Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Пошук
Хочете стати членом клубу? Зареєструйтеся
Опублікувати Article
X
Приєднуйтеся до Клубу Турботливих Матусь NestleBaby®!
Зареєструйся сьогодні
Отримуйте корисні поради та приймайте участь у тестуванні продукції

Комплекс безпечних вправ

 

Поради тренера Юлії Черніцької

Середа, Травень 2nd, 2018

Приєднуйтеся до Клубу Турботливих Матусь NestleBaby®!
Зареєструйся сьогодні
Отримуйте корисні поради та приймайте участь у тестуванні продукції

Здорова мама - здорова дитина.

Тому й виконувати вправи потрібно починати з першого триместру, якщо немає протипоказань. Ви ще можете не знати про свою вагітність, а ваш організм уже готується до народження дитини.

Здорова вагітність має бути активною, і цей комплекс ефективних вправ допоможе вам правильно почати свій шлях готування до пологів.

  1. Вправи Кегеля: зміцнюють м'язи піхви й тазового дна. Виконуючи їх регулярно, ви навчитеся володіти цими м'язами, підготуєтеся до потуг, а також уникнете такої проблеми, як нетримання сечі після пологів. 
  2. Вправи в колінно-ліктьовій позі: «кішка» та «собака мордою донизу» розслаблюють хребет і черевну порожнину, є корисними для нормального функціонування сечостатевої системи.

  3. Гімнастичні вправи в стані стоячи: зміцнюють м'язи спини, ніг і рук, а також знімають напруження з хребта. Під час першого триместру дуже добре виконувати асани йоги або елементи пілатесу.
  4. Вправи, лежачи на спині: розкривають грудну клітку. Дуже корисними під час першого триместру вагітності є медитації, контролювання дихання, заняття на розслаблення.
  5. Метелик: мета — зміцнення та тренування м'язів таза й стегон.
    Як робити: сісти рівно, випростати ноги. Згинаючи коліна, повільно підтягувати ноги до себе. Стопи не торкаються одна одної. Руками взятися за них, 10 разів махнути колінами в різні боки.

  6. Іван-покиван: мета — зміцнити м'язи промежини й преса, розвинути відчуття рівноваги.
    Як робити: сісти на м'який килимок. Ноги випростати й широко розсунути, підняти руки над головою. Під час видихання нахилитися до лівої ноги, під час вдихання — повернутися до вихідного стану. Виконати те саме з правою ногою.

  7. Дерево: мета — розвинути координацію, рівновагу, зміцнити тазові м'язи й м'язи спини.
    Як робити: стати прямо, ноги на ширині плечей, стопи паралельні одна до одної. Нахилитися вліво, доторкнутися долонею до коліна. Праву руку підняти над головою долонею до себе. Подивитися на праву долоню, тримаючи спину рівною. Виконати вправу в інший бік.

А чи знаєте ви, що навіть 10-хвилинне виконання вправ у домашніх умовах сприяє виробленню ендорфіну — гормону щастя? Не відмовляйте собі в цьому й насолоджуйтеся своїм чудовим станом.

Читати далі

Приєднуйтеся до клубу Турботливих Матусь

Ми знаємо, що бути мамою, це не тільки безмежне щастя, а ще й велика відповідальність. Ми допоможемо тобі! У «Клубі Турботливих Матусь» ми зібрали всі наші знання про розвиток дитини на кожному тижні вагітності, сформували поради з харчування та догляду за немовлятами та старшими діточками (в залежності від віку). Наші дипломовані лікарі та експерти: дієтолог, фітнес-тренер і психолог — допоможуть стабілізувати вагу під час вагітності, відновити фізичний стан після пологів та весь час тримати емоційну рівновагу. І ще багато подарунків тільки для учасників клубу!

  • Персональна розсилка про особливості розвитку твого малюка
  • 4 комплексні програми для мам від фітнес-тренера та дієтолога
  • Тестування продуктів для твого малюка
  • Купони на знижки та регулярні розіграші цінних подарунків
Вам також може бути цікаво

Все ще не знайдено
що ви шукаєте?

Спробуйте наш новий конструктор запитань. Ми завжди для вас щось знайдемо.