Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Пошук
Хочете стати членом клубу? Зареєструйтеся
Опублікувати Стаття
X

Кальцій та вітамін Д

(0 коментарів)

Кальцій необхідний для вашого скелета і скелета вашої дитини. Його слід вживати разом із вітаміном D, який допомагає йому засвоюватися і накопичуватися в кістках.

П'ятниця, Серпень 4th, 2017

Яка користь кальцію і вітаміну D?

Кальцій відіграє основну роль в побудові кісткової тканини дитини, його скелета і зубів. Протягом дев'яти місяців організм дитини накопичує загалом 30 г кальцію: це еквівалентно 3 кг ементальського сиру або 25 літрам молока! Потреби плоду в кальції зростають в ІІІ триместрі, коли відбувається мінералізація кісток. Так, дитині необхідно від 200 до 300 мг кальцію на добу, що еквівалентно 30 г ементальського сиру або чверті літра молока в день.

Порада

Ви задовольните свою потребу в кальції природним чином, якщо будете дотримуватися різноманітного харчування, багатого на молочні продукти.

 

Кальцій також потрібен і для збереження ваших кісток: дитина буде виснажувати ваші резерви, якщо з їжею цього елемента буде надходити мало. Важливий кальцій і після пологів. Дослідження показали, що кальцій може знижувати ризик розвитку післяпологової депресії. 

Вітамін D необхідний для зв'язування кальцію і є основою балансу між вашою кістковою тканиною і розвитком скелета і зубів вашої дитини.

У моїй тарілці

Ваша потреба в кальції приблизно дорівнює 1000 мг/добу.

Це означає, що кожен день у вашому раціоні мають бути присутні:

• 1 велика склянка молока

• + 2 склянки йогурту або 300 г селянського  сиру

• + 30 г твердого сиру

Інші продукти, але меншою мірою, також можуть бути джерелами цього важливого елемента:

• вода, збагачена кальцієм (більш ніж 150 мг/літр)

• зелені овочі (шпинат, броколі), фрукти і крупи

• сардини в олії, анчоуси, мигдаль та сушений інжир

Щодо вітаміну D, — він міститься в продуктах у зовсім невеликій кількості. Найбільш багаті на цей вітамін курячі яйця, а також жирні сорти риби, наприклад, лосось.

Читати далі

Приєднуйтеся до клубу турботливих матусь Nestle Baby

Виховувати дітей з упевненістю, що робиш усе правильно, не так вже й складно. Підпишіться на персональні щотижневі поради та рекомендації наших експертів. Для цього потрібний лише один клік.

  • Персональні поради для Вашого малюка
  • Інтерактивні додатки
  • Онлайн-консультація експерта
  • Спеціальні пропозиції та знижки

Зареєструватися!

Матеріали по темі
Відгуки до статей

0 коментарів