Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Пошук
Хочете стати членом клубу? Зареєструйтеся
Опублікувати Стаття
X

Дихальна гімнастика: Вчимося правильно дихати

(0 переглядів)

Правильне дихання під час вагітності дуже важливо як для мами, так і для майбутнього малюка. Для того, щоб жінка змогла повністю розслабитися, поліпшити роботу внутрішніх органів, що відповідають за гармонійний внутрішньоутробний розвиток плоду, і підготуватися до пологів, фахівцями створений особливий комплекс ефективних дихальних вправ.

Середа, Вересень 18th, 2013

Головний секрет правильного дихання полягає в усвідомленому управлінні вдихом і видихом. Регулярно виконуючи дихальну гімнастику, представлену нижче, ви легко навчитеся контролювати своє дихання, що позитивно вплине на розвиток вашого малюка і значно полегшить вам процес пологів.

Дихання діафрагмою. Ця вправа допоможе майбутній мамі здійснити масаж внутрішніх органів і тим самим поліпшити кровопостачання дитини. Покладіть одну руку собі на живіт, а іншу – на груди. Повільно вдихайте через ніс, роблячи вдих кожні дві секунди. При цьому діафрагма плавно опускається вниз, а живіт трохи випинається. Залишайтеся в такому положенні три-чотири секунди. Розслабтеся і видихніть ротом. Зробіть невелику паузу. Повторюйте цю вправу щодня, по три-чотири рази на день. Так ви забезпечуєте доступ кисню і корисних речовин, що містяться у вашій крові, до матки і плаценти, а значить, до вашого малюка.

Дихання грудьми. Покладіть обидві руки собі на ребра. Повільно вдихніть через ніс, відчуйте, як грудна клітка поступово розширюється у всіх напрямках, а діафрагма залишається на місці. Затримайте повітря в легенях. Коли ваші груди повністю наповняться повітрям, плавно видихніть ротом. Ця вправа навчить вас повністю розслаблятися під час переймів і пологів. Починати цю дихальну гімнастику слід з одного або двох разів на день. Якщо з'явилося легке запаморочення, припиніть заняття, але не переживайте, це безпечно. Поступово ви звикнете до того, що ваш організм щодня насичується киснем.

Ритмічне чотирьохфазне дихання. Цей цикл вправ розбитий на чотири фази. Варто мати на увазі, що тривалість вправ різних фаз ділиться на «парні» і «непарні». Тобто вправи першої фази повинні займати 6 секунд, другої – 3 секунди і т.д.

Перша фаза (6 секунд). Зробіть глибокий вдих через ніс.
Друга фаза (3 секунди). Затримайте дихання.
Третя фаза (6 секунд). Зробіть глибокий видих ротом.
Четверта фаза (3 секунди). Затримайте дихання.
Цей комплекс вправ не слід повторювати більше трьох хвилин за один раз. Починайте з одного разу на день, поступово збільшуючи кількість до п'яти.

Дихання «по-собачому». Встаньте на коліна і дихайте дуже часто, як собака, висунувши язик. Вдихайте і видихайте ротом. Так ви забезпечуєте швидкий доступ повітря і корисних речовин до малюка. При виконанні цієї вправи діафрагма не повинна тиснути на матку – це створює релаксаційний ефект. Дихання «по-собачому» допоможе вам розслабитися під час переймів і значно полегшить перший період пологів.

Пам'ятайте про те, що дихальну гімнастику слід повторювати щодня, завжди закінчуючи комплекс повільним, заспокійливим видихом. Досвід чергування активної роботи та повноцінного відпочинку надасть вам неоціненну послугу під час майбутніх пологів – адже саме в цьому ритмі відбуватиметься поява вашого малюка на світ!

Читати далі

Приєднуйтеся до клубу турботливих матусь Nestle Baby

Виховувати дітей з упевненістю, що робиш усе правильно, не так вже й складно. Підпишіться на персональні щотижневі поради та рекомендації наших експертів. Для цього потрібний лише один клік.

  • Персональні поради для Вашого малюка
  • Інтерактивні додатки
  • Онлайн-консультація експерта
  • Спеціальні пропозиції та знижки

Зареєструватися!

Матеріали по темі
Відгуки до статей

0 переглядів