Рекомендації:
Слідкуйте за режимом і не пропускайте прийомів їжі
Обов’язково протягом дня пийте воду, до 2 літрів
Проконсультуйтеся з гінекологом і приступайте до силових фізичних навантажень
ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ НД
Понеділок
Понеділок
Вівторок
Cереда
Четвер
П'ятниця
Cубота
Неділя
07:00
Сніданок
- Гречана каша на воді 200 грам
- Невеликий шматочок вершкового масла додати в кашу 10 грам
- Банан 2 штуки
- Яйце некруте1 штука
10:00
Перекус
- Сир 9-10% 150 грам
- Яблуко 1 штука
13:00
Обід
- Курка будь-яка частина без шкіри 150 грам
- Або печінка тушкована140 грам
- Овочевий салат + столова ложка масла 200 грам
- Каша (гречана, пшенична або кукурудзяна) 100 грам
- Шматочок цільнозернового хліба 30 грам
16:00
Перекус
- Яблука солодкі 2 штуки
- Горішки (мигдаль, фундук, волоський) 30 грам
19:00
Вечеря
- 2 котлети з домашнього фаршу (кролячий або індичий фарш змішати з петрушкою, кропом, кабачком, морквою, яєчними білками і випікати в духовці без масла 30 хвилин при 180 градусах) 130 грам
- Або курка, індичка без шкіри 130 грам
- Броколі 150 грам
- Каша (гречана, пшенична або кукурудзяна) 90 грам
07:00
Сніданок
- Вівсяна каша 200 грам
- Маленький шматочок масла 10 грам
- Яйце куряче некруте 1 штука
- Банан 1 штука
10:00
Перекус
- Склянка кефіру або ряжанки 3,2% 300 мл
- Яблука 2 штуки
13:00
Обід
- Риба жирна (короп, скумбрія) 150 грам або нежирна (хек, тунець, дорадо) 160 грам
- Овочевий салат (білокачанна капуста, томат, огірок, редис, трави) 160 грам
- До салату додати рослинне масло (столова ложка)
- Можна салат з тунцем
- Шматочок цільнозернового хліба 30 грам
- Картоплі середні 2 штуки
16:00
Перекус
- Дві шматочки твердого сиру 20 грам
- Дві шматочки хліба 30 грам
19:00
Вечеря
- Тушковані овочі (капуста броколі, цвітна, білокачанна, брюссельська) з яйцем (1 ціле яйце і два білка) 200 грам
- Індичка, курка 120 грам
- Макарони з твердих сортів пшениці 90 грам
07:00
Сніданок
- Яблука 2 штуки або 1 банан чи 1 груша солодка
- Сир 9% -10%, можна у вигляді сирної запіканки або сирників (з 1 яйцем і столовою ложкою цільнозернового борошна) 140 грам
10:00
Перекус
- Два яйця некрутих
- Два томати або шпинат
- Шматочок хліба 20 грам
13:00
Обід
- Салат грецький зі столовою ложкою оливкової олії (огірки, помідори, оливки 3 шт, солодкий перець, салатна цибуля, сир Фета) 200 грам
- Індичка або курка, будь-яка частина без шкіри відварена, запечена або тушкована 130 грам
- Або печінка тушкована чи відварена 120 грам
- Макарони з твердих сортів пшениці 100 грам
16:00
Перекус
- Яблука 2 штуки
- Горіхи 30 грам
19:00
Вечеря
- Індичка або куряча грудка, тушкована на воді або в мультиварці зі спеціями 140 грам
- Спаржа або стручкова квасоля відварена або тушкована 150 грам
- Або капуста будь-яка тушкована 150 грам
- Трохи каші (гречка, рис цільнозерновий) 80 грам
07:00
Сніданок
- Омлет з 2-х яєць без масла з томатом (1 штука) і шпинатом
- Можна 2 відварених некрутих яйця з томатом
- Шматочок хліба 20 грам
- Банан 1 штука
10:00
Перекус
- Йогурт без наповнювачів 2,5% 200 грам
- Яблука або груші солодкі 2 штуки
13:00
Обід
- Рис або гречка або перлова каша, булгур 100 грам
- 2 котлети з домашнього фаршу (кролячий або індичий фарш змішати з петрушкою, кропом, кабачком, морквою, яєчними білками і випікати в духовці без масла 30 хвилин при 180 градусах) 140 грам
- Можна тефтелі – м’ясо з рисом
- Салат зі свіжих овочів і зелені, окрім моркви і буряка 200 грам
- Або квашена капуста 150 грам
- 1 столова ложка будь-якої нерафінованої олії
16:00
Перекус
- Шматочок цільнозернового хліба 30 грам
- Сир несолоний білий (козячий, моцарелла або адигейський) 70 грам
- Томат 1 штука
- Зелень або листя салату (можна бутерброд із зеленню і сиром та зеленню)
19:00
Вечеря
- Тушковані овочі (капуста броколі, цвітна, білокачанна, брюссельська) з яйцем (1 ціле яйце і два білки) 160 грам
- Тушкований кролик (індичка, курка) 130 грам
- Шматочок хліба 30 грам
07:00
Сніданок
- Кіноа (булгур, гречка або кукурудзяна каша) 180 грам
- Трохи вершкового масла10 грам
- Горішки 20 грам
- Банан 1 штука
10:00
Перекус
- Шматочок хліба цільнозернового 30 грам
- Сир несолоний білий (козячий або моцарелла, адигейський) 70 грам
- Томат 1 штука
- Зелень (можна бутерброд із зеленню і сиром)
13:00
Обід
- Гречка або інша каша 100 грам
- 2 котлети з домашнього фаршу (кролячий або індичий фарш змішати з петрушкою, кропом, кабачком, морквою, яєчними білками і випікати в духовці без масла 30 хвилин при 180 градусах) 140 грам
- Можна тефтелі – м’ясо з гречаною кашею
- Салат зі свіжих овочів і зелені, крім моркви і буряка 200 грам
- 1 столова ложка будь-якої нерафінованої олії
16:00
Перекус
- Яблука 2 штуки
- Кефір або закваска 3,5% 250 грам
19:00
Вечеря
- Рататуй, тушкований на воді (баклажани, кабачки, томати, зелень). Можна із заморожених овочів 190 грам
- Тушкований кролик (індичка, курка) 130 грам
- Гречка 90 грам
07:00
Сніданок
- Два яйця некрутих або омлет
- Шпинат 80 грам
- Твердий сир 10 грам
- Хліб 30 грам
10:00
Перекус
- Два яблука запечених в духовці
- Банан 1 штука
13:00
Обід
- Суп на вторинному бульйоні з куркою або індичкою і овочами, тарілка 200 мл
- Шматочок курки 100 грам
- Можна картоплю (в супі) 100 грам
- Овочевий салат з білокачанної капусти з селерою і морквою + 1 столова ложка олії 130 грам
16:00
Перекус
- Груша велика солодка 1 штука
- Кефір або йогурт без наповнювачів 2,5% 250 грам
19:00
Вечеря
- Свіжі овочі зі столовою ложкою олії 200 грам
- Нежирна риба 170 грам
- Макарони з твердих сортів пшениці 100 грам
07:00
Сніданок
- Пшенична, кукурудзяна каша на воді 170 гр с маленьким шматочком вершкового масла 10 грам
- Яйце некруте1 штука
10:00
Перекус
- Яблуко 1 штука
- Йогурт без наповнювачів 2,5% 200 грам
13:00
Обід
- Риба жирна (сьомга, короп, скумбрія) 150 грам або нежирна (хек, тунець, дорадо) 160 грам
- Салат зі свіжих овочів 200 грам
- 1 столова ложка рослинної олії до салату
- Невеликий шматочок цільнозернового хліба 20 грам
- Рис дикий 110 грам
16:00
Перекус
- Груша 1 штука
- Банан 1 штука
- Сир 9-10 % 100 грам
19:00
Вечеря
- Нежирна риба 160 грам
- Рататуй, тушкований на воді (баклажани, кабачки, томати, зелень), можна із заморожених овочів 170 грам
- Два шматочка хліба 40 грам або трохи макаронів з твердих сортів 70 грам
*Вага продуктів в готовому вигляді.
