Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Поиск
Хотите стать членом клуба? Зарегистрируйтесь
Опубликовать Article
X
Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

Зачем нужны упражнения во втором триместре. Перечень рекомендуемых упражнений

 

Советы тренера Юлии Черницкой

среда, мая 2nd, 2018

Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

Беременность женщины делится на три триместра, и самым идеальным периодом для умеренных физических нагрузок является именно второй триместр. В этот период плод уже твердо закреплен, процессы привыкания организма и адаптации к новому состоянию прошли, все органы ребенка сформированы. На данном этапе главная задача мамы — правильно питаться и вести здоровый образ жизни.

Во втором триместре женщина начинает лучше чувствовать себя, она замечает растущий живот, и это придает ей сил. И чтобы тратить эти силы их с большей пользой, вам нужно правильно их распределить. Прежде всего отдайте предпочтение фитнесу или плаванию.

Физические нагрузки помогут подготовить ваш организм к легким и безопасным родам.

Именно благодаря физическим упражнениям ваше тело приобретет определенный тонус, подтянется кожа. Когда у женщины крепкие мышцы спины и живота, выносить и родить ребенка ей будет гораздо легче. Не секрет, что крепкий пресс предотвращает появление растяжек, а также помогает при потугах во время родов.

Во время физических упражнений прорабатываются не только внешние мышцы, но и внутренние. Не стоит бояться тренироваться, но рекомендуется делать это только под присмотром тренера, если у вас нет такого опыта.

Выбирать тренера следует по его регалиям. Выбирайте среди тех, кто является квалифицированным в области тренинга для беременных. Он сможет составить для вас правильную программу, учитывая все особенности вашего тела и особенности протекания беременности.

Во втором триместре из общеукрепляющих тренировок я рекомендую делать четыре основных упражнения:

  1. Первое упражнение можно отнести к дыхательной гимнастике. Для его выполнения вам понадобится стул. Сидя на стуле, поставьте ноги на ширине таза, спину при этом держите прямо. Положите ладони на грудную клетку, сделайте вдох и выдох. При вдохе ваши ребра должны расширяться. Повторите так 10 раз.

  2. Вертикальные отжимания. Стоя лицом к стене, поставьте ноги на ширине таза. Обопритесь ладонями о стену так, чтобы они находились немного шире плеч. Корпус держите ровно. На вдохе нужно согнуть руки в локтях, отжимаясь от стены, на выдохе – выровнять руки. Повторите так 10 раз.

  3. Сядьте на пол и вытяните ноги. Руки заведите назад, они будут опорой в данном упражнении. Согните ноги в коленях и разведите их в стороны, затем сведите ноги, при этом выпрямляя их. Повторите так 5 раз.

  4. Встав на колени, присядьте на пятки, отведите руки за спину, опершись ладонями о пол. На вдохе поднимите таз, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите так 5 раз.

Важно!

Следует отметить: если во время выполнения упражнений у вас наблюдается сокращение матки (тонус), учащенное сердцебиение, одышка или головокружение, следует немедленно прекратить тренировку.

Будьте здоровы!

Подробнее

Присоединяйтесь к клубу заботливых мам Nestle Baby

Мы знаем, что быть мамой, это не только безграничное счастье, но и большая ответственность. В «Клубе Заботливых Мамочек» мы собрали все наши знания о развитии ребенка на каждой неделе беременности, сформировали советы по питанию и уходу за детьми (в зависимости от возраста). Наши дипломированные врачи и эксперты: диетолог, фитнес-тренер и психолог – помогут стабилизировать вес во время беременности, восстановить физическое состояние после родов и все время держать эмоциональное равновесие. И еще много подарков только для участников клуба!

  • Персональная рассылка про особенности развития твоего малыша
  • 4 комплексные программы для мам от фитнес-тренера и диетолога
  • Тестирование продуктов для твоего малыша
  • Купоны на скидки и регулярные розыгрыши ценных подарков
Вам будет это интересно

Все ещё не найдено
что вы ищете?

Попробуйте наш новый конструктор вопросов. У нас всегда найдется что-то для вас.