в духовці без масла 30 хвилин при 180 градусах) 130 грам
- Або куряча грудка 130 грам
07:00
Сніданок
- Омлет з 2-х яєць без масла з томатом (1 штука) і шпинатом
- Можна 2 відварених некрутих яйця з томатом
11:00
Перекус
- Шматочок цільнозернового хліба 40 грам
- Сир несолоний білий ( козячий або моцарела, рікота) 70 грам
- Томат 1 штука
- Зелень (можна бутерброд із зеленню та сиром)
15:00
Обід
- Кіноа чи гречка або перлова каша, булгур 90 грам
- 2 котлети з домашнього фаршу (кролясий чи індичий фарш змішати з петрушкою, кропом, кабачком, морквою, яєчними білками і випікати в духовці без масла 30 хвилин при 180 градусах) 140 грам
- Салат зі свіжих овочів і зелені, крім моркви та буряка 200 грам
- Половина столової ложки будь-якої нерафінованої олії
19:00
Вечеря
- Тушковані овочі (капуста броколі, цвітна, білокачанна, брюссельська ) з яйцем (1 ціле яйце і два білки) 150 грам
- Тушкований кролик (індичка, курка) 130 грам
07:00
Сніданок
- Кіноа (булгур, гречана каша) 160 грам
- Яйце некруте 1 штука
11:00
Перекус
- Два яблука або груша
- Кефір 2,5% 250 грам
15:00
Обід
- 2 котлети з домашнього фаршу (кролячий або індичий фарш змішати з петрушкою, кропом, кабачком, морквою, яєчними білками і випікати в духовці без масла 30 хвилин при 180 градусах) 140 грам
- Можна тефтелі – м’ясо з гречаною кашею
- Салат зі свіжих овочів і зелені, крім моркви і буряка 200 грам
- Половина столової ложки будь-якої нерафінованої олії
- Рис 80 грам
19:00
Вечеря
- Рататуй, тушкований на воді (баклажани, кабачки, томати, зелень), можна із заморожених овочів 180 грам
- Тушкований кролик (індичка, курка) 130 грам
07:00
Сніданок
- 2 яйця некрутих або омлет
- Шпинат (несолодкий овоч, трави, листя салату на ваш смак) 100 грам
- Шматочок хліба 20 грам
11:00
Перекус
- Кефір або питний йогурт 2,5% 250 мл
- Яблуко запечене 1 штука
15:00
Обід
- Суп овочевий (без картоплі) 200 мл
- Шматочок телятини 70 грам
- Овочевий салат з білокачанної капусти із селерою і морквою + 5 грам олії 200 грам
19:00
Вечеря
- Рататуй, тушкований на воді (баклажани, кабачки, томати, зелень) 170 грам
- Морепродукти на ваш смак (мідії, креветки, кальмари, восьминоги) 130 грам
- Або нежирна риба 120 грам
07:00
Сніданок
- Яблука несолодкі 2 штуки
- Сир 5%, можна у вигляді сирної запіканки 120 грам
11:00
Перекус
- Сир моцарелла (або інший білий) 70 грам
- Листовий салат 100 грам
- Шматочок цільнозернового хліба 20 грам
15:00
Обід
- Будь-які заморожені або свіжі овочі у тушкованому вигляді і 5 грам олії 170 грам
- Індичка або курка, будь-яка частина без шкіри відварна, запечена або тушкована 130 грам
- Або жирна риба 130 грам
- Гречана каша 90 грам
19:00
Вечеря
- Риба не жирна (хек) в запеченому, припущені вигляді з лимоном і спеціями 140 грам
- Рататуй, тушкований на воді (баклажани, кабачки, томати, зелень), можна із заморожених овочів 170 грам
*Вага продуктів в готовому вигляді!
