Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Поиск
Хотите стать членом клуба? Зарегистрируйтесь
Опубликовать Article
X
Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

Приходим в форму после родов: рацион питания при наличии лишних 5-7 килограмм

(0 комментариев)

Советы диетолога

воскресенье, июля 22nd, 2018

Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

Рацион питания при наличии лишнего веса, можно на ГВ (лишних 5-7 кг)
Питание через три месяца после родов, после периода восстановления.

Рекомендации:

Снижение веса при кормлении грудью должно быть не более, чем 4 кг в месяц

Обязательно в течение дня пьем воду, до 2 литров

Проконсультируйтесь с гинекологом и приступайте к легким физическим нагрузкам

ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
Понедельник
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
 
07:00
  • Гречневая каша на воде с маленьким кусочком сливочного масла 7 грамм 150 грамм
  • Яйцо куриное всмятку 1 штука
 
11:00
  • Кефир 2,5% 1 стакан 250 мл
  • Яблоко несладкое 150 грамм
  • Миндаль (орехи) 7 штук
 
15:00
  • Курица любая часть без кожи 150 грамм
  • Тушеный зеленый горошек 80 грамм
  • Овощной салат +столовая ложка масла 150 грамм
  • Кусочек цельнозернового хлеба 30 грамм
  • Гречневая каша 90 грамм
 
19:00
  • Форель речная (или хек - рыба низкой жирности), запеченная в фольге 120 грамм
  • Капуста брокколи, цветная (или любая другая капуста), тушенная на воде 200 грамм
 
07:00
  • Яблоки несладкие 2 штуки
  • Овсяная каша 150 грамм
  • Немного сливочного масла в кашу 7 грамм
 
11:00
  • Яйцо всмятку 1 штука
  • Листья салата 100 грамм
  • Кусочек хлеба цельнозернового 2 хлебца 20 грамм
 
15:00
  • Спаржа или стручковая фасоль, или любая капуста (белокочанная, брюссельская, брокколи, цветная) в отварном, тушеном виде 200 грамм
  • растительное масло (добавить в готовый продукт) 5 грамм
  • Рыба жирная (карп, скумбрия) 100 грамм
  • Рис 80 грамм
 
19:00
  • Куриные субпродукты: желудочки или сердечки, печень - 130 грамм
  • Свежий овощной салат (капуста белокочанная, капуста красная, зелень, сладкий перец, салатный лук) 200 грамм
 
07:00
  • Гречневая каша на воде 150 грамм
  • Творог 5% 100 грамм
 
11:00
  • Салат греческий со столовой ложкой оливкового масла (огурцы, помидоры, оливки 3 штучки, сладкий перец, салатный лук, сыр фета) 200 грамм
 
15:00
  • Курица любая часть без кожи 150 грамм
  • Овощной салат + столовая ложка масла или ½ авокадо 200 грамм
  • Греча 90 грамм
 
19:00
  • Спаржа или стручковая фасоль в отварном, тушеном виде 150 грамм или капуста любая тушеная 150 грамм
  • 1 Котлета из домашнего фарша- кролик или индейка, курица с зеленью (фарш смешать с петрушкой, укропом, кабачком, морковью, яичными белками и выпекать в духовке без масла 30 минут при 180 градусах) 130 грамм
  • Или куриная грудка 130 грамм
 
07:00
  • Омлет из 2-х яиц без масла с томатом (1 штука) и шпинатом  
  • Можно 2 отварных всмятку яйца с томатом  
 
11:00
  • Кусочек хлеба цельнозернового 40 грамм
  • Сыр несоленый белый ( козий или моцарелла, рикотта) 70 грамм
  • Томат 1 штука
  • Зелень (можно бутерброд с зеленью и сыром)  
 
15:00
  • Киноа или греча или перловая каша, булгур 90 грамм
  • 2 Котлеты из домашнего фарша - кролик или индейка, курица с зеленью (фарш смешать с петрушкой, укропом, кабачком, морковью, яичными белками и выпекать в духовке без масла 30 минут при 180 градусах) 140 грамм
  • Салат из свежих овощей и зелени, кроме моркови и свеклы 200 грамм
  • Половина столовой ложки любого нерафинированного растительного масла  
 
19:00
  • Тушеные овощи (капуста брокколи, цветная, белокочанная, брюссельская ) с яйцом ( 1 целое яйцо и два белка) 150 грамм
  • Тушеный кролик(индейка, курица) 130 грамм
 
07:00
  • Киноа (булгур, греча) 160 грамм
  • Яйцо всмятку 1 штука
 
11:00
  • Два яблока или груша  
  • Кефир 2,5% 250 грамм
 
15:00
  • 2 Котлеты из домашнего фарша - кролик или индейка, курица с зеленью (фарш смешать с петрушкой, укропом, кабачком, морковью, яичными белками и выпекать в духовке без масла 30 минут при 180 градусах) 140 грамм
  • Можно тефтели – мясо с гречей  
  • Салат из свежих овощей и зелени, кроме моркови и свеклы 200 грамм
  • Половина столовой ложки любого нерафинированного растительного масла  
  • Рис 80 грамм
 
19:00
  • Рататуй, тушеный на воде (баклажаны, кабачки, томаты, зелень). Можно из замороженных овощей 180 грамм
  • Тушеный кролик (индейка, курица) 130 грамм
 
07:00
  • 2 яйца всмятку или омлет  
  • Шпинат ( несладкий овощ, травы, листья салата по вкусу) 100 грамм
  • Кусочек хлеба 20 грамм
 
11:00
  • Кефир или питьевой йогурт 2,5% 250 мл
  • Яблоко печеное 1 штука
 
15:00
  • Суп овощной (без картофеля) 200 мл
  • Кусочек телятины 70 грамм
  • Овощной салат из белокочанной капусты с сельдереем и морковью + 5 грамм масла 200 грамм
 
19:00
  • Рататуй, тушеный на воде (баклажаны, кабачки, томаты, зелень) 170 грамм
  • Морепродукты на ваш вкус (мидии, креветки, кальмары, осьминоги) 130 грамм
  • Или нежирная рыба 120 грамм
 
07:00
  • Яблоки несладкие 2 штуки
  • Творог 5%, можно в виде творожной запеканки 120 грамм
 
11:00
  • Сыр моцарелла (или другой белый) 70 грамм
  • Листовой салат 100 грамм
  • Кусочек цельнозернового хлеба 20 грамм
 
15:00
  • Любые замороженные или свежие овощи в тушеном виде 170 грамм
  • Растительное масло 5 грамм
  • Индейка или курица, любая часть без кожи в отварном, запеченном или тушеном виде 130 грамм
  • Или жирная рыба 130 грамм
  • Греча 90 грамм
 
19:00
  • Рыба нежирная (хек) в запеченном, припущенном виде с лимоном и специями 140 грамм
  • Рататуй, тушеный на воде (баклажаны, кабачки, томаты, зелень). Можно из замороженных овощей 170 грамм
*Вес продуктов в готовом виде!

Подробнее

Присоединяйтесь к клубу заботливых мам Nestle Baby

Мы знаем, что быть мамой, это не только безграничное счастье, но и большая ответственность. В «Клубе Заботливых Мамочек» мы собрали все наши знания о развитии ребенка на каждой неделе беременности, сформировали советы по питанию и уходу за детьми (в зависимости от возраста). Наши дипломированные врачи и эксперты: диетолог, фитнес-тренер и психолог – помогут стабилизировать вес во время беременности, восстановить физическое состояние после родов и все время держать эмоциональное равновесие. И еще много подарков только для участников клуба!

  • Персональная рассылка про особенности развития твоего малыша
  • 4 комплексные программы для мам от фитнес-тренера и диетолога
  • Тестирование продуктов для твоего малыша
  • Купоны на скидки и регулярные розыгрыши ценных подарков
Вам будет это интересно
Отзывы к статьям

0 комментариев

Чтобы оставить отзыв, пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

Войти