Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Пошук
Хочете стати членом клубу? Зареєструйтеся
Опублікувати Article
X
Приєднуйтеся до Клубу Турботливих Матусь NestleBaby®!
Зареєструйся сьогодні
Отримуйте корисні поради та приймайте участь у тестуванні продукції

Готування до пологів. Вправи Кегеля

(0 коментарів)

Поради тренера Юлії Черніцької

Середа, Травень 2nd, 2018

Приєднуйтеся до Клубу Турботливих Матусь NestleBaby®!
Зареєструйся сьогодні
Отримуйте корисні поради та приймайте участь у тестуванні продукції

З наближенням години ікс усі жінки починають хвилюватися й вивчати багато літератури, щоб дізнатися, як же полегшити процес появи дитини на світ. Тим, хто народжує вперше, узагалі трохи страшно, але жінки, які вже народжували, починають готуватися організованіше й дещо інакше.

Як уже зазначалося в попередніх статтях, помірні заняття спортом і фізична активність мами під час вагітності допомагають їй полегшити процес пологів та залишитися здоровою.

Хочеться виокремити один з найефективніших комплексів для внутрішніх м'язів жіночих статевих органів.

Вправи Кегеля — це комплекс вправ для підвищення тонусу тазового дна. Ці м'язи практично не працюють у повсякденному житті, тому з часом або під впливом певних негативних чинників вони можуть стати слабкими й нееластичними.

Ослаблені м'язи не можуть упоратися зі своєю функцією підтримування органів малого таза, що може призвести до різних захворювань і навіть до погіршення сексуального життя.

Завдяки цим вправам ми можемо контролювати процесс сечовипускання, що важливо в післяпологовий період.

Коли м'язи тазового дна міцні, тоді й стінки шийки матки стають більш еластичнішими. Це сприяє легшому й безпечнішому проходженню дитини родовими шляхами.

Після народження дитини м'язи тазового дна дуже ослаблені, вони травмовані перерозтягненням піхви, і їх складніше «підтягнути» без вправ Кегеля.

Як же виконувати ці вправи?

Ось кілька варіантів:

Вправа 1

  1. Протягом 10 секунд швидко стискайте й розслабляйте м'язи, потім відпочивайте протягом 10 секунд. Виконайте цю вправу тричі й відпочиньте протягом 30 секунд.
  2. Стискайте й розслабляйте м'язи протягом 5 секунд, потім відпочивайте 5 секунд. Повторіть ще 9 разів.
  3. Стисніть м'язи, потримайте протягом 30 секунд і розслабте їх на 30 секунд. Спробуйте зробити так ще 2 рази. Повторіть крок 1.

Вправа 2

  1. Стисніть м'язи й потримайте протягом 5 секунд, потім розслабте. Повторіть 10 разів.
  2. Швидко стисніть і розслабте м'язи 10 разів. Повторіть 3 рази. Стисніть м'язи й потримайте їх якомога довше (максимум 120 секунд). Відпочиньте 2 хвилини й повторіть вправу спочатку.

Вправа 3

  1. Стискайте й розслабляйте м'язи 30 разів. Потім переходьте до кроку 2. З часом кількість стиснень на кроці 1 має сягнути 100 разів.
  2. Максимально сильно стисніть м'язи й потримайте протягом 20 секунд, потім на 30 секунд розслабте їх. Повторіть 5 разів.

Вправа 4

  1. Почніть просто стискати й розслабляти м'язи протягом 2 хвилин, поступово збільшуючи час до 20 хвилин. Цю дану вправу потрібно виконувати мінімум тричі на добу.

Читати далі

Приєднуйтеся до клубу Турботливих Матусь

Ми знаємо, що бути мамою, це не тільки безмежне щастя, а ще й велика відповідальність. Ми допоможемо тобі! У «Клубі Турботливих Матусь» ми зібрали всі наші знання про розвиток дитини на кожному тижні вагітності, сформували поради з харчування та догляду за немовлятами та старшими діточками (в залежності від віку). Наші дипломовані лікарі та експерти: дієтолог, фітнес-тренер і психолог — допоможуть стабілізувати вагу під час вагітності, відновити фізичний стан після пологів та весь час тримати емоційну рівновагу. І ще багато подарунків тільки для учасників клубу!

  • Персональна розсилка про особливості розвитку твого малюка
  • 4 комплексні програми для мам від фітнес-тренера та дієтолога
  • Тестування продуктів для твого малюка
  • Купони на знижки та регулярні розіграші цінних подарунків
Вам також може бути цікаво
Відгуки до статей

0 коментарів

Щоб залишити відгук, будь ласка, увійдіть або зареєструйтесь.

Увійти