Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Поиск
Хотите стать членом клуба? Зарегистрируйтесь
Опубликовать Article
X
Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

Упражнения фитнес-тренера. Второй триместр

Советы тренера Юлии Черницкой

среда, мая 16th, 2018

Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

3 минуты 10 повторений

 

Тяга гантелей к подбородку. Упражнение несложное, но очень действенное. Прекрасный вид силовой нагрузки для женщин. Упражнение направлено, прежде всего на трицепс – ту часть предплечья, где откладывается жир, а также область, где может провиснуть кожа. Также отлично подтягивает спину и все мышцы плечевого пояса.

Техника выполнения. Держим гантели ладонями внутрь в зоне передней части бедра. Вытягиваем гантели до подбородка, сгибая локти.

3 минуты 10 повторений

 

Сгибание рук за головой. Упражение предназначено для проработки целевых мышц. Способствует формированию мышечного рельефа области предплечий и внутренней части рук.

Техника выполнения. Работаем с одной гантелью. Берём ее обеими руками и поднимаем вверх. Тянем руки вверх, тело образовывает прямую линию, самой высокой точкой которой должна стать гантель. Сгибая локти, максимально заводим гантель назад. Движение только в локтевом суставе, плечи не двигаются

 

3 минуты 10 повторений

 

Сгибание рук с гантелями. Прорабатываем бицепсы (внешнюю часть предплечий).

Техника выполнения. Стоим ровно, плечи расправлены, подбородок приподнят. Руки с гантелями вытягиваем вперед. Сгибаем и разгибаем руки в локтях одновременно или по очереди. При слабой физической подготовке предпочтительным является второй вариант. Работает только локтевой сустав.

 

3 минуты 10 повторений

 

Различные отжимания. Все виды отжиманий прекрасно прорабатывают мышцы предплечья: бицепс и трицепс. Помимо прочего, отжимания хорошо сжигают калории, поэтому они показаны при похудении. Отжимание от стены выполняем в начале тренировки.

Техника выполнения. Становимся у стены, руки располагаем перед грудью и отступаем на шаг назад. Голову не опускаем, поясницу не округляем. Сгибая и разгибая локти, выполняем 3 подхода по 10 упражнений.

Отжимания от стола. Упражнение хорошо подходит для девушек. Это несколько более сложный вариант, чем предыдущий способ.

Техника выполнения. Выполняем упражнение с упором в столешницу. Отжимания с колен. Прекрасная возможность подкачать руки. Это упрощенный вариант отжиманий от пола, который сложен для многих девушек. Техника выполнения. Опираемся на колени и ладони. Лодыжки приподнимаем и соединяем, или заводим друг за друга. Отжимаемся, полностью выпрямляя руки. Отжимания от пола хорошо укрепляют мышцы, формируют красивую линию плеч и рук. Отжимаемся с упором на ладони и пальцы стоп, руки распрямляем полностью. Начинаем с минимально возможного количества повторений.

Подробнее

Присоединяйтесь к клубу заботливых мам Nestle Baby

Мы знаем, что быть мамой, это не только безграничное счастье, но и большая ответственность. В «Клубе Заботливых Мамочек» мы собрали все наши знания о развитии ребенка на каждой неделе беременности, сформировали советы по питанию и уходу за детьми (в зависимости от возраста). Наши дипломированные врачи и эксперты: диетолог, фитнес-тренер и психолог – помогут стабилизировать вес во время беременности, восстановить физическое состояние после родов и все время держать эмоциональное равновесие. И еще много подарков только для участников клуба!

  • Персональная рассылка про особенности развития твоего малыша
  • 4 комплексные программы для мам от фитнес-тренера и диетолога
  • Тестирование продуктов для твоего малыша
  • Купоны на скидки и регулярные розыгрыши ценных подарков
Вам будет это интересно
Мамы оценили эту статью на 0/5

Все ещё не найдено
что вы ищете?

Попробуйте наш новый конструктор вопросов. У нас всегда найдется что-то для вас.