Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Поиск
Хотите стать членом клуба? Зарегистрируйтесь
Опубликовать Article
X
Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

Упражнения для укрепления спины в первом триместре

Советы тренера Юлии Черницкой

среда, мая 2nd, 2018

Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

Крепкая спина — залог здоровой осанки и легкого вынашивания ребенка.

Укрепить спину можно как в домашних условиях, так и в спортивном клубе. Для этого нужны минут 30 и ваше желание.

Чем больше срок беременности, тем больше нагрузка на спину. Для того, чтобы снять напряжение с мышц спины и избавить себя от возможного дискомфорта в будущем, спину нужно укреплять.

Упражнения, описанные ниже, помогут сделать мышцы спины более эластичными и снизят вероятность появления болей. Выполнять упражнения нужно как можно раньше, и они не предполагают нагрузку на брюшной пресс, поэтому вы можете быть уверены в их безопасности для вас и вашего плода.

Интенсивность тренировки не должна быть высокой, ваш пульс не должен быть чаще 150 ударов в минуту. Вам должно быть комфортно, а усталость должна быть умеренной.

В первом триместре беременности упражнения на укрепление мышц спины, оказывают общее оздоровительное влияние на организм женщины.

Ниже приведен перечень самых безопасных для вас упражнений:



Встаньте, слегка расставив ноги. Ладони положите на талию. Без смещения ног поверните верхнюю часть туловища на 90 градусов вправо, затем влево. Повторите 10 раз в каждую сторону поочередно.
3 минуты 10 повторений

 



Встаньте, слегка расставив ноги. Делайте наклоны, держа левую руку на талии. Старайтесь правой рукой дотянуться до мыска левой ноги. Вернитесь в исходное положение. Выполните те же движения левой рукой, держа правую на талии. Повторить 10 раз в каждую сторону поочередно.
5 минут 10 повторений

 


Примите положение лежа на спине, колени согнуты и, слегка разведены. Опирайтесь на одну ногу (левую) так, чтобы приподняться над полом. Правую ногу можно держать выпрямленной или положить ее на колено левой ноги, после чего зафиксировать это положение на 6 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое в противоположную сторону. Держите невысокий темп.
2 минуты 1 повторение

 



Теперь приподнимитесь одновременно на двух ногах, на вдохе поднимите таз и напрягите ягодицы, на выдохе - опустите таз и расслабьтесь. Желательно фиксировать положение на несколько секунд. Держите невысокий темп. Вернитесь в исходное положение. Повторите всю последовательность 3-6-8 раз.
4 минуты 8 повторений

 


Исходное положение — стоя, левым боком к спинке стула и держась за нее левой рукой, ноги на ширине плеч. Выполните наклоны корпуса вперед, вправо и назад. Повторите каждый наклон 2-4 раза. Затем повернитесь к спинке стула правым боком и повторить упражнение. Держите средний темп. Дыхание — произвольное.
2 минуты 4 повторения

 

Подробнее

Присоединяйтесь к Клуба Nestle Baby&Me

Мы знаем, что быть мамой - это не только безграничное счастье, но и большая ответственность. Мы поможем вам! Присоединяйтесь к Клуба Nestle Baby&Me!

  • Персональная рассылка про особенности развития твоего малыша
  • Советы экспертов и полезные статьи
  • Тестирование продукции для вашего малыша
  • Скидки и акции для участников клуба
Вам будет это интересно
Мамы оценили эту статью на 0/5

Все ещё не найдено
что вы ищете?

Попробуйте наш новый конструктор вопросов. У нас всегда найдется что-то для вас.