Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Пошук
Хочете стати членом клубу? Зареєструйтеся
Опублікувати Article
X

Дихальна гімнастика: вчимось правильно дихати під час вагітності

(0 коментарів)

Дихальна гімнастика для вагітних — це дуже прості та корисні прийоми, якими має володіти кожна жінка при надії. 

Понеділок, Серпень 7th, 2017

Достатньо приділяти цьому не більше десяти хвилин на день. Головне —повністю зосередитись та виконувати вправи регулярно.

Головний секрет правильного дихання полягає у свідомому керуванні вдихом і видихом. За допомогою комплексу вправ, поданого нижче, ви легко навчитесь контролювати власне дихання, а це позитивно вплине на розвиток вашого малюка та значно полегшить пологи.

Дихання діафрагмою

Ця вправа допоможе майбутній матусі зробити масаж внутрішніх органів і поліпшити кровообіг дитини. Покладіть одну руку на живіт, другу – на груди. Повільно вдихайте через ніс, робіть вдих кожні дві секунди. При цьому діафрагма повільно опускається, а живіт трохи випинається. Зберігайте таке положення три-чотири секунди. Розслабтеся та видихніть ротом. Зробіть невелику паузу. Повторюйте цю вправу щоденно три-чотири рази. Цим ви забезпечите доступ кисню та корисних речовин із власної крові до матки та плаценти, а значить і до малюка.

Дихання груддю

Покладіть обидві руки на ребра. Повільно вдихніть через ніс, відчуйте, як грудна клітина поступово розширюється у всіх напрямках, а діафрагма лишається на місці. Затримайте повітря в легенях. Коли ваші груди наповняться киснем, плавно видихніть ротом. Ця вправа навчить вас повністю розслаблятися під час переймів та пологів. Починати робити цю дихальну гімнастику варто з одного чи двох разів на день. Якщо виникає легке запаморочення, вправи необхідно припинити, проте непокоїтись не слід, це безпечно. Поступово ви звикнете до того, що організм щоденно насичується киснем.

Читати далі

Приєднуйтеся до клубу Турботливих Матусь

Ми знаємо, що бути мамою, це не тільки безмежне щастя, а ще й велика відповідальність. Ми допоможемо тобі! У «Клубі Турботливих Матусь» ми зібрали всі наші знання про розвиток дитини на кожному тижні вагітності, сформували поради з харчування та догляду за немовлятами та старшими діточками (в залежності від віку). Наші дипломовані лікарі та експерти: дієтолог, фітнес-тренер і психолог — допоможуть стабілізувати вагу під час вагітності, відновити фізичний стан після пологів та весь час тримати емоційну рівновагу. І ще багато подарунків тільки для учасників клубу!

  • Персональна розсилка про особливості розвитку твого малюка
  • 4 комплексні програми для мам від фітнес-тренера та дієтолога
  • Тестування продуктів для твого малюка
  • Купони на знижки та регулярні розіграші цінних подарунків

Зареєструватися!

Матеріали по темі
Відгуки до статей

0 коментарів