Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Пошук
Хочете стати членом клубу? Зареєструйтеся
Опублікувати MPI List
X

Як забезпечити правильне харчування для дітей

Правильне харчування з раннього віку допомагає сформувати здорову харчову поведінку на все життя. Ознайомтеся з головними складниками збалансованої дієти для дітей.

Назад
  • Уникайте занадто великої кількості цукру, солі й насичених жирів.
  • Збалансоване харчування для дітей має бути різноманітним. Пропонуйте малюкові різні продукти, щоб тренувати смакові рецептори.
  • Намагайтеся давати 2–3 порції молока і молочних продуктів (або відповідних замінників на рослинній основі) на день.
  • Намагайтеся давати 5–7 порцій фруктів та овочів на день. Вони можуть бути свіжими, замороженими, сирими, вареними, консервованими, як сік або навіть сушеними.
  • Намагайтеся додати до раціону малюка 2–3 порції нежирного м’яса на день, риби або альтернативної вегетаріанської білкової їжі.
  • Намагайтеся давати 3–4 порції крохмалистих вуглеводів на день — це також корисна їжа для дітей. Але робіть порції невеликими, адже вуглеводи можуть бути дуже ситними.
  • Пам’ятайте, що порції для малюків мусять бути набагато менше, ніж для дорослих. Порція хліба для дитини від одного до двох років — це половина звичайної скибочки, а порція м’яса — приблизно 30 грамів (як третина вашої долоні).
  • Дайте дитині більше їжі, якщо вона покаже вам, що голодна. Тільки не перевантажуйте її тарілку з самого початку.
  • Вибирайте ненасичені жири з рослинних джерел (наприклад, рапсова чи оливкова олія) замість продуктів, смажених у фритюрі з транс- або насиченими жирами, таких як курячі нагетси або картопля фрі.
  • Подавайте страви відповідного розміру та текстури — суцільна морква і цілісні ягоди винограду є потенційною небезпекою задухи. Ягоди винограду треба розрізати навпіл уздовж, а моркву — зварити й накришити невеликими шматочками.
  • Організм, який росте, швидко витрачає свої резерви. Додавайте до основного раціону дитини 1–2 здорових перекуси на день.
  • Малюк має випивати 6–8 порцій рідини на день. Найкраще використовувати воду й адаптоване молоко без ароматизаторів (або альтернативи рослинного походження, такі як соєве чи рисове молоко). Уникайте газованих напоїв і напоїв з цукром.
  • Деякі фахівці рекомендують давати немовлятам і дітям ясельного віку добавки вітаміну D, оскільки складно отримати достатню кількість тільки від сонячного світла і харчових продуктів. Але краще проконсультуйтеся щодо цього зі своїм лікарем.
  • Якщо ви думаєте, що здорове харчування дитини неможливо налагодити, тому що вона занадто перебірлива в їжі, прочитайте наш чек-лист щодо того, як із цим впоратися.
Пошук

Все ще не знайдено
що ви шукаєте?

Спробуйте наш новий конструктор запитань. Ми завжди для вас щось знайдемо.