Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Пошук
Хочете стати членом клубу? Зареєструйтеся
Опублікувати Article
X
Приєднуйтеся до Клубу Турботливих Матусь NestleBaby®!
Зареєструйся сьогодні
Отримуйте корисні поради та приймайте участь у тестуванні продукції

Приходим в форму после родов: рацион питания при наличии лишних 5-7 килограмм

Поради дієтолога

Неділя, Липень 22nd, 2018

Приєднуйтеся до Клубу Турботливих Матусь NestleBaby®!
Зареєструйся сьогодні
Отримуйте корисні поради та приймайте участь у тестуванні продукції

Раціон харчування при наявності зайвої ваги, можна на ГГ (зайвих 5-7 кг)
Харчування через 3 місяці після пологів, після періоду відновлення.

Рекомендації:

Зниження ваги при грудному вигодовуванні не більш, ніж 4 кг на місяць.

Обов’язкового протягом дня пийте воду, до 2 літрів.

Проконсультуйтеся із гінекологом і приступайте до легких фізичних навантажень.

ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ НД
Понеділок
Понеділок
Вівторок
Cереда
Четвер
П'ятниця
Cубота
Неділя
 
07:00
  • Гречана каша на воді 150 грам з маленьким шматочком вершкового масла 7 грам
  • Куряче яйце некруте 1 штука
 
11:00
  • Кефір 2,5% 1 стакан 250 мл
  • Яблуко несолодке 150 грам
  • Мигдаль (горіхи) 7 штук
 
15:00
  • Будь-яка частинка курки без шкіри 150 грам
  • Тушкований зелений горошок 80 грам
  • Овочевий салат + столова ложка олії 150 грам
  • Шматочок цільнозернового хліба 30 грам
  • Гречана каша 90 грам
 
19:00
  • Форель річна (або хек - риба низької жирності), запечена у фользі 120 грам
  • Капуста броколі, цвітна (або будь-яка капуста), тушкована на воді 200 грам
 
07:00
  • Яблука несолодких 2 штуки
  • Вівсяна каша 150 грам
  • Трохи вершкового масла в кашу 7 грам
 
11:00
  • 1 яйце некруте 1 шт
  • Листя салату 100 грам
  • Шматочок цільнозернового хліба або 2 хлібці 20 грам
 
15:00
  • Спаржа чи стручкова квасоля або будь-яка капуста (білокачанна, брюссельська, броколі, цвітна) у відварена або тушкована 200 грам
  • і 5 грам рослинної олії (додати в готовий продукт)  
  • Риба жирна (карп, скумбрія) 100 грам
  • Рис 80 грам
 
19:00
  • Курячі субпродукти: шлуночки -140 грам або серця, печінка - 130 грам
  • Свіжий овечевий салат (капуста білокачанна, капуста червона, зелень, солодкий перець, салатна цибуля) 200 грам
 
07:00
  • Гречана каша на воді 150 грам
  • Сир 5% 100 грам
 
11:00
  • Салат грецький із столовою ложкою оливкової олії (огірки, помідори, оливки 3 штучки, солодкий перець, салатна цибуля, сир фета) 200 грам
 
15:00
  • Курка будь-яка частина без шкіри 150 грам
  • Овочевий салат + столова ложка олії або ½ авокадо 200 грам
  • Гречана каша 90 грам
 
19:00
  • Спаржа чи стручкова квасоля відварена або тушкована 150 грам або капуста будь-яка тушкована 150 грам
  • 1 котлета з домашнього фаршу – кролячий або індичий фарш змішати з петрушкою, кропом, кабачком, морквою, яєчними білками і випікати в духовці без масла 30 хвилин при 180 градусах) 130 грам
  • Або куряча грудка 130 грам
 
07:00
  • Омлет з 2-х яєць без масла з томатом (1 штука) і шпинатом  
  • Можна 2 відварених некрутих яйця з томатом  
 
11:00
  • Шматочок цільнозернового хліба 40 грам
  • Сир несолоний білий ( козячий або моцарела, рікота) 70 грам
  • Томат 1 штука
  • Зелень (можна бутерброд із зеленню та сиром)  
 
15:00
  • Кіноа чи гречка або перлова каша, булгур 90 грам
  • 2 котлети з домашнього фаршу (кролясий чи індичий фарш змішати з петрушкою, кропом, кабачком, морквою, яєчними білками і випікати в духовці без масла 30 хвилин при 180 градусах) 140 грам
  • Салат зі свіжих овочів і зелені, крім моркви та буряка 200 грам
  • Половина столової ложки будь-якої нерафінованої олії  
 
19:00
  • Тушковані овочі (капуста броколі, цвітна, білокачанна, брюссельська ) з яйцем (1 ціле яйце і два білки) 150 грам
  • Тушкований кролик (індичка, курка) 130 грам
 
07:00
  • Кіноа (булгур, гречана каша) 160 грам
  • Яйце некруте 1 штука
 
11:00
  • Два яблука або груша  
  • Кефір 2,5% 250 грам
 
15:00
  • 2 котлети з домашнього фаршу (кролячий або індичий фарш змішати з петрушкою, кропом, кабачком, морквою, яєчними білками і випікати в духовці без масла 30 хвилин при 180 градусах) 140 грам
  • Можна тефтелі – м’ясо з гречаною кашею  
  • Салат зі свіжих овочів і зелені, крім моркви і буряка 200 грам
  • Половина столової ложки будь-якої нерафінованої олії  
  • Рис 80 грам
 
19:00
  • Рататуй, тушкований на воді (баклажани, кабачки, томати, зелень), можна із заморожених овочів 180 грам
  • Тушкований кролик (індичка, курка) 130 грам
 
07:00
  • 2 яйця некрутих або омлет  
  • Шпинат (несолодкий овоч, трави, листя салату на ваш смак) 100 грам
  • Шматочок хліба 20 грам
 
11:00
  • Кефір або питний йогурт 2,5% 250 мл
  • Яблуко запечене 1 штука
 
15:00
  • Суп овочевий (без картоплі) 200 мл
  • Шматочок телятини 70 грам
  • Овочевий салат з білокачанної капусти із селерою і морквою + 5 грам олії 200 грам
 
19:00
  • Рататуй, тушкований на воді (баклажани, кабачки, томати, зелень) 170 грам
  • Морепродукти на ваш смак (мідії, креветки, кальмари, восьминоги) 130 грам
  • Або нежирна риба 120 грам
 
07:00
  • Яблука несолодкі 2 штуки
  • Сир 5%, можна у вигляді сирної запіканки 120 грам
 
11:00
  • Сир моцарелла (або інший білий) 70 грам
  • Листовий салат 100 грам
  • Шматочок цільнозернового хліба 20 грам
 
15:00
  • Будь-які заморожені або свіжі овочі у тушкованому вигляді і 5 грам олії 170 грам
  • Індичка або курка, будь-яка частина без шкіри відварна, запечена або тушкована 130 грам
  • Або жирна риба 130 грам
  • Гречана каша 90 грам
 
19:00
  • Риба не жирна (хек) в запеченому, припущені вигляді з лимоном і спеціями 140 грам
  • Рататуй, тушкований на воді (баклажани, кабачки, томати, зелень), можна із заморожених овочів 170 грам
*Вага продуктів в готовому вигляді!

Читати далі

Приєднуйтеся до Клубу Nestle Baby&Me

Ми знаємо, що бути мамою - це не тільки безмежне щастя, а ще й велика відповідальність. Ми допоможемо вам! Приєднуйтеся до Клубу Nestle Baby&Me!

  • Персональна розсилка про особливості розвитку твого малюка
  • Поради експертів та корисні статті
  • Тестування продуктів для вашого малюка
  • Знижки та акції для учасників клубу
Вам також може бути цікаво
Мами оцінили цю статтю на 0/5

Все ще не знайдено
що ви шукаєте?

Спробуйте наш новий конструктор запитань. Ми завжди для вас щось знайдемо.