Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Пошук
Хочете стати членом клубу? Зареєструйтеся
Опублікувати Стаття
X

До вагітності потрібно готуватися!

(1 коментар)

Я вирішила народити дитину. Моя найкраща подруга сказала мені, що настав час поповнити запаси фолієвої кислоти і заліза... Чому ці дві харчові речовини так важливі? У яких продуктах вони містяться?

Субота, Травень 7th, 2016

Під час вагітності збалансована дієта є Вашою гарантією того, що Ваша дитина отримає все, що їй необхідно. Але люди часто не знають, що для того, щоб накопичити достатні запаси, потрібен час; особливо це стосується фолієвої кислоти, яка необхідна плоду протягом перших декількох днів.

Фолієва кислота корисна для нервової системи плоду.

Фолієва кислота також відома як вітамін B9. Вона має особливо важливе значення на ранніх термінах Вашої вагітності. Ваші потреби будуть зростати паралельно зі збільшенням обсягу материнських тканин (крові, матки і т.д.). Потреба для вагітних жінок приблизно дорівнює 0,4 мг/добу – в порівнянні з 0,3 мг для населення в цілому. Фолієва кислота відіграє ключову роль у здоровому функціонуванні нервової системи плоду, а також відіграє роль у дозріванні та виробленні червоних кров'яних тілець.

У наші дні, прийом фолієвої кислоти в дозі 0,4 мг/добу з самого початку планування вагітності (в ідеалі за чотири тижні до зачаття), а також під час першого триместру вагітності є практично систематичною рекомендацією. Таким чином, перед зачаттям корисно пройти огляд лікаря. Але не все можна передбачити! І якщо у Вас не було на це часу, не панікуйте, добре?

Якщо Ви не вживали фолієву кислоту до вагітності або на її початку, не турбуйтесь. Пам'ятайте, що різноманітна і збалансована дієта дозволить Вам повністю або частково покрити Вашу добову потребу. Фолієвою кислотою багаті такі продукти:

  • зелені овочі (шпинат, капуста, цибуля-порей, салат-латук, зелений горошок і боби ) та інші овочі, наприклад, буряк і морква;
  • пташині субпродукти, печінка;
  • яєчний жовток;
  • бобові (сочевиця, нут, кукурудза і т.д.);
  • фрукти (апельсини, червоні фрукти тощо);
  • сири, такі, як брі, камамбер, блакитний сир і т.д., але тільки пастеризовані;
  • червоне м'ясо, кров'яна ковбаса, теляча печінка;
  • біле м'ясо, варена риба;
  • бобові;
  • яйця;
  • какао ...

Залізо, яке транспортує кисень

Про це часто забувають, але кожна з чотирьох жінок дітородного віку страждає від дефіциту заліза. Цю нестачу навіть складніше заповнити під час вагітності, тому що Ваші потреби практично подвоюються: з 16 мг/добу до вагітності до 20-30 мг/добу протягом третього триместру. Саме тому так важливо приділяти увагу споживанню заліза до і після зачаття! Чому? Як основний компонент гемоглобіну, залізо дозволяє червоним кров'яним тільцям транспортувати кисень, такий необхідний клітинам. Воно важливе як для матері, так і для дитини, оскільки воно бере участь у розвитку нервової системи ембріона.
Не панікуйте: по суті, нескладно їсти продукти, багаті залізом. Наступні продукти містять залізо, від більшого вмісту до меншого:

  • червоне м'ясо, кров'яна ковбаса, теляча печінка;
  • біле м'ясо, варена риба;
  • бобові;
  • яйця;
  • какао ...

Як можна збільшити всмоктування заліза? Вживайте вітамін C. Отримуйте користь від свіжих фруктів, з'їдаючи свіжий фрукт на десерт, наприклад, що-небудь з цитрусових або ківі!

Нарешті, якщо Ваш аналіз крові покаже недостатність важкого ступеня (або якщо Ви вегетаріанка, чекаєте близнюків і т.д.), Ваш лікар може призначити Вам добавки заліза. Ну а якщо всі аналізи в порядку, ви не відчуваєте яких-небудь нездужань і перебуваєте в прекрасному настрої, значить будьте впевнені, що підготовка до вагітності пройшла успішно.

Читати далі

Приєднуйтеся до клубу турботливих матусь Nestle Baby

Виховувати дітей з упевненістю, що робиш усе правильно, не так вже й складно. Підпишіться на персональні щотижневі поради та рекомендації наших експертів. Для цього потрібний лише один клік.

  • Персональні поради для Вашого малюка
  • Інтерактивні додатки
  • Онлайн-консультація експерта
  • Спеціальні пропозиції та знижки

Зареєструватися!

Матеріали по темі
Відгуки до статей

1 коментар