Підготовка до пологів. Вправи Кегеля

Всі жінки з наближенням години Х починають хвилюватися і вивчати багато літератури, як же полегшити процес появи дитини на світ. Тим, хто народжує вперше, взагалі трохи страшно, але жінки, які народжують вдруге і наступні рази, починають готуватися більш організовано та дещо інакше.

Як вже зазначалося в попередніх статтях, помірний спорт і фізична активність мами під час вагітності, допомагає полегшити процес пологів і зберегти себе неушкодженою.

Але хочеться виділити одне з найефективніших вправ для внутрішніх м'язів жіночих статевих органів.

Вправи Кегеля — це комплекс вправ для підвищення тонусу тазового дна. Ці м'язи практично не задіяні нами у повсякденному житті, тому з часом або під впливом певних факторів вони можуть стати слабкими і не еластичними.

Ослаблені м'язи не можуть впоратися зі своєю функцією підтримки органів малого таза, що може привести до різних захворювань і навіть до погіршення сексуального життя.

Завдяки цій вправі ми можемо стримувати сечовипускання, коли це необхідно, що важливо в післяпологовий період.

Коли м'язи тазового дна міцні, тоді і стінки шийки матки стають більш еластичними. Це сприяє більш легкому і безпечному проходженню дитини по родових шляхах.

Після народження дитини м'язи тазового дна дуже ослаблені, вони травмовані перерозтягненням піхви і їх складніше "підтягнути" без вправи Кегеля.

Як же виконувати ці вправи?

Ось кілька варіантів:

Вправа 1

1. Протягом 10 секунд швидко стискати і розтискати м'язи, потім відпочивайте протягом 10 секунд. Виконайте цю вправу по 3 підходи і відпочиньте протягом 30 секунд.
2. Стискайте і розтискайте м'язи протягом 5 секунд, потім відпочивайте 5 секунд, повторіть ще 9 разів.
3. Стисніть м'язи, потримайте протягом 30 секунд і розслабте їх на 30 секунд, спробуйте ще 2 рази. Повторіть крок номер 1.

Вправа 2

1. Стисніть м'язи і потримайте протягом 5 секунд, потім розслабте, повторіть 10 разів.
2. Швидко стисніть і розтисніть м'язи 10 разів, повторіть 3 рази. Стисніть м'язи і потримайте їх якомога довше (максимум 120 секунд). Відпочиньте 2 хвилини і повторіть вправу спочатку.

Вправа 3

1. Стискайте і розтискайте м'язи 30 разів. Потім переходьте до кроку 2, з часом кількість стиснень на першому кроці має сягнути 100 разів.
2. Максимально сильно стисніть м'язи і потримайте протягом 20 секунд, потім на 30 секунд розслабте їх. Повторіть 5 разів.

Вправа 4

1. Почніть просто стискати і розслабляти м'язи протягом 2 хвилин, поступово збільшуючи час до 20 хвилин. Дану вправу необхідно виконувати мінімум тричі на добу.

   

Читати далі