Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Поиск
Хотите стать членом клуба? Зарегистрируйтесь
Опубликовать Article
X
Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

Рацион 3й триместр без лишнего веса

Советы диетолога

воскресенье, июля 22nd, 2018

Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

Рацион питания третий триместр беременности (27-40 неделя)
Рацион питания при отсутствии лишнего веса до беременности

Рекомендаци:

Пьем воду в течение дня небольшими глотками - 4 стакана чистой воды в день минимум-1 литр (но не после 20.00). Во время третьего триместра часто наблюдаются отеки. Чтобы их избежать – пить воду в течение дня небольшими глотками, но ограничить водный режим вечером. Не увлекаться солью, ужин лучше не солить вовсе.
Питаться часто и небольшими порциями

В этом триместре – самый активный набор веса
Обязательно употребление достаточного количества белка и кальция с пищей

Кофе – не более 200 мг кофеина в день, то есть не более двух кружек в день, не натощак

ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
Понедельник
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
 
07:00
  • Овсяная каша геркулес 170 гр
  • Маленький кусочек сливочного масла 10 гр
  • Сыр твердый 20 гр
  • Яйцо всмятку 1 шт
 
10:00
  • Черный шоколад 30 гр
  • Творог 9% 130 гр
  • Яблоко печеное 1 шт
 
13:00
  • Суп вегетарианский без заправки или борщ тарелка 250 мл
  • Кусочек курицы без кожи 140 гр
  • Каша пшеничная или кукурузная 120 гр
 
16:00
  • Отварная свекла 160 гр
  • Отварная морковь 100 гр (потереть на терке в виде салата)  
  • Столовая ложка растительного масла 10 гр
  • Орешки по вкусу 30 гр
 
19:00
  • Свежий овощной салат 170 гр
  • Заправка сметана 20 гр
  • 2 Котлеты из домашнего фарша - кролик или индейка, курица с зеленью (фарш смешать с петрушкой, укропом, кабачком, морковью, яичными белками и выпекать в духовке без масла 30 минут при 180 градусах) 120 гр
  • Рис дикий или цельнозерновой 100 гр
 
21:00
  • Стакан кефира 2,5% 250 мл
 
07:00
  • Гречневая каша 170 гр
  • Маленький кусочек сливочного масла 10 гр
  • Салат из свежих овощей и зелени 120 гр
 
10:00
  • Творог 9% 120 гр
  • Груша или яблоко 1 штука
  • Орешки 30 гр
 
13:00
  • Отварная или запеченная на гриле говядина (нежирная) 130 гр или субпродукты (печень) 120 гр
  • Овощной салат (белокочанная капуста, томат, огурец, редис, травы) 180 гр
  • В салат добавить растительное масло (столовая ложка) 10 гр
  • Киноа (пшеничная или кукурузная каша) 100 гр
 
16:00
  • Отварная свекла 120 гр
  • Омлет из 2х яиц без масла с томатом (1 штука) и шпинатом  
  • Можно 2 отварных всмятку яйца с томатом
 
19:00
  • Форель (рыба средней жирности), запеченная в фольге 140 гр
  • Капуста брокколи, тушенная на воде 150 гр
  • Киноа 90 гр
 
21:00
  • Стакан кефира 2,5% 250 мл
 
07:00
  • Яблоко, банан 1 шт
  • Творог 9%, можно в виде творожной запеканки (+1 яйцо и немного муки овсяной) 150 гр
  • Орешки 30 гр
 
10:00
  • Омлет из 2х яиц без масла с томатом (1 штука) и шпинатом  
  • Можно 2 отварных всмятку яйца с томатом  
  • Свежий овощной салат 150 гр
 
13:00
  • Салат греческий со столовой ложкой оливкового масла (огурцы, помидоры, оливки 3 штучки, сладкий перец, салатный лук, сыр фета) 150 гр
  • Индейка или курица, любая часть без кожи в отварном, запеченном или тушеном виде 130 гр
  • Макароны из твердых сортов пшеницы 100 гр
 
16:00
  • Кусочек хлеба цельнозернового 40 гр
  • Чечевица со свежим томатом, пюре из чечевицы без масла 130 гр
 
19:00
  • Кролик, тушеный на воде или в мультиварке со специями 120 гр
  • Спаржа или любая капуста (белокочанная, брюссельская, брокколи, цветная) в отварном, тушеном виде 130 гр
  • Кролик можно потушить вместе с капустой  
 
21:00
  • Стакан кефира 2,5% 250 мл
 
07:00
  • Гречневая каша на воде 150 гр с маленьким кусочком сливочного масла 10 гр
  • Небольшой кусочек твердого сыра 30 гр
  • Свежий овощной салат 150 гр
 
10:00
  • Гранат большой или два яблока  
  • Орехи по вкусу 30 гр
 
13:00
  • Телятина или говядина нежирная с луком и морковью 130 гр или субпродукты (печень) 140 гр
  • Овощной салат +столовая ложка масла 150 гр
  • Греча 120 гр
  • Кусочек цельнозернового хлеба 20 гр
 
16:00
  • Творог 9% 120 гр
  • Горсть ягод сезонных 300 гр
 
19:00
  • Тушеные овощи (капуста брокколи, цветная, белокочанная, брюссельская ) с яйцом ( 1 целое яйцо и два белка) 130 гр
  • Тушеный кролик (индейка, курица) 120 гр
  • Молодой картофель 4 штуки 100 гр
 
21:00
  • Стакан кефира 2,5% 250 мл
 
07:00
  • Овсяная каша на воде 150 гр с маленьким кусочком сливочного масла 10 гр
  • Кусочек твердого сыра 20 гр
  • Яблоко 1 штука
 
10:00
  • Кусочек хлеба цельнозернового 40 гр
  • Сыр несоленый белый ( козий или моцарелла) 70 гр
  • Томат 1 штука
  • Зелень (можно бутерброд с зеленью и сыром)  
 
13:00
  • Молодой картофель 100 гр
  • Тушеная с луком и морковью печень 130 гр
  • Салат из свежих овощей и зелени 150 гр
  • 1 столовая ложка любого нерафинированного растительного масла
 
16:00
  • Омлет из 2х яиц без масла с томатом (1 штука) и шпинатом  
  • Можно 2 отварных всмятку яйца с томатом  
  • Кусочек хлеба цельнозернового 20 гр
 
19:00
  • Рыба жирная (семга, скумбрия) в запеченном, припущенном виде с лимоном и специями 130 гр
  • Спаржа или любая капуста (белокочанная, брюссельская, брокколи, цветная) в отварном, тушеном виде 120 гр
  • Макароны из твердых сортов пшеницы 100 гр
 
21:00
  • Стакан кефира 2,5% 250 мл
 
07:00
  • Овсяная каша геркулес 170 гр
  • Маленький кусочек сливочного масла 10 гр
  • Орешки 20 гр
  • Свежий овощной салат 100 гр
 
10:00
  • Запеченное яблоко или груша 1 шт
  • Творог 9% 150 гр
  • Сметана 20% 30 гр
 
13:00
  • Суп на вторичном бульоне с говядиной или телятиной и овощами, тарелка 200 мл
  • Кусочек говядины 80 гр
  • Каша пшеничная или кукурузная 120 гр
  • Свежий овощной салат (греческий) + столовая ложка масла 100 гр
 
16:00
  • Отварная свекла 160 гр
  • Морковь 100 гр
  • Столовая ложка растительного масла 10 гр
  • Кусочек курицы без кожи 40 гр
 
19:00
  • Рататуй, тушеный на воде (баклажаны, кабачки, томаты, зелень) 160 гр
  • 2 Котлеты из домашнего фарша - кролик или индейка, курица с зеленью (фарш смешать с петрушкой, укропом, кабачком, морковью, яичными белками и выпекать в духовке без масла 30 минут при 180 градусах) 120 гр
  • Греча 100 гр
 
21:00
  • Стакан кефира 2,5% 250 мл
 
07:00
  • 2 яйца всмятку или омлет  
  • Шпинат (несладкий овощ, травы, листья салата по вкусу) 100 гр
  • Гречневая каша 120 гр
 
10:00
  • Сезонные ягоды 300 гр
  • Творог 9% 120 гр
  • Сметана 20% 30 гр
 
13:00
  • Суп на вторичном бульоне с говядиной или телятиной и овощами, тарелка 150 мл
  • Овощной салат из белокочанной капусты с сельдереем и морковью +1 столовая ложка масла 130 гр
  • Греча 120 гр
  • Хлеб цельнозерновой 20 гр
 
16:00
  • Томаты 2 штуки и твердый сыр 60 гр
  • Листовой салат 60 гр
  • Хлеб цельнозерновой 20 гр
  • Морковь 150 гр
 
19:00
  • Свежие овощи 140 гр
  • Порция морепродуктов (креветки или любые другие) 120 гр или нежирная рыба 110 гр
  • Можно салат из томатов черри, рукколы и креветок, без заправки  
  • Макароны из твердых сортов пшеницы 120 гр
 
21:00
  • Стакан кефира 2,5% 250 мл
*Вес продуктов-в готовом виде

Подробнее

Присоединяйтесь к Клуба Nestle Baby&Me

Мы знаем, что быть мамой - это не только безграничное счастье, но и большая ответственность. Мы поможем вам! Присоединяйтесь к Клуба Nestle Baby&Me!

  • Персональная рассылка про особенности развития твоего малыша
  • Советы экспертов и полезные статьи
  • Тестирование продукции для вашего малыша
  • Скидки и акции для участников клуба
Вам будет это интересно
Мамы оценили эту статью на 0/5

Все ещё не найдено
что вы ищете?

Попробуйте наш новый конструктор вопросов. У нас всегда найдется что-то для вас.