З наближенням години ікс усі жінки починають хвилюватися й вивчати багато літератури, щоб дізнатися, як же полегшити процес появи дитини на світ. Тим, хто народжує вперше, узагалі трохи страшно, але жінки, які вже народжували, починають готуватися організованіше й дещо інакше.
Як уже зазначалося в попередніх статтях, помірні заняття спортом і фізична активність мами під час вагітності допомагають їй полегшити процес пологів та залишитися здоровою.
Хочеться виокремити один з найефективніших комплексів для внутрішніх м'язів жіночих статевих органів.
Вправи Кегеля — це комплекс вправ для підвищення тонусу тазового дна. Ці м'язи практично не працюють у повсякденному житті, тому з часом або під впливом певних негативних чинників вони можуть стати слабкими й нееластичними.
Ослаблені м'язи не можуть упоратися зі своєю функцією підтримування органів малого таза, що може призвести до різних захворювань і навіть до погіршення сексуального життя.
Завдяки цим вправам ми можемо контролювати процесс сечовипускання, що важливо в післяпологовий період.
Коли м'язи тазового дна міцні, тоді й стінки шийки матки стають більш еластичнішими. Це сприяє легшому й безпечнішому проходженню дитини родовими шляхами.
Після народження дитини м'язи тазового дна дуже ослаблені, вони травмовані перерозтягненням піхви, і їх складніше «підтягнути» без вправ Кегеля.
Як же виконувати ці вправи?
Ось кілька варіантів:
Вправа 1
- Протягом 10 секунд швидко стискайте й розслабляйте м'язи, потім відпочивайте протягом 10 секунд. Виконайте цю вправу тричі й відпочиньте протягом 30 секунд.
- Стискайте й розслабляйте м'язи протягом 5 секунд, потім відпочивайте 5 секунд. Повторіть ще 9 разів.
- Стисніть м'язи, потримайте протягом 30 секунд і розслабте їх на 30 секунд. Спробуйте зробити так ще 2 рази. Повторіть крок 1.
Вправа 2
- Стисніть м'язи й потримайте протягом 5 секунд, потім розслабте. Повторіть 10 разів.
- Швидко стисніть і розслабте м'язи 10 разів. Повторіть 3 рази. Стисніть м'язи й потримайте їх якомога довше (максимум 120 секунд). Відпочиньте 2 хвилини й повторіть вправу спочатку.
Вправа 3
- Стискайте й розслабляйте м'язи 30 разів. Потім переходьте до кроку 2. З часом кількість стиснень на кроці 1 має сягнути 100 разів.
- Максимально сильно стисніть м'язи й потримайте протягом 20 секунд, потім на 30 секунд розслабте їх. Повторіть 5 разів.
Вправа 4
- Почніть просто стискати й розслабляти м'язи протягом 2 хвилин, поступово збільшуючи час до 20 хвилин. Цю дану вправу потрібно виконувати мінімум тричі на добу.
Матеріал затверджено експертом Юлією Черницькою
