Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Пошук
Хочете стати членом клубу? Зареєструйтеся
Опублікувати Article
X

Підготовка до пологів. Вправи Кегеля

(0 коментарів)

Поради тренера 3 триместр Юлії Черницької

Середа, Травень 2nd, 2018

Всі жінки з наближенням години Х починають хвилюватися і вивчати багато літератури, як же полегшити процес появи дитини на світ. Тим, хто народжує вперше, взагалі трохи страшно, але жінки, які народжують вдруге і наступні рази, починають готуватися більш організовано та дещо інакше.

Як вже зазначалося в попередніх статтях, помірний спорт і фізична активність мами під час вагітності, допомагає полегшити процес пологів і зберегти себе неушкодженою.

Але хочеться виділити одне з найефективніших вправ для внутрішніх м'язів жіночих статевих органів.

Вправи Кегеля — це комплекс вправ для підвищення тонусу тазового дна. Ці м'язи практично не задіяні нами у повсякденному житті, тому з часом або під впливом певних факторів вони можуть стати слабкими і не еластичними.

Ослаблені м'язи не можуть впоратися зі своєю функцією підтримки органів малого таза, що може привести до різних захворювань і навіть до погіршення сексуального життя.

Завдяки цій вправі ми можемо стримувати сечовипускання, коли це необхідно, що важливо в післяпологовий період.

Коли м'язи тазового дна міцні, тоді і стінки шийки матки стають більш еластичними. Це сприяє більш легкому і безпечному проходженню дитини по родових шляхах.

Після народження дитини м'язи тазового дна дуже ослаблені, вони травмовані перерозтягненням піхви і їх складніше "підтягнути" без вправи Кегеля.

Як же виконувати ці вправи?

Ось кілька варіантів:

Вправа 1

  1. Протягом 10 секунд швидко стискати і розтискати м'язи, потім відпочивайте протягом 10 секунд. Виконайте цю вправу по 3 підходи і відпочиньте протягом 30 секунд.
  2. Стискайте і розтискайте м'язи протягом 5 секунд, потім відпочивайте 5 секунд, повторіть ще 9 разів.
  3. Стисніть м'язи, потримайте протягом 30 секунд і розслабте їх на 30 секунд, спробуйте ще 2 рази. Повторіть крок номер 1.

Вправа 2

  1. Стисніть м'язи і потримайте протягом 5 секунд, потім розслабте, повторіть 10 разів.
  2. Швидко стисніть і розтисніть м'язи 10 разів, повторіть 3 рази. Стисніть м'язи і потримайте їх якомога довше (максимум 120 секунд). Відпочиньте 2 хвилини і повторіть вправу спочатку.

Вправа 3

  1. Стискайте і розтискайте м'язи 30 разів. Потім переходьте до кроку 2, з часом кількість стиснень на першому кроці має сягнути 100 разів.
  2. Максимально сильно стисніть м'язи і потримайте протягом 20 секунд, потім на 30 секунд розслабте їх. Повторіть 5 разів.

Вправа 4

  1. Почніть просто стискати і розслабляти м'язи протягом 2 хвилин, поступово збільшуючи час до 20 хвилин. Дану вправу необхідно виконувати мінімум тричі на добу.

Читати далі

Приєднуйтеся до клубу Турботливих Матусь

Ми знаємо, що бути мамою, це не тільки безмежне щастя, а ще й велика відповідальність. Ми допоможемо тобі! У «Клубі Турботливих Матусь» ми зібрали всі наші знання про розвиток дитини на кожному тижні вагітності, сформували поради з харчування та догляду за немовлятами та старшими діточками (в залежності від віку). Наші дипломовані лікарі та експерти: дієтолог, фітнес-тренер і психолог — допоможуть стабілізувати вагу під час вагітності, відновити фізичний стан після пологів та весь час тримати емоційну рівновагу. І ще багато подарунків тільки для учасників клубу!

  • Персональна розсилка про особливості розвитку твого малюка
  • 4 комплексні програми для мам від фітнес-тренера та дієтолога
  • Тестування продуктів для твого малюка
  • Купони на знижки та регулярні розіграші цінних подарунків
Вам також може бути цікаво
Відгуки до статей

0 коментарів

Щоб залишити відгук, будь ласка, увійдіть або зареєструйтесь.

Увійти