Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Поиск
Хотите стать членом клуба? Зарегистрируйтесь
Опубликовать Article
X
Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

Приходим в форму после родов: рацион питания при наличии лишних 20 килограмм

Советы диетолога

понедельник, июля 23rd, 2018

Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

Питание через три месяца после родов, после периода восстановления.

Рекомендации:

Снижение веса при кормлении грудью должно быть не более, чем 4 кг в месяц.

Обязательно в течение дня пьем воду, до 2 литров.

Проконсультируйтесь с гинекологом и приступайте к легким физическим нагрузкам.

ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
Понедельник
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
 
07:00
  • Гречневая каша на воде 150 грамм с маленьким кусочком сливочного масла 7 грамм
  • Кусочек сыра 30 грамм
  • Орешки (миндаль, фундук) 10 штук
 
11:00
  • Говядина или телятина нежирная часть 130 грамм или печень 120 грамм
  • Тушеный зеленый горошек 80 грамм
  • Овощной салат + столовая ложка масла 150 грамм
  • Греча 90 грамм
  • Кусочек цельнозернового хлеба 30 грамм
 
15:00
  • 2 яблока несладких средних или ягод или груша 250 грамм
  • Кефир или йогурт натуральный 2,5% 200 мл
 
19:00
  • 2 Котлеты из домашнего фарша индейка или курица 130 грамм
  • Или куриная грудка 130 грамм
  • Свежий овощной салат без заправки (или заправка – лимонный сок) 200 грамм
 
07:00
  • Творог 100 грамм
  • Яйцо 1 штука
  • Банан 1 штука
  • Цельнозерновая мука 2 столовые ложки (сырники без сахара, с бананом)  
 
11:00
  • Киноа или греча или перловая каша, булгур 120 грамм
  • 2 котлеты из домашнего фарша - кролик или индейка, курица 140 грамм
  • Можно тефтели – мясо с гречей  
  • Салат из свежих овощей и зелени, кроме моркови и свеклы 200 грамм или квашеная капуста 150 грамм
  • 1 столовая ложка любого нерафинированного растительного масла  
 
15:00
  • Два яблока несладких или груша  
  • Кефир или закваска 2,5% 200 мл
 
19:00
  • Тушеные овощи (капуста брокколи, цветная, белокочанная, брюссельская ) с яйцом (1 целое яйцо и два белка) 150 грамм
  • Тушеный кролик (индейка, курица) 130 грамм
 
07:00
  • Каша овсяная 160 грамм
  • Масло сливочное 7 грамм
  • Орешки миндаль 6-7 штук
 
11:00
  • Греча или рис 120 грамм
  • 2 котлеты из домашнего фарша - кролик или индейка 140 грамм
  • Можно тефтели – мясо с рисом  
  • Салат из свежих овощей и зелени, кроме моркови и свеклы 200 грамм
  • 1 столовая ложка любого нерафинированного растительного масла  
 
15:00
  • Два банана 
  • Орешки 10 штук
 
19:00
  • Рататуй, тушеный на воде (баклажаны, кабачки, томаты, зелень). Можно из замороженных овощей 180 грамм
  • Тушеный кролик (индейка, курица) 130 грамм
 
07:00
  • 2 яйца всмятку или омлет  
  • Шпинат 80 грамм
  • Твердый сыр 10 грамм
 
11:00
  • Суп на вторичном бульоне с говядиной или телятиной и овощами, тарелка 180 мл
  • Кусочек говядины 60 грамм
  • Овощной салат из белокочанной капусты с сельдереем и морковью +1 столовая ложка масла 130 грамм
  • Картофель молодой 80 грамм
 
15:00
  • Груша большая сладкая 1 штука
  • Творог 5% 100 грамм
 
19:00
  • Свежие овощи 200 грамм
  • Нежирная рыба 160 грамм
 
07:00
  • Овсяная каша на воде 170 грамм
  • Маленький кусочек сливочного масла 8 грамм
  • Яйцо всмятку 1 штука
  • Банан 1 штука
 
11:00
  • Суп на вторичном бульоне с говядиной или телятиной и овощами, тарелка 200 мл
  • Кусочек говядины 80 грамм
  • 1 столовая ложка растительного масла (в супе)  
  • Картофель молодой 80 грамм
 
15:00
  • Яблоко печеное 1 штука
  • Орешки миндаль, фундук 10 штук
 
19:00
  • Рыба жирная (семга, скумбрия) в запеченном, припущенном виде с лимоном и специями 140 грамм
  • Рататуй, тушеный на воде (баклажаны, кабачки, томаты, зелень). Можно из замороженных овощей 170 грамм
 
07:00
  • Яблоки несладкие 2 штуки
  • Творог 5%, можно в виде творожной запеканки 120 грамм
 
11:00
  • Сыр моцарелла (или другой белый) 70 грамм
  • Листовой салат 100 грамм
  • Кусочек цельнозернового хлеба 20 грамм
 
15:00
  • Любые замороженные или свежие овощи в тушеном виде 170 грамм
  • Растительное масло 5 грамм
  • Индейка или курица, любая часть без кожи в отварном, запеченном или тушеном виде 130 грамм
  • Или жирная рыба 130 грамм
  • Греча 90 грамм
 
19:00
  • Рыба нежирная (хек) в запеченном, припущенном виде с лимоном и специями 140 грамм
  • Рататуй, тушеный на воде (баклажаны, кабачки, томаты, зелень). Можно из замороженных овощей 170 грамм
 
07:00
  • Банан 1 штука
  • Овсяная каша на воде с маленьким кусочком сливочного масла 8 грамм170 грамм
  • Яйцо куриное всмятку 1 штука
 
11:00
  • Суп на вторичном бульоне с говядиной или телятиной и овощами, тарелка 200 грамм
  • Кусочек говядины 80 грамм
  • 1 столовая ложка растительного масла (в супе) 
  • Картофель молодой 80 грамм
 
15:00
  • Яблоко печеное1 штука
  • Орешки миндаль, фундук 10 штук
 
19:00
  • Рыба жирная (семга, скумбрия) в запеченном, припущенном виде с лимоном и специями 140 грамм
  • Рататуй, тушеный на воде (баклажаны, кабачки, томаты, зелень), можно из замороженных овощей 170 грамм
*Вес продуктов в готовом виде!

Подробнее

Присоединяйтесь к Клуба Nestle Baby&Me

Мы знаем, что быть мамой - это не только безграничное счастье, но и большая ответственность. Мы поможем вам! Присоединяйтесь к Клуба Nestle Baby&Me!

  • Персональная рассылка про особенности развития твоего малыша
  • Советы экспертов и полезные статьи
  • Бесплатное тестирование продукции
  • Скидки и акции
Вам будет это интересно
Мамы оценили эту статью на 0/5
Поиск

Все ещё не найдено
что вы ищете?

Попробуйте наш новый конструктор вопросов. У нас всегда найдется что-то для вас.