Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Поиск
Хотите стать членом клуба? Зарегистрируйтесь
Опубликовать Article
X
Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

Рацион питания (первый триместр, без лишнего веса)

Советы диетолога Екатерины Павловой

пятница, июля 20th, 2018

Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

Рацион питания на первый триместр (до 13 недель беременности)
Рацион питания при отсутствии лишнего веса до беременности.
Рацион питания усредненный, для женщины 25—30 лет при отсутствии серьезных патологий по здоровью.
Соблюдение плана питания позволит добиться оптимальной прибавки в весе за весь период беременности (8—12 кг) и обеспечения матери и ребенка необходимыми питательными веществами.

Рекомендации:

Каждые две недели измерять свой вес, не допускать сильной прибавки в весе в первом триместре. Питание в этот период не должно сильно отличаться от вашего обычного питания

Максимально ограничить количество жареной пищи, исключить кофе и черный чай.
Исключаем жирное мясо (свинина, баранина, гусь, утка).
Рекомендуется употреблять фолиевую кислоту (после консультации с вашим гинекологом).
Использовать подсолнечное, льняное, оливковое масло или масло из виноградных косточек. Исключить рафинированные масла. Добавлять в готовый продукт

Стараться употреблять пищу в одно и то же время, не допускать периодов голода.
Соблюдать культуру сна: ложиться спать до 23:00, просыпаться около 07:00.

ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
Понедельник
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
 
07:00
  • Овсяная каша (геркулес)170 г
  • Маленький кусочек сливочного масла10 г
  • Куриное яйцо всмятку1 шт.
 
10:00
  • Запеченное яблоко2 шт.
  • Кефир (2,5 %)100 мл
 
13:00
  • Кусочек запеченной нежирной говядины или телятины120 гр
  • Большая тарелка свежего салата (томаты, огурцы, редис, сельдерей)150 г
  • Заправка для салата — половина столовой ложки растительного масла10 г
  • Отварная гречка90 г
 
16:00
  • Отварная свекла160 г
  • Орех (миндаль: грецкий — 1,5 ореха)5-6 шт.
  • Половина столовой ложки растительного масла10 г
 
19:00
  • Рататуй, тушенный на воде (баклажаны, кабачки, томаты, зелень)130 г
  • Две котлеты из домашнего фарша (кролик или индейка, курица с зеленью: фарш смешать с петрушкой, укропом, кабачком, морковью, яичными белками и выпекать в духовке без масла 30 минут при 180 градусах)120 г
  • Отварная гречка70 г
 
07:00
  • Овсяная каша (геркулес)170 г
  • Маленький кусочек сливочного масла10 г
  • Куриное яйцо всмятку1 шт.
 
10:00
  • Кефир (2,5 %)100 мл
  • Яблоко сладкое (груша)165 г
  • Миндаль6-7 шт.
 
13:00
  • Отварная или запеченая на гриле говядина (нежирная) 140 г
  • Овощной салат (белокочанная капуста, томат, огурец, редис, травы) 160 г
  • В салат добавить растительное масло (половина столовой ложки) 5 г
  • Кусочек цельнозернового хлеба 20 г
 
16:00
  • Макароны из твердых сортов пшеницы отварные 150 г
  • Пол столовой ложки растительного масла (оливкового) 5 г
 
19:00
  • Форель (рыба средней жирности), запеченная в фольге 140 г
  • Капуста брокколи, тушенная на воде 130 г
  • Немного макарон из твердых сортов пшеницы 70 г
 
07:00
  • Яблоки 2 шт. или 1 банан, или 1 груша (сладкая)  
  • Творог 9-10% 150 г
 
10:00
  • Апельсин или грейпфрут или 2 мандарина (если нет склонности к аллергии) 2 шт.
  • Йогурт жидкий (2,5%) (домашний) или кефир-ряженка (2,5%) стакан  200 мл
 
13:00
  • Салат греческий со столовой ложкой оливкового масла (огурцы, помидоры, оливки 3 шт., сладкий перец, салатный лук, сыр фета, немного кунжута) 150 г
  • Индейка или курица, любая часть без кожи в отварном, запеченном или тушеном виде 110 гр
  • Гречка или рис дикий 100 г
 
16:00
  • Кусочек хлеба цельнозернового 40 г
  • Чечевица со свежим томатом, пюре из чечевицы без масла 100 г
 
19:00
  • Кролик, тушеный на воде или в мультиварке со специями 160 г
  • Спаржа или любая капуста (белокочанная, брюссельская, брокколи, цветная) в отварном, тушеном виде 150 г
  • Кролик можно потушить вместе с капустой 
 
07:00
  • Овсяная каша на воде 150 г
  • Маленький кусочек сливочного масла 10 г
  • В кашу вместо масла можно добавить три столовые ложки молока 
  • Орешки (миндаль, фундук) 10 шт.
  • Ягоды (сезонные или замороженные) 150 г
 
10:00
  • Кусочек хлеба цельнозернового 40 г
  • Сыр несоленый белый (адыгейский или моцарелла) 70 г
  • Томат 1 штука
  • Зелень 
  • (можно бутерброд с зеленью и сыром) 
 
13:00
  • Рис неочищенный (дикий) 100 г
  • Тушеная с луком и морковью печень (говяжья или куриная) 120 г
  • Салат из свежих овощей и зелени, кроме моркови и свеклы 100 г
  • 1 столовая ложка любого нерафинированного растительного масла 
 
16:00
  • Омлет из 2х яиц без масла с томатом (1 штука) и шпинатом 
  • Можно 2 отварных всмятку яйца с томатом 
 
19:00
  • Рыба жирная (семга, скумбрия) в запеченном, припущенном виде с лимоном и специями 150 г
  • Спаржа или любая капуста (белокочанная, брюссельская, брокколи, цветная) в отварном, тушеном виде 140 г
 
07:00
  • Кукурузная каша (пшеничная) на воде 170 г
  • Маленьким кусочком сливочного масла 10 г
  • Яблоко печеное в духовке 1 штука
 
10:00
  • Киви 2 штучки
  • Кефир или закваска 2,5% 200 мл
 
13:00
  • Фасоль (можно заменить чечевицей) с луком и морковью 150 гр
  • Овощной салат (морковь + сельдерей + капуста) +столовая ложка масла 160 гр
  • Кусочек цельнозернового хлеба 30 гр
 
16:00
  • Творог 9-10% 100 гр
  • Среднее яблоко или груша 1 штука
 
19:00
  • Тушеные овощи (капуста брокколи, цветная, белокочанная, брюссельская ) 140 гр
  • Тушеный кролик (индейка, курица) 130 гр
 
07:00
  • Овсяная каша геркулес 170 гр
  • Маленький кусочек сливочного масла 10 гр
  • Орешки миндаль 6-7 штук
 
10:00
  • Ягоды (сезонные или замороженные) 200 гр
  • Кефир натуральный 2,5% стакан 200 мл
 
13:00
  • Суп на вторичном бульоне с говядиной или телятиной и овощами, тарелка 200 мл
  • Кусочек говядины 80 гр
  • 1 столовая ложка растительного масла (в супе) 
  • Греча или дикий рис 100 гр
 
16:00
  • Кусочек хлеба цельнозернового 40 гр
  • Кусочек сыра сверху 20 гр
  • Два томата 
  • Листья салата айсберг 40 гр
 
19:00
  • Рататуй, тушеный на воде (баклажаны, кабачки, томаты, зелень) 150 гр
  • 2 Котлеты из домашнего фарша - кролик или индейка, курица с зеленью (фарш смешать с петрушкой, укропом, кабачком, морковью, яичными белками и выпекать в духовке без масла 30 минут при 180 градусах) 130 гр
 
07:00
  • 2 яйца всмятку или омлет 
  • Шпинат( несладкий овощ, травы, листья салата по вкусу) 100 гр
  • Два кусочка хлеба или хлебцы 30 гр
 
10:00
  • Сезонные фрукты (персик, яблоко, груша) 2 штуки
  • Творог 9-10 % 100 гр
 
13:00
  • Суп на вторичном бульоне с говядиной или телятиной и овощами, тарелка 180 мл
  • Кусочек говядины 60 гр
  • Овощной салат из белокочанной капусты с сельдереем и морковью +1 столовая ложка масла 130 гр
  • Перловая каша 100 гр
 
16:00
  • Салат капрезе: 
  • Томаты 2 штуки и сыр моцарелла 150 гр
  • Немного соуса песто 
  • Листовой салат60 гр
 
19:00
  • Свежие овощи 160 гр
  • Порция морепродуктов (креветки или любые другие) 170 гр или нежирная рыба 160 гр
  • Можно салат из томатов черри, рукколы и креветок + половина столовой ложки оливкового масла 
* Вес продуктов в готовом виде

Подробнее

Присоединяйтесь к клубу заботливых мам Nestle Baby

Мы знаем, что быть мамой, это не только безграничное счастье, но и большая ответственность. В «Клубе Заботливых Мамочек» мы собрали все наши знания о развитии ребенка на каждой неделе беременности, сформировали советы по питанию и уходу за детьми (в зависимости от возраста). Наши дипломированные врачи и эксперты: диетолог, фитнес-тренер и психолог – помогут стабилизировать вес во время беременности, восстановить физическое состояние после родов и все время держать эмоциональное равновесие. И еще много подарков только для участников клуба!

  • Персональная рассылка про особенности развития твоего малыша
  • 4 комплексные программы для мам от фитнес-тренера и диетолога
  • Тестирование продуктов для твоего малыша
  • Купоны на скидки и регулярные розыгрыши ценных подарков
Вам будет это интересно
Мамы оценили эту статью на 0/5

Все ещё не найдено
что вы ищете?

Попробуйте наш новый конструктор вопросов. У нас всегда найдется что-то для вас.