Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Пошук
Хочете стати членом клубу? Зареєструйтеся
Опублікувати Article
X

Легка їжа для комфортного травлення

(0 коментарів)

У період вагітності дуже важливо харчуватися правильно, щоб забезпечити свій організм всім необхідним, підтримувати гарне самопочуття і не зіштовхнутися з проблемами в роботі шлунково-кишкового тракту.

Четвер, Липень 13th, 2017

Що значить «комфортне травлення»?

Обговорюючи цю тему, перш за все, ми зупинимося на тому, що ж значить, власне, комфортне травлення.

Під час вагітності частими перешкодами комфортному травленню є печія, закреп та здуття живота.

Таким чином, коли ми говоримо про їжу, яка залишає відчуття легкості та сприяє комфортному травленню, — це їжа, яка не призводить до перелічених проблем травлення.

Які ж продукти слід обрати для приготування легких та корисних для майбутньої мами та малюка страв? Занотовуйте!

Білкова частина вашого раціону повинна включати м'ясо, рибу і кисломолочні продукти. М'ясо та риба мають бути нежирних сортів. Сир, сметану і йогурт теж обирайте середньої жирності. Вуглеводна складова вашого харчування має бути представлена ​​круп'яними й овочевими гарнірами, наприклад, овочевими запіканками.

Порада

Не забувайте, що кожен день на столі повинен бути салат зі свіжих овочів, а якщо це літній час, то варто додавати свіжі овочі та зелень у кожну страву.

Для заправки використовуйте будь-яку рослинну олію.

 

У такому меню є всі необхідні поживні речовини, а достатня кількість клітковини і харчових волокон нормалізує прохід їжі по кишечнику і запобігатиме виникненню закрепів і здуття живота.

Важливим є і спосіб приготування страв. Тому надайте перевагу варінню на пару, запіканню чи тушкуванню. Це дозволить уникнути появи печії.

Вагомим також є режим харчування та прийом їжі невеликими порціями. Чим менша за обсягом порція, тим легше буде перетравлюватися і засвоюватися їжа.

І, нарешті, принцип різноманітності. Існує безліч рецептів легких десертів, на основі кисломолочних продуктів, наприклад, натуральний йогурт із ягодами та фруктами. Якщо ви любите шоколад і цукерки й страждаєте, обмежуючи себе в улюблених ласощах, приготуйте шоколадний десерт на основі натурального нежирного йогурту без добавок і гіркого какао-порошку з додаванням стиглого банана і ванільного цукру. А з селянського сиру середньої жирності і йогурту вийде смачний чізкейк!

Порада

З фруктів і ягід робіть коктейлі та десерти. Це допоможе урізноманітнити ваше меню і додасть відчуття легкості.

 

Читати далі

Приєднуйтеся до клубу Турботливих Матусь

Ми знаємо, що бути мамою, це не тільки безмежне щастя, а ще й велика відповідальність. Ми допоможемо тобі! У «Клубі Турботливих Матусь» ми зібрали всі наші знання про розвиток дитини на кожному тижні вагітності, сформували поради з харчування та догляду за немовлятами та старшими діточками (в залежності від віку). Наші дипломовані лікарі та експерти: дієтолог, фітнес-тренер і психолог — допоможуть стабілізувати вагу під час вагітності, відновити фізичний стан після пологів та весь час тримати емоційну рівновагу. І ще багато подарунків тільки для учасників клубу!

  • Персональна розсилка про особливості розвитку твого малюка
  • 4 комплексні програми для мам від фітнес-тренера та дієтолога
  • Тестування продуктів для твого малюка
  • Купони на знижки та регулярні розіграші цінних подарунків

Зареєструватися!

Матеріали по темі
Відгуки до статей

0 коментарів