Достатньо приділяти цьому не більше десяти хвилин на день. Головне —повністю зосередитись та виконувати вправи регулярно.
Головний секрет правильного дихання полягає у свідомому керуванні вдихом і видихом. За допомогою комплексу вправ, поданого нижче, ви легко навчитесь контролювати власне дихання, а це позитивно вплине на розвиток вашого малюка та значно полегшить пологи.
Дихання діафрагмою
Ця вправа допоможе майбутній матусі зробити масаж внутрішніх органів і поліпшити кровообіг дитини. Покладіть одну руку на живіт, другу – на груди. Повільно вдихайте через ніс, робіть вдих кожні дві секунди. При цьому діафрагма повільно опускається, а живіт трохи випинається. Зберігайте таке положення три-чотири секунди. Розслабтеся та видихніть ротом. Зробіть невелику паузу. Повторюйте цю вправу щоденно три-чотири рази. Цим ви забезпечите доступ кисню та корисних речовин із власної крові до матки та плаценти, а значить і до малюка.
Дихання груддю
Покладіть обидві руки на ребра. Повільно вдихніть через ніс, відчуйте, як грудна клітина поступово розширюється у всіх напрямках, а діафрагма лишається на місці. Затримайте повітря в легенях. Коли ваші груди наповняться киснем, плавно видихніть ротом. Ця вправа навчить вас повністю розслаблятися під час переймів та пологів. Починати робити цю дихальну гімнастику варто з одного чи двох разів на день. Якщо виникає легке запаморочення, вправи необхідно припинити, проте непокоїтись не слід, це безпечно. Поступово ви звикнете до того, що організм щоденно насичується киснем.
