Рекомендации:
Обязательно питаться дробно, небольшие приемы пищи. Чтобы не провоцировать появление тошноты, необходимо кушать.
Следить за своей прибавкой веса, при токсикозе может быть потеря веса. Чтобы не допустить - не пропускать приемы пищи.
Исключить всю жареную пищу и жирное мясо.
Приготовление пищи - запекание в фольге, рукаве, пароварка, тушение, отпаривание, гриль.
Пьем воду в течение дня небольшими глотками - 4 стакана чистой воды в день минимум - 1 литр (но не после 20.00)
Заменить обычный хлеб, батон на цельнозерновой бездрожжевой хлеб или хлебцы без содержания белой муки и сахара.
Кофе и черный чай исключить.
Все сладости и сахаросодержащие продукты - исключить.
Использовать в питании подсолнечное, льняное, оливковое или масло виноградных косточек. Исключить рафинированные масла. Добавлять в готовый продукт.
ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
Понедельник
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
6:30
Перекус не вставая с постели (иметь на прикроватной тумбочке)
- Сухарик из подсушенного цельнозернового хлеба20 грамм
- Стакан воды с долькой лимона300 мл
07:00
Завтрак
- Овсяная каша Геркулес с небольшим кусочком сливочного масла 7 грамм 150 грамм
10:00
Перекус
- Запеченное яблоко1 штука
- Кефир 2,5%150 мл
13:00
Обед
- Кусочек запеченной нежирной говядины или телятины120 грамм
- Большая тарелка свежего салата (томаты, огурцы, редис, сельдерей)150 грамм
- Заправить половиной столовой ложки растительного масла10 грамм
- Греча отварная100 грамм
16:00
Перекус
- Отварная свекла160 грамм
- Половина столовой ложки растительного масла10 грамм
- Яйцо всмятку
19:00
Ужин
- Рататуй, тушеный на воде (баклажаны, кабачки, томаты, зелень)130 грамм
- 2 котлеты из домашнего фарша - кролик или индейка, курица с зеленью (фарш смешать с петрушкой, укропом, кабачком, морковью, яичными белками и выпекать в духовке без масла 30 минут при 180 градусах) 120 грамм
- Греча отварная70 грамм
21:00
Перед сном
- Стакан закваски 2,5%250 мл
- Чернослив2 штуки
6:30
Перекус не вставая с постели (иметь на прикроватной тумбочке)
- Сухарик из подсушенного цельнозернового хлеба20 грамм
- Стакан воды с долькой лимона300 мл
07:00
Завтрак
- Овсяная каша Геркулес с кусочком масла 7 грамм 150 грамм
10:00
Перекус
- Творог 9%100 грамм
- Яблоко сладкое (груша)165 грамм
- Миндаль6-7 штук
13:00
Обед
- Печень (курица или телятина)130 грамм
- Овощной салат (белокочанная капуста, томат, огурец, редис, травы) 160 грамм
- В салат добавить растительное масло (половина столовой ложки) 5 грамм
- Греча90 грамм
16:00
Перекус
- Макароны из твердых сортов пшеницы отварные150 грамм
- Пол столовой ложки растительного масла (оливкового)5 грамм
- Яйцо всмятку
19:00
Ужин
- Форель (рыба средней жирности), запеченная в фольге140 грамм
- Капуста брокколи, тушенная на воде130 грамм
- Немного макарон из твердых сортов пшеницы 70 грамм
21:00
Перед сном
- Стакан ряженки 2,5%250 мл
- Чернослив2 штуки
6:30
Перекус не вставая с постели (иметь на прикроватной тумбочке)
- Сухарик из подсушенного цельнозернового хлеба20 грамм
- Стакан воды с долькой лимона300 мл
07:00
Завтрак
- Яблоко запеченное или 1 банан или 1 грушка сладкая
- Творог 9-10%130 грамм
10:00
Перекус
- Два банана
- Йогурт жидкий 2,5% (домашний) или кефир-ряженка 2,5%200 мл
13:00
Обед
- Салат греческий со столовой ложкой оливкового масла (огурцы, помидоры, оливки 3 штучки, сладкий перец, салатный лук, сыр Фета) 150 грамм
- Немного кунжута добавить в салат
- Индейка или курица, любая часть без кожи в отварном, запеченном или тушеном виде 110 грамм
- Греча или рис дикий100 грамм
16:00
Перекус
- Кусочек хлеба цельнозернового40 грамм
- Чечевица со свежим томатом, пюре из чечевицы без масла100 грамм
19:00
Ужин
- Кролик, тушеный на воде или в мультиварке со специями160 грамм
- Спаржа или любая капуста (белокочанная, брюссельская, брокколи, цветная) в отварном, тушеном виде150 грамм
- Кролик можно потушить вместе с капустой
21:00
Перед сном
- Стакан кефира 2,5%250 мл
- Курага2 штуки
6:30
Перекус не вставая с постели (иметь на прикроватной тумбочке)
- Сухарик из подсушенного цельнозернового хлеба20 грамм
- Стакан воды с долькой лимона300 мл
07:00
Завтрак
- Овсяная каша на воде с маленьким кусочком сливочного масла 7 грамм150 грамм
- Орешки (миндаль, фундук)10 штук
- Ягоды (сезонные или замороженные)150 грамм
10:00
Перекус
- Кусочек хлеба цельнозернового хлеба40 грамм
- Сыр несоленый белый (адыгейский или моцарелла)70 грамм
- Томат
- Зелень (можно бутерброд с зеленью и сыром)
13:00
Обед
- Рис неочищенный (дикий)100 грамм
- Тушенная с луком и морковью печень (говяжья или куриная)120 грамм
- Салат из свежих овощей и зелени, кроме моркови и свеклы100 грамм
- 1 столовая ложка любого нерафинированного растительного масла
16:00
Перекус
- Омлет из 2-х яиц без масла с томатом (1 штука) и шпинатом
- Можно 2 отварных всмятку яйца с томатом
19:00
Ужин
- Рыба жирная (семга, скумбрия) в запеченном, припущенном виде с лимоном и специями 140 грамм или нежирная (хек)150 грамм
- Спаржа или любая капуста (белокочанная, брюссельская, брокколи, цветная) в отварном, тушеном виде140 грамм
21:00
Перед сном
- Стакан закваски 2,5%250 мл
- Курага2 штуки
6:30
Перекус не вставая с постели (иметь на прикроватной тумбочке)
- Сухарик из подсушенного цельнозернового хлеба20 грамм
- Стакан воды с долькой лимона300 мл
07:00
Завтрак
- Кукурузная каша (пшеничная, перловая) на воде с маленьким кусочком сливочного масла 7 грамм160 грамм
- Яблоко, печеное в духовке
- Банан 1 штука
10:00
Перекус
- Киви 2 штучки и банан
- Орешки30 грамм
13:00
Обед
- Фасоль (можно заменить чечевицей) с луком и морковью150 грамм
- Овощной салат (морковь + сельдерей + капуста) + столовая ложка масла160 грамм
- Кусочек цельнозернового хлеба30 грамм
16:00
Перекус
- Творог 9-10%100 грамм
- 1 среднее яблоко или груша
19:00
Ужин
- Тушеные овощи (капуста брокколи, цветная, белокочанная, брюссельская)140 грамм
- Тушеный кролик (индейка, курица) 130 грамм
21:00
Перед сном
- Стакан кефира 2,5%250 мл
- Чернослив2 штуки
6:30
Перекус не вставая с постели (иметь на прикроватной тумбочке)
- Сухарик из подсушенного цельнозернового хлеба20 грамм
- Стакан воды с долькой лимона300 мл
07:00
Завтрак
- Овсяная каша Геркулес или греча с маленьким кусочком сливочного масла 7 грамм160 грамм
- Орешки миндаль6-7 штук
10:00
Перекус
- Ягоды (сезонные или замороженные)200 грамм
- Творог 9%150 грамм
- Банан
13:00
Обед
- Суп на вторичном бульоне с говядиной или телятиной и овощами, тарелка 200 мл
- Кусочек говядины 80 грамм
- 1 столовая ложка растительного масла (в супе)
- Греча или дикий рис100 грамм
16:00
Перекус
- Кусочек хлеба цельнозернового40 грамм
- Кусочек сыра сверху20 грамм
- Два томата
- Листья салата Айсберг40 грамм
19:00
Ужин
- Рататуй, тушеный на воде (баклажаны, кабачки, томаты, зелень)150 грамм
- 2 котлеты из домашнего фарша - кролик или индейка, курица с зеленью (фарш смешать с петрушкой, укропом, морковью, яичными белками и выпекать в духовке без масла 30 минут при 180 градусах)130 грамм
21:00
Перед сном
- Стакан ряженки 2,5%250 мл
- Курага2 штуки
6:30
Перекус не вставая с постели (иметь на прикроватной тумбочке)
- Сухарик из подсушенного цельнозернового хлеба20 грамм
- Стакан воды с долькой лимона300 мл
07:00
Завтрак
- 2 яйца всмятку или омлет
- Шпинат (несладкий овощ, травы, листья салата по вкусу)100 грамм
- Два кусочка хлеба или хлебцы30 грамм
10:00
Перекус
- Небольшие сезонные фрукты (персик, яблоко, груша)2 штуки
- Творог 9-10%100 грамм
13:00
Обед
- Суп на вторичном бульоне с говядиной или телятиной и овощами, тарелка180 мл
- Кусочек говядины60 грамм
- Овощной салат из белокочанной капусты с сельдереем и морковью +1 столовая ложка масла130 грамм
- Перловая каша100 грамм
16:00
Перекус
- Салат «Капрезе»:
- Томаты 2 штуки и сыр моцарелла150 грамм
- Немного соуса «Песто»
- Листовой салат60 грамм
19:00
Ужин
- Свежие овощи 160 грамм или тушеные сезонные овощи (кабачок, баклажан, томат)140 грамм
- Порция морепродуктов (креветки или любые другие) 170 грамм или нежирная рыба160 грамм
- Можно салат из томатов черри, рукколы и креветок + половина столовой ложки оливкового масла
21:00
Перед сном
- Стакан закваски 2,5%250 мл
- Курага2 штуки
*Вес продуктов в готовом виде.
