Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Пошук
Хочете стати членом клубу? Зареєструйтеся
Опублікувати Стаття
X

Кальцій та вітамін Д

(0 коментарів)

Кальцій необхідний для вашого скелета і скелета вашої дитини. Його слід вживати разом із вітаміном D, який допомагає йому засвоюватися і накопичуватися в кістках.

П'ятниця, Серпень 4th, 2017

Яка користь кальцію і вітаміну D?

Кальцій відіграє основну роль в побудові кісткової тканини дитини, його скелета і зубів. Протягом дев'яти місяців організм дитини накопичує загалом 30 г кальцію: це еквівалентно 3 кг ементальського сиру або 25 літрам молока! Потреби плоду в кальції зростають в ІІІ триместрі, коли відбувається мінералізація кісток. Так, дитині необхідно від 200 до 300 мг кальцію на добу, що еквівалентно 30 г ементальського сиру або чверті літра молока в день.

Порада

Ви задовольните свою потребу в кальції природним чином, якщо будете дотримуватися різноманітного харчування, багатого на молочні продукти.

 

Кальцій також потрібен і для збереження ваших кісток: дитина буде виснажувати ваші резерви, якщо з їжею цього елемента буде надходити мало. Важливий кальцій і після пологів. Дослідження показали, що кальцій може знижувати ризик розвитку післяпологової депресії. 

Вітамін D необхідний для зв'язування кальцію і є основою балансу між вашою кістковою тканиною і розвитком скелета і зубів вашої дитини.

У моїй тарілці

Ваша потреба в кальції приблизно дорівнює 1000 мг/добу.

Це означає, що кожен день у вашому раціоні мають бути присутні:

• 1 велика склянка молока

• + 2 склянки йогурту або 300 г селянського  сиру

• + 30 г твердого сиру

Інші продукти, але меншою мірою, також можуть бути джерелами цього важливого елемента:

• вода, збагачена кальцієм (більш ніж 150 мг/літр)

• зелені овочі (шпинат, броколі), фрукти і крупи

• сардини в олії, анчоуси, мигдаль та сушений інжир

Щодо вітаміну D, — він міститься в продуктах у зовсім невеликій кількості. Найбільш багаті на цей вітамін курячі яйця, а також жирні сорти риби, наприклад, лосось.

Читати далі

Приєднуйтеся до клубу Турботливих Матусь

Ми знаємо, що бути мамою, це не тільки безмежне щастя, а ще й велика відповідальність. Ми допоможемо тобі! У «Клубі Турботливих Матусь» ми зібрали всі наші знання про розвиток дитини на кожному тижні вагітності, сформували поради з харчування та догляду за немовлятами та старшими діточками (в залежності від віку). Наші дипломовані лікарі та експерти: дієтолог, фітнес-тренер і психолог — допоможуть стабілізувати вагу під час вагітності, відновити фізичний стан після пологів та весь час тримати емоційну рівновагу. І ще багато подарунків тільки для учасників клубу!

  • Персональна розсилка про особливості розвитку твого малюка
  • 4 комплексні програми для мам від фітнес-тренера та дієтолога
  • Тестування продуктів для твого малюка
  • Купони на знижки та регулярні розіграші цінних подарунків

Зареєструватися!

Матеріали по темі
Відгуки до статей

0 коментарів