Упражнение на растяжку:
В положении сидя на мяче разведите колени, а стопы расставьте пошире. Тянитесь правой рукой к левой стопе и наоборот, смещая таз в противоположную сторону. При выполнении этого упражнения активно растягиваются мышцы бедер, спины, плечевого пояса.
1,5 минуты 
10 повторений
Упражнение на укрепление мышц спины и поясницы:
Вам нужно сесть на мяч. Можете опереться на него руками. Совершайте покачивающие движения тазом сначала из стороны в сторону, потом вперед-назад, а затем — вращательные движения тазом сначала в одну сторону, потом – в другую. Это упражнение поможет отвлечься от болевых ощущений, расслабиться и отдохнуть в перерывах между схватками. 5 минут 10 повторений
Упражнение на укрепление мышц бедер и ног:
Сядьте на пол и разведите колени как можно шире. Положите мяч между коленями и сжимайте между ними фитбол как можно сильнее, периодически ослабляя хватку. Повторите так повторите несколько раз.
1 минута 3 повторения
Упражнение на укрепление мышц плечевого пояса:
Сжимайте мяч в вытянутых руках. Поочередно усиливайте и ослабляйте хватку. Можно также катать мяч туда-обратно по полу, максимально отдаляя его от себя, а затем – приближая. 4 минуты 8 повторений
Упражнение на укрепление ягодичных и поясничных мышц:
Обопритесь на мяч грудной клеткой, стоя на коленях. Перенесите на фитбол вес своего тела. Руки скрестите под подбородком. Совершайте махи поочередно левой и правой ногами. 3 минуты 8 повторений
Упражнение на укрепление мышц брюшного пресса:
В положении сидя обопритесь спиной на мяч. Проследите, чтобы ваши лопатки лежали на фитболе, а колени были согнуты под прямым углом. Руки – за головой. Совершайте подъемы туловища и удерживайте такое положение в течение нескольких секунд. 2 минуты 5 повторений
