Беременность женщины делится на три триместра, и самым идеальным периодом для умеренных физических нагрузок является именно второй триместр. В этот период плод уже твердо закреплен, процессы привыкания организма и адаптации к новому состоянию прошли, все органы ребенка сформированы. На данном этапе главная задача мамы — правильно питаться и вести здоровый образ жизни.
Во втором триместре женщина начинает лучше чувствовать себя, она замечает растущий живот, и это придает ей сил. И чтобы тратить эти силы их с большей пользой, вам нужно правильно их распределить. Прежде всего отдайте предпочтение фитнесу или плаванию.
Физические нагрузки помогут подготовить ваш организм к легким и безопасным родам.
Именно благодаря физическим упражнениям ваше тело приобретет определенный тонус, подтянется кожа. Когда у женщины крепкие мышцы спины и живота, выносить и родить ребенка ей будет гораздо легче. Не секрет, что крепкий пресс предотвращает появление растяжек, а также помогает при потугах во время родов.
Во время физических упражнений прорабатываются не только внешние мышцы, но и внутренние. Не стоит бояться тренироваться, но рекомендуется делать это только под присмотром тренера, если у вас нет такого опыта.
Выбирать тренера следует по его регалиям. Выбирайте среди тех, кто является квалифицированным в области тренинга для беременных. Он сможет составить для вас правильную программу, учитывая все особенности вашего тела и особенности протекания беременности.
Во втором триместре из общеукрепляющих тренировок я рекомендую делать четыре основных упражнения:
- Первое упражнение можно отнести к дыхательной гимнастике. Для его выполнения вам понадобится стул. Сидя на стуле, поставьте ноги на ширине таза, спину при этом держите прямо. Положите ладони на грудную клетку, сделайте вдох и выдох. При вдохе ваши ребра должны расширяться. Повторите так 10 раз.
- Вертикальные отжимания. Стоя лицом к стене, поставьте ноги на ширине таза. Обопритесь ладонями о стену так, чтобы они находились немного шире плеч. Корпус держите ровно. На вдохе нужно согнуть руки в локтях, отжимаясь от стены, на выдохе – выровнять руки. Повторите так 10 раз.
- Сядьте на пол и вытяните ноги. Руки заведите назад, они будут опорой в данном упражнении. Согните ноги в коленях и разведите их в стороны, затем сведите ноги, при этом выпрямляя их. Повторите так 5 раз.
- Встав на колени, присядьте на пятки, отведите руки за спину, опершись ладонями о пол. На вдохе поднимите таз, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите так 5 раз.
Важно!
Следует отметить: если во время выполнения упражнений у вас наблюдается сокращение матки (тонус), учащенное сердцебиение, одышка или головокружение, следует немедленно прекратить тренировку.
Будьте здоровы!
Материал утвержден экспертом Юлией Черницкой
