Раціон харчування при нестачі ваги після пологів, можна на ГВ (перші місяці).
Рекомендації:
Слідкуйте за режимом і не пропускайте прийомів їжі
Обов’язково протягом дня пийте воду, до 2 літрів
Проконсультуйтеся з гінекологом і приступайте до силових фізичних навантажень
ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ НД
Понеділок
Понеділок
Вівторок
Cереда
Четвер
П'ятниця
Cубота
Неділя
09:00
Сніданок
- Омлет із 2-х яєць без масла з томатом (1 штука) і шпинатом
- Можна 2 відварених некрутих яйця з томатом
- Два шматочки хліба 40 грам
- Банан 1 штука
11:00
Перекус
- Йогурт без наповнювачів 2,5% 200 грам
- Яблука або груші солодкі 2 штуки
13:00
Обід
- Рис або гречка або перлова каша, булгур 130 грам
- 2 котлети з домашнього фаршу (кролячий або індичий фарш змішати з петрушкою, кропом, кабачком, морквою, яєчними білками і випікати духовці без масла 30 хвилин при 180 градусах) 140 грам
- Можна тефтелі – м’ясо з рисом
- Салат зі свіжих овочів і зелені, крім моркви і буряка 200 грам
- Замість овочевого салату можна овочевий суп 250 мл
- 1 столова ложка будь-якої нерафінованої олії
16:00
Перекус
- Шматочок цільнозернового хліба 30 грам
- Сир несолоний білий (козячий, моцарелла або адигейський) 70 грам
- Томат 1 штука
- Зелень або листя салату (можна бутерброд з сиром і зеленню)
19:00
Вечеря
- Тушковані овочі (капуста броколі, цвітна, білокачанна, брюссельська) з яйцем (1 ціле яйце і два білка) 160 грам
- Тушкований кролик (індичка) 140 грам
- Два шматочки хліба 50 грам
09:00
Сніданок
- Гречана каша 200 грам
- Маленький шматочок вершкового масла додати 10 грам
- Банан 2 штуки
- Яйце некруте1 штука
11:00
Перекус
- Сир 9-10% 150 грам
- Яблуко запечене 1 штука
13:00
Обід
- Будь-яка частина курки без шкіри 150 грам
- Або печінка в тушкованому вигляді 140 грам
- Овочевий салат або тушковані овочі + столова ложка масла 170 грам
- Каша (гречка, пшенична або кукурудзяна) 150 грам
- Шматочок цільнозернового хліба 30 грам
16:00
Перекус
- Банан 1 штука
- Йогурт 2,5% 250 мл
19:00
Вечеря
- 2 котлети з домашнього фаршу (кролячий або індичий фарш змішати з петрушкою, кропом, кабачком, морквою, яєчними білками і випікати в духовці без масла 30 хвилин при 180 градусах) 150 грам
- Або індичка без шкіри 140 грам
- Свіжий овочевий салат без заправки (або заправка – лимонний сік) 150 грам
- Каша (гречка, пшенична або кукурудзяна) 130 грам
09:00
Сніданок
- Вівсяна каша 200 грам
- Маленький шматочок вершкового масла10 грам
- Яйце куряче некруте 1 штука
- Банан 1 штука
11:00
Перекус
- Склянка кефіру або ряжанки 3,2% 300 мл
- Яблуко запечене 250 грам
13:00
Обід
- Риба жирна (короп, скумбрія) 150 грам або нежирна (хек, тунець, дорадо) 160 грам
- Овочевий салат (білокачанна капуста, томат, огірок, редис, трави) або овочі в тушкованому вигляді 160 грам
- До салату додати рослинне масло (столова ложка)
- Можна салат з тунцем
- Шматочок цільнозернового хліба 30 грам
- Картопля 140 грам
16:00
Перекус
- Два шматочки твердого сиру 20 грам
- Два шматочки хліба 30 грам
- Листя салату 30 грам
19:00
Вечеря
- Тушковані овочі (капуста броколі, цвітна, білокачанна, брюссельська) з яйцем (1 ціле яйце і два білка) 200 грам
- Індичка 140 грам
- Макарони з твердих сортів пшениці 130 грам
09:00
Сніданок
- Яблука 2 штуки або 1 банан чи 1 груша солодка
- Сир 9% -10%, можна у вигляді сирної запіканки або сирників (+1 яйце і столовою ложкою цільнозернового борошна) 140 грам
11:00
Перекус
- 2 яйця некрутих
- Два томати або шпинат
- Два шматочка хліба 40 грам
13:00
Обід
- Салат грецький зі столовою ложкою оливкової олії (огірки, помідори, оливки 3 шт, солодкий перець, салатна цибуля, сир Фета) 200 грам
- Індичка, будь-яка частина без шкіри відварена, запечена або тушкована 140 грам
- Або печінка тушкована або відварена 140 грам
- Макарони з твердих сортів пшениці 120 грам
16:00
Перекус
- Яблуко 1 штука
- Горіхи 20 грам
- Ряжанка 4% 200 мл
19:00
Вечеря
- Індича грудка, тушкована на воді або в мультиварці зі спеціями 140 грам
- Спаржа або стручкова квасоля відварена або тушкована 150 грам
- Або капуста будь-яка тушкована150 грам
- Трохи каші (гречка, рис цільнозерновий) 130 грам
09:00
Сніданок
- Вівсяна (гречка, кукурудзяна каша) 180 грам
- Трохи вершкового масла10 грам
- Горішкии 20 грам
- Банан 1 штука
11:00
Перекус
- Шматочок хліба цільнозернового30 грам
- Сир несолоний білий ( козячий або моцарелла, адигейський) 70 грам
- Томат 1 штука
- Зелень (можна бутерброд із зеленню і сиром)
13:00
Обід
- Гречка або інша каша 130 грам
- 2 котлети з домашнього фаршу - кролик або індичка із зеленню 140 грам
- Можна тефтелі – м’ясо з гречаною кашею
- Салат зі свіжих овочів і зелені, крім моркви і буряка 200 грам
- Можна замість салату овочевий суп 250 мл
- 1 столова ложка будь-якої нерафінованої олії
16:00
Перекус
- Два банана
- Кефір або закваска 3,5% 250 грам
19:00
Вечеря
- Рататуй, тушкований на воді (баклажани, кабачки, томати, зелень), можна з заморожених овочів 190 грам
- Тушкований кролик (індичка, курка) 130 грам
- Гречка 120 грам
09:00
Сніданок
- 2 яйця некрутих або омлет
- Шпинат 80 грам
- Твердий сир 10 грам
- Хліб 50 грам
11:00
Перекус
- Два яблука запечених в духовці
- Банан 1 штука
13:00
Обід
- Суп на вторинному бульйоні з індичкою і овочами, тарілка 250 мл
- Шматочок індички 120 грам
- Можна картоплю (в супі) 120 грам
- Овочевий салат з білокачанної капусти з селерою та морквою + 1 столова ложка масла 130 грам
16:00
Перекус
- Груша велика солодка або яблуко 1 штука
- Кефір або йогурт без наповнювачів 2,5% 250 грам
19:00
Вечеря
- Свіжі овочі зі столовою ложкою олії 200 грам
- Риба нежирна, порція 160 грам
- Макарони з твердих сортів пшениці 100 грам
09:00
Сніданок
- Вівсяна, пшенична, кукурудзяна каша на воді з маленьким шматочком 10 грам вершкового масла 200 грам
- Яйце некруте1 штука
- Яблуко 1 штука
11:00
Перекус
- Банан 1 штука
- Йогурт без наповнювачів 2,5% 200 грам
13:00
Обід
- Риба жирна (сьомга, короп, скумбрія) 150 грам
- або нежирна (хек, тунець, дорадо) 160 грам
- Салат зі свіжих овочів 200 грам
- 1 столова ложка рослинної олії в салаті
- Невеликий шматочок цільнозернового хліба 40 грам
- Рис дикий 110 грам
16:00
Перекус
- Груша 1 штука
- Банан 1 штука
- Сир 9-10 % 150 грам
19:00
Вечеря
- Морепродукти на ваш смак 160 грам або нежирна риба 150 грам
- Рататуй, тушкований на воді (баклажани, кабачки, томати, зелень) 190 грам
- Макарони твердих сортів пшениці 120 грам
*Вага продуктів – в готовому вигляді.
