- Уникайте занадто великої кількості цукру, солі й насичених жирів.
- Збалансоване харчування для дітей має бути різноманітним. Пропонуйте малюкові різні продукти, щоб тренувати смакові рецептори.
- Намагайтеся давати 2–3 порції молока і молочних продуктів (або відповідних замінників на рослинній основі) на день.
- Намагайтеся давати 5–7 порцій фруктів та овочів на день. Вони можуть бути свіжими, замороженими, сирими, вареними, консервованими, як сік або навіть сушеними.
- Намагайтеся додати до раціону малюка 2–3 порції нежирного м’яса на день, риби або альтернативної вегетаріанської білкової їжі.
- Намагайтеся давати 3–4 порції крохмалистих вуглеводів на день — це також корисна їжа для дітей. Але робіть порції невеликими, адже вуглеводи можуть бути дуже ситними.
- Пам’ятайте, що порції для малюків мусять бути набагато менше, ніж для дорослих. Порція хліба для дитини від одного до двох років — це половина звичайної скибочки, а порція м’яса — приблизно 30 грамів (як третина вашої долоні).
- Дайте дитині більше їжі, якщо вона покаже вам, що голодна. Тільки не перевантажуйте її тарілку з самого початку.
- Вибирайте ненасичені жири з рослинних джерел (наприклад, рапсова чи оливкова олія) замість продуктів, смажених у фритюрі з транс- або насиченими жирами, таких як курячі нагетси або картопля фрі.
- Подавайте страви відповідного розміру та текстури — суцільна морква і цілісні ягоди винограду є потенційною небезпекою задухи. Ягоди винограду треба розрізати навпіл уздовж, а моркву — зварити й накришити невеликими шматочками.
- Організм, який росте, швидко витрачає свої резерви. Додавайте до основного раціону дитини 1–2 здорових перекуси на день.
- Малюк має випивати 6–8 порцій рідини на день. Найкраще використовувати воду й адаптоване молоко без ароматизаторів (або альтернативи рослинного походження, такі як соєве чи рисове молоко). Уникайте газованих напоїв і напоїв з цукром.
- Деякі фахівці рекомендують давати немовлятам і дітям ясельного віку добавки вітаміну D, оскільки складно отримати достатню кількість тільки від сонячного світла і харчових продуктів. Але краще проконсультуйтеся щодо цього зі своїм лікарем.
- Якщо ви думаєте, що здорове харчування дитини неможливо налагодити, тому що вона занадто перебірлива в їжі, прочитайте наш чек-лист щодо того, як із цим впоратися.
Приєднуйтеся до Клубу
Ми знаємо, що бути мамою - це не тільки безмежне щастя, а ще й велика відповідальність. Ми допоможемо вам!
Поштова розсилка
Учасники клубу отримують на пошту інформацію про розвиток дитини на всіх етапах.
Безкоштовне тестування
Учасники клубу можуть безкоштовно спробувати харчування від Nestle®.
Поради та статті
Поради від експертів для покращення фізичного стану.
Все ще не знайшли те, що потрібно?
Спробуйте оновлений пошук.