Рацион питания на первый триместр (до 13 недель беременности)
Рацион питания при отсутствии лишнего веса до беременности.
Рацион питания усредненный, для женщины 25—30 лет при отсутствии серьезных патологий по здоровью.
Соблюдение плана питания позволит добиться оптимальной прибавки в весе за весь период беременности (8—12 кг) и обеспечения матери и ребенка необходимыми питательными веществами.
Рекомендации:
Каждые две недели измерять свой вес, не допускать сильной прибавки в весе в первом триместре. Питание в этот период не должно сильно отличаться от вашего обычного питания
Максимально ограничить количество жареной пищи, исключить кофе и черный чай.
Исключаем жирное мясо (свинина, баранина, гусь, утка).
Рекомендуется употреблять фолиевую кислоту (после консультации с вашим гинекологом).
Использовать подсолнечное, льняное, оливковое масло или масло из виноградных косточек. Исключить рафинированные масла. Добавлять в готовый продукт
Стараться употреблять пищу в одно и то же время, не допускать периодов голода.
Соблюдать культуру сна: ложиться спать до 23:00, просыпаться около 07:00.
Материал утвержден экспертом Екатериной Павловой
