Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Поиск
Хотите стать членом клуба? Зарегистрируйтесь
Опубликовать Article
X
Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

Сбалансированное питание при токсикозе в первом триместре

Советы диетолога

четверг, января 24th, 2019

Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции
Рекомендации:

Обязательно питаться дробно, небольшие приемы пищи. Чтобы не провоцировать появление тошноты, необходимо кушать.
Следить за своей прибавкой веса, при токсикозе может быть потеря веса. Чтобы не допустить - не пропускать приемы пищи.

Исключить всю жареную пищу и жирное мясо.
Приготовление пищи - запекание в фольге, рукаве, пароварка, тушение, отпаривание, гриль.
Пьем воду в течение дня небольшими глотками - 4 стакана чистой воды в день минимум - 1 литр (но не после 20.00)
Заменить обычный хлеб, батон на цельнозерновой бездрожжевой хлеб или хлебцы без содержания белой муки и сахара.
Кофе и черный чай исключить.
Все сладости и сахаросодержащие продукты - исключить.
Использовать в питании подсолнечное, льняное, оливковое или масло виноградных косточек. Исключить рафинированные масла. Добавлять в готовый продукт.

ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
Понедельник
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
 
6:30
  • Сухарик из подсушенного цельнозернового хлеба20 грамм
  • Стакан воды с долькой лимона300 мл
 
07:00
  • Овсяная каша Геркулес с небольшим кусочком сливочного масла 7 грамм 150 грамм
 
10:00
  • Запеченное яблоко1 штука
  • Кефир 2,5%150 мл
 
13:00
  • Кусочек запеченной нежирной говядины или телятины120 грамм
  • Большая тарелка свежего салата (томаты, огурцы, редис, сельдерей)150 грамм
  • Заправить половиной столовой ложки растительного масла10 грамм
  • Греча отварная100 грамм
 
16:00
  • Отварная свекла160 грамм
  • Половина столовой ложки растительного масла10 грамм
  • Яйцо всмятку 
 
19:00
  • Рататуй, тушеный на воде (баклажаны, кабачки, томаты, зелень)130 грамм
  • 2 котлеты из домашнего фарша - кролик или индейка, курица с зеленью (фарш смешать с петрушкой, укропом, кабачком, морковью, яичными белками и выпекать в духовке без масла 30 минут при 180 градусах) 120 грамм
  • Греча отварная70 грамм
 
21:00
  • Стакан закваски 2,5%250 мл
  • Чернослив2 штуки
 
6:30
  • Сухарик из подсушенного цельнозернового хлеба20 грамм
  • Стакан воды с долькой лимона300 мл
 
07:00
  • Овсяная каша Геркулес с кусочком масла 7 грамм 150 грамм
 
10:00
  • Творог 9%100 грамм
  • Яблоко сладкое (груша)165 грамм
  • Миндаль6-7 штук
 
13:00
  • Печень (курица или телятина)130 грамм
  • Овощной салат (белокочанная капуста, томат, огурец, редис, травы) 160 грамм
  • В салат добавить растительное масло (половина столовой ложки) 5 грамм
  • Греча90 грамм
 
16:00
  • Макароны из твердых сортов пшеницы отварные150 грамм
  • Пол столовой ложки растительного масла (оливкового)5 грамм
  • Яйцо всмятку 
 
19:00
  • Форель (рыба средней жирности), запеченная в фольге140 грамм
  • Капуста брокколи, тушенная на воде130 грамм
  • Немного макарон из твердых сортов пшеницы 70 грамм
 
21:00
  • Стакан ряженки 2,5%250 мл
  • Чернослив2 штуки
 
6:30
  • Сухарик из подсушенного цельнозернового хлеба20 грамм
  • Стакан воды с долькой лимона300 мл
 
07:00
  • Яблоко запеченное или 1 банан или 1 грушка сладкая 
  • Творог 9-10%130 грамм
 
10:00
  • Два банана 
  • Йогурт жидкий 2,5% (домашний) или кефир-ряженка 2,5%200 мл
 
13:00
  • Салат греческий со столовой ложкой оливкового масла (огурцы, помидоры, оливки 3 штучки, сладкий перец, салатный лук, сыр Фета) 150 грамм
  • Немного кунжута добавить в салат 
  • Индейка или курица, любая часть без кожи в отварном, запеченном или тушеном виде 110 грамм
  • Греча или рис дикий100 грамм
 
16:00
  • Кусочек хлеба цельнозернового40 грамм
  • Чечевица со свежим томатом, пюре из чечевицы без масла100 грамм
 
19:00
  • Кролик, тушеный на воде или в мультиварке со специями160 грамм
  • Спаржа или любая капуста (белокочанная, брюссельская, брокколи, цветная) в отварном, тушеном виде150 грамм
  • Кролик можно потушить вместе с капустой 
 
21:00
  • Стакан кефира 2,5%250 мл
  • Курага2 штуки
 
6:30
  • Сухарик из подсушенного цельнозернового хлеба20 грамм
  • Стакан воды с долькой лимона300 мл
 
07:00
  • Овсяная каша на воде с маленьким кусочком сливочного масла 7 грамм150 грамм
  • Орешки (миндаль, фундук)10 штук
  • Ягоды (сезонные или замороженные)150 грамм
 
10:00
  • Кусочек хлеба цельнозернового хлеба40 грамм
  • Сыр несоленый белый (адыгейский или моцарелла)70 грамм
  • Томат 
  • Зелень (можно бутерброд с зеленью и сыром) 
 
13:00
  • Рис неочищенный (дикий)100 грамм
  • Тушенная с луком и морковью печень (говяжья или куриная)120 грамм
  • Салат из свежих овощей и зелени, кроме моркови и свеклы100 грамм
  • 1 столовая ложка любого нерафинированного растительного масла  
 
16:00
  • Омлет из 2-х яиц без масла с томатом (1 штука) и шпинатом 
  • Можно 2 отварных всмятку яйца с томатом 
 
19:00
  • Рыба жирная (семга, скумбрия) в запеченном, припущенном виде с лимоном и специями 140 грамм или нежирная (хек)150 грамм
  • Спаржа или любая капуста (белокочанная, брюссельская, брокколи, цветная) в отварном, тушеном виде140 грамм
 
21:00
  • Стакан закваски 2,5%250 мл
  • Курага2 штуки
 
6:30
  • Сухарик из подсушенного цельнозернового хлеба20 грамм
  • Стакан воды с долькой лимона300 мл
 
07:00
  • Кукурузная каша (пшеничная, перловая) на воде с маленьким кусочком сливочного масла 7 грамм160 грамм
  • Яблоко, печеное в духовке 
  • Банан 1 штука
 
10:00
  • Киви 2 штучки и банан 
  • Орешки30 грамм
 
13:00
  • Фасоль (можно заменить чечевицей) с луком и морковью150 грамм
  • Овощной салат (морковь + сельдерей + капуста) + столовая ложка масла160 грамм
  • Кусочек цельнозернового хлеба30 грамм
 
16:00
  • Творог 9-10%100 грамм
  • 1 среднее яблоко или груша 
 
19:00
  • Тушеные овощи (капуста брокколи, цветная, белокочанная, брюссельская)140 грамм
  • Тушеный кролик (индейка, курица) 130 грамм
 
21:00
  • Стакан кефира 2,5%250 мл
  • Чернослив2 штуки
 
6:30
  • Сухарик из подсушенного цельнозернового хлеба20 грамм
  • Стакан воды с долькой лимона300 мл
 
07:00
  • Овсяная каша Геркулес или греча с маленьким кусочком сливочного масла 7 грамм160 грамм
  • Орешки миндаль6-7 штук
 
10:00
  • Ягоды (сезонные или замороженные)200 грамм
  • Творог 9%150 грамм
  • Банан  
 
13:00
  • Суп на вторичном бульоне с говядиной или телятиной и овощами, тарелка 200 мл
  • Кусочек говядины 80 грамм
  • 1 столовая ложка растительного масла (в супе) 
  • Греча или дикий рис100 грамм
 
16:00
  • Кусочек хлеба цельнозернового40 грамм
  • Кусочек сыра сверху20 грамм
  • Два томата 
  • Листья салата Айсберг40 грамм
 
19:00
  • Рататуй, тушеный на воде (баклажаны, кабачки, томаты, зелень)150 грамм
  • 2 котлеты из домашнего фарша - кролик или индейка, курица с зеленью (фарш смешать с петрушкой, укропом, морковью, яичными белками и выпекать в духовке без масла 30 минут при 180 градусах)130 грамм
 
21:00
  • Стакан ряженки 2,5%250 мл
  • Курага2 штуки
 
6:30
  • Сухарик из подсушенного цельнозернового хлеба20 грамм
  • Стакан воды с долькой лимона300 мл
 
07:00
  • 2 яйца всмятку или омлет  
  • Шпинат (несладкий овощ, травы, листья салата по вкусу)100 грамм
  • Два кусочка хлеба или хлебцы30 грамм
 
10:00
  • Небольшие сезонные фрукты (персик, яблоко, груша)2 штуки
  • Творог 9-10%100 грамм
 
13:00
  • Суп на вторичном бульоне с говядиной или телятиной и овощами, тарелка180 мл
  • Кусочек говядины60 грамм
  • Овощной салат из белокочанной капусты с сельдереем и морковью +1 столовая ложка масла130 грамм
  • Перловая каша100 грамм
 
16:00
  • Салат «Капрезе»: 
  • Томаты 2 штуки и сыр моцарелла150 грамм
  • Немного соуса «Песто» 
  • Листовой салат60 грамм
 
19:00
  • Свежие овощи 160 грамм или тушеные сезонные овощи (кабачок, баклажан, томат)140 грамм
  • Порция морепродуктов (креветки или любые другие) 170 грамм или нежирная рыба160 грамм
  • Можно салат из томатов черри, рукколы и креветок + половина столовой ложки оливкового масла 
 
21:00
  • Стакан закваски 2,5%250 мл
  • Курага2 штуки
*Вес продуктов в готовом виде.

Подробнее

Присоединяйтесь к клубу заботливых мам Nestle Baby

Мы знаем, что быть мамой, это не только безграничное счастье, но и большая ответственность. В «Клубе Заботливых Мамочек» мы собрали все наши знания о развитии ребенка на каждой неделе беременности, сформировали советы по питанию и уходу за детьми (в зависимости от возраста). Наши дипломированные врачи и эксперты: диетолог, фитнес-тренер и психолог – помогут стабилизировать вес во время беременности, восстановить физическое состояние после родов и все время держать эмоциональное равновесие. И еще много подарков только для участников клуба!

  • Персональная рассылка про особенности развития твоего малыша
  • 4 комплексные программы для мам от фитнес-тренера и диетолога
  • Тестирование продуктов для твоего малыша
  • Купоны на скидки и регулярные розыгрыши ценных подарков
Вам будет это интересно
Мамы оценили эту статью на 0/5

Все ещё не найдено
что вы ищете?

Попробуйте наш новый конструктор вопросов. У нас всегда найдется что-то для вас.