Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Пошук
Хочете стати членом клубу? Зареєструйтеся
Опублікувати Стаття
X

Гімнастика після пологів

(0 переглядів)

Фізичні вправи допомагають підтримувати форму, піднімають настрій і покращують самопочуття.

Понеділок, Січень 27th, 2014

Тренажерний зал, гімнастика, аквааеробіка або йога – головне, регулярно виділяти час для занять спортом. Це допоможе тобі знайти спокій духу.

Обов'язково порадься з лікарем, якщо хочеш знову зайнятися після вагітності та пологів гімнастикою. Спочатку приділи увагу відновленню м'язів черевного пресу і тазу.

Коли можна почати робити фізичні вправи?
Якщо пологи пройшли без ускладнень, приступати до фізичних вправ можна через тиждень. А за наявності розривів і швів фізичне навантаження слід відкласти, як мінімум, на шість тижнів. Але навіть після легких пологів протягом цього часу не можна виконувати повне присідання, підняття одночасно двох ніг з положення лежачи; притискати коліна до грудної клітки, стрибати і виконувати вправи на розтяжку назад (місток). А от прості гімнастичні вправи на розігрів м'язів можна починати вже через 24 години після народження крихітки, якщо немає протипоказань.
Вагітність і пологи – серйозне випробування для організму, і тільки фізичні навантаження допоможуть повернути тобі колишню форму, а також подарують заряд відмінного настрою. Чим більше енергії ти витратиш, тим більше отримаєш назад. Ось кілька вправ, які ми рекомендуємо виконувати після пологів, АЛЕ перш ніж до них приступити – все-таки проконсультуйся з лікарем.

Вправи після пологів для зміцнення м'язів грудей
1 . Встань прямо, з'єднай долоні перед собою на рівні грудей і натискай однією рукою на іншу, максимально напружуючи м'язи грудей. Розслабся. Повтори 6-8 разів. Цю вправу можна виконувати з тенісним м'ячем, затискаючи його між долонями.

2 . Встань обличчям до стіни. Обіпрись на стіну руками на рівні плечей. З силою дави на стіну, ніби намагаєшся відсунути її від себе. Розслабся. Повтори 8 разів.

Вправи для зміцнення м'язів спини

1 . Встань прямо, руки опущені. Повільно піднімай плечі вгору, потім повільно опускай. Повтори 8 разів.

2 . Ноги разом. Витягнути руки горизонтально в сторони, долонями вниз. Тепер схрещуй витягнуті руки перед грудьми, чергуючи, – то праву над лівою, то ліву над правою. Повтори 8 разів.

3. Встань на четвереньки так, щоб коліна знаходилися точно під тазостегновими суглобами, а долоні – під плечима; спина повинна бути прямою. Зроби видих і вигни спину, підтягнувши куприк вперед і вниз і розслабивши голову і плечі, щоб розтягнути м'язи спини. Потім зроби вдих, трохи прогнися і підніми голову. Повтори 4-6 разів

Розтягування м'язів задньої поверхні стегна
Лежачи на спині, зігніть одне коліно (ступня при цьому повинна рівно стояти на підлозі), а інше підтягни до грудей, обхопивши стегно піднятої ноги обома руками. Повільно випрями зігнуту ногу так, щоб відчути, як тягнуться м'язи задньої поверхні стегна. Затамуй розтяжку на 15 секунд, потім опусти ногу. Повтори 2 рази: спочатку з однієї, потім з іншої ноги.

Американські вчені дійшли висновку, що жінки, які займаються фізичними вправами чотири рази на день по десять хвилин, виглядають більш тренованими і худнуть в середньому на два з половиною кілограми більше, ніж ті, хто займається спортом один раз на день протягом сорока хвилин. Виконувати спортивні вправи молодим мамам після пологів слід одразу після закінчення годування, поки груди практично порожні.

Читати далі

Приєднуйтеся до клубу турботливих матусь Nestle Baby

Виховувати дітей з упевненістю, що робиш усе правильно, не так вже й складно. Підпишіться на персональні щотижневі поради та рекомендації наших експертів. Для цього потрібний лише один клік.

  • Персональні поради для Вашого малюка
  • Інтерактивні додатки
  • Онлайн-консультація експерта
  • Спеціальні пропозиції та знижки

Зареєструватися!

Матеріали по темі
Відгуки до статей

0 переглядів