Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Пошук
Хочете стати членом клубу? Зареєструйтеся
Опублікувати Стаття
X

Філософія Сходу

(0 коментарів)

Знання і прийняття принципів східної філософії дозволить вам розслабитися і заспокоїтися в останні тижні очікування малюка. Принцип Дзен такий: «Коли ти їси — їж. Коли читаєш — читай».

Середа, Серпень 9th, 2017

Дзен — це стан буття, який людина може досягти за допомогою своїх зусиль під керівництвом наставника. Техніки, про які ви про читаєте, не є медитативними практиками дзен, це лише вправи, які допомагають учневі рухатися шляхом дзен.

Рахування подихів

Це підготовча вправа, яка дається початківцям. Просто рахуйте ваші подихи від одного до десяти. Вдих-видих — 1, вдих-видих — 2 і так далі. Спочатку буде дуже складно рахувати від 1 до 10 і не відволікатися. Якщо ви втратили рахунок, ви маєте почати спочатку. Мета цієї вправи полягає в навчанні концентруватися.

Усвідомлення дихання

Дихайте природно, без напруги. Усвідомлюйте кожен вдих і видих. Відстежуйте будь-які зміни в малюнку або ритмі вашого дихання. Не думайте ні про що, крім руху вашого дихання. Відчуйте, як повітря зіштовхується з носом, входить у ваш ніс, опускається в легені, затримується там і, нарешті, виходить із них. Продовжуйте практику 5-10 хвилин. Спочатку буде надзвичайно складно сконцентрувати увагу на диханні. Але згодом ви зможете так концентруватися протягом довгого періоду часу

Дихання через шкіру

Уявіть, що ви дихаєте через шкіру. Повітря вільно входить у тіло і виходить з нього через пори шкіри. Якщо ви зможете розвинути здатність відчувати це, то шкіра перестане бути кордоном між тілом і зовнішнім світом, і звичайне фізичне дихання виявиться непотрібним. Ви перестанете усвідомлювати своє дихання. Воно стане беззвучним, зникнуть паузи між вдихом-видихом.

Дихання і звук

Дихайте безшумно, здійснюючи вдих-видих дуже плавно і ритмічно. На видиху подумки вимовляйте «ах», так ніби цей звук проходить  через ваше серце. На вдиху подумки вимовляєте «хм». Процес дихання стане автоматичним, і в вашій свідомості залишеться тільки «ах» і «хм». Цей метод допоможе позбутися від зайвих думок і поліпшить концентрацію.

Сікан-таза

«Сікан» означає «нічого», «тільки»; «та» означає «вдаряти», а «дза» означає «сидіти». Таким чином, «сікан-таза» — це практика, в якій свідомість повністю занурена в процес сидіння. Свідомість має бути спокійною і врівноваженою, але в той же час досить стійкою, щоб нічого не могло її відволікти. Ваша свідомість має повністю зосередитися на моменті, в стані сконцентрованої уваги. Цей стан складно довго підтримувати. І спочатку тривалість цієї практики становить одну хвилину. Та згодом час поступово збільшується. Практика «сікан-таза» не повинна тривати більше півгодини. Якщо ви правильно виконуєте цю практику, то через півгодини ви повністю розслабитеся завдяки інтенсивній концентрації.

Читати далі

Приєднуйтеся до клубу Турботливих Матусь

Ми знаємо, що бути мамою, це не тільки безмежне щастя, а ще й велика відповідальність. Ми допоможемо тобі! У «Клубі Турботливих Матусь» ми зібрали всі наші знання про розвиток дитини на кожному тижні вагітності, сформували поради з харчування та догляду за немовлятами та старшими діточками (в залежності від віку). Наші дипломовані лікарі та експерти: дієтолог, фітнес-тренер і психолог — допоможуть стабілізувати вагу під час вагітності, відновити фізичний стан після пологів та весь час тримати емоційну рівновагу. І ще багато подарунків тільки для учасників клубу!

  • Персональна розсилка про особливості розвитку твого малюка
  • 4 комплексні програми для мам від фітнес-тренера та дієтолога
  • Тестування продуктів для твого малюка
  • Купони на знижки та регулярні розіграші цінних подарунків

Зареєструватися!

Матеріали по темі
Відгуки до статей

0 коментарів