Упражнения фитнес-тренера. Третий триместр

Упражнение на растяжку:
В положении сидя на мяче разведите колени, а стопы расставьте пошире. Тянитесь правой рукой к левой стопе и наоборот, смещая таз в противоположную сторону. При выполнении этого упражнения активно растягиваются мышцы бедер, спины, плечевого пояса.

1,5 минуты 10 повторений

Упражнение на укрепление мышц спины и поясницы:
Вам нужно сесть на мяч. Можете опереться на него руками. Совершайте покачивающие движения тазом сначала из стороны в сторону, потом вперед-назад, а затем — вращательные движения тазом сначала в одну сторону, потом – в другую. Это упражнение поможет отвлечься от болевых ощущений, расслабиться и отдохнуть в перерывах между схватками.
5 минут 10 повторений

Упражнение на укрепление мышц бедер и ног:
Сядьте на пол и разведите колени как можно шире. Положите мяч между коленями и сжимайте между ними фитбол как можно сильнее, периодически ослабляя хватку. Повторите так повторите несколько раз.

1 минута 3 повторения

Упражнение на укрепление мышц плечевого пояса:
Сжимайте мяч в вытянутых руках. Поочередно усиливайте и ослабляйте хватку. Можно также катать мяч туда-обратно по полу, максимально отдаляя его от себя, а затем – приближая.
4 минуты 8 повторений

Упражнение на укрепление ягодичных и поясничных мышц:
Обопритесь на мяч грудной клеткой, стоя на коленях. Перенесите на фитбол вес своего тела. Руки скрестите под подбородком. Совершайте махи поочередно левой и правой ногами.
3 минуты 8 повторений

Упражнение на укрепление мышц брюшного пресса:
В положении сидя обопритесь спиной на мяч. Проследите, чтобы ваши лопатки лежали на фитболе, а колени были согнуты под прямым углом. Руки – за головой. Совершайте подъемы туловища и удерживайте такое положение в течение нескольких секунд.
2 минуты 5 повторений