Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Поиск
Хотите стать членом клуба? Зарегистрируйтесь
Опубликовать Article
X
Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

Правила безопасной тренировки мышц спины

(0 комментариев)

Советы тренера Юлии Черницкой

среда, мая 2nd, 2018

Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

В период беременности нагрузка на мышцы спины значительно увеличивается по нескольким причинам: за все 9 месяцев женщина поправляется на 8 до 30 килограммов, изменяется центр тяжести из-за роста матки, кроме того, могут обостряться хронические заболевания опорно-двигательного аппарата.

На протяжении всей беременности запрещено принимать множество препаратов, в том числе обезболивающих. Поэтому, для облегчения болевого синдрома рекомендуются зарядка и лечебная физкультура.

Основные правила занятий:

  1. Занятия должны быть регулярными, желательно ежедневными.
  2. Выполнять упражнения необходимо без резких движений.
  3. Весь комплекс упражнений желательно делать натощак, после завершения не принимать пищу минут 30.
  4. Зарядка не должна быть долгой и повышать ваш пульс больше нормы.
  5. Если позволяет погода, рекомендуется проводить тренировки на свежем воздухе.

Упражнения для спины в положении стоя:

  1. Встаньте ровно, руки опущены вдоль корпуса. Выполняйте наклоны во все стороны, но при этом держите спину ровно.
  2. Скрестите руки перед собой, начинайте вращать корпусом, таз при этом остается неподвижным.
  3. Поднимите руки над собой и описывайте над головой воображаемые окружности. Это упражнение хорошо прорабатывает мышцы плеч.

Упражнения для спины в положении сидя:

  1. Сядьте на мягкую ровную поверхность (можно на подушку) скрестите ноги (поза лотоса). Начните медленно выполнять глубокие вдохи и выдохи. Это упражнение облегчает боль в грудной части позвоночника.
  2. Совершайте наклоны туловища вперед и обратно, при этом выполняйте их так, чтобы не сдавливать сильно живот.

Упражнения для спины в коленно-локтевом положении:

  1. Встаньте на четвереньки. Прогибайте спину как кошка, а затем делайте противоположное движение (верблюд). Такое упражнение помогает снять напряжение с поясничном отделе.
  2. Поднимите правую ногу и левую руку, удерживайтесь в таком положении секунд 10-15. Смените положение на левую ногу и правую руку. Повторите аналогичные действия.

Физические упражнения при беременности должны выполняться правильно, с учетом физиологических особенностей беременной.

Подробнее

Присоединяйтесь к клубу заботливых мам Nestle Baby

Мы знаем, что быть мамой, это не только безграничное счастье, но и большая ответственность. В «Клубе Заботливых Мамочек» мы собрали все наши знания о развитии ребенка на каждой неделе беременности, сформировали советы по питанию и уходу за детьми (в зависимости от возраста). Наши дипломированные врачи и эксперты: диетолог, фитнес-тренер и психолог – помогут стабилизировать вес во время беременности, восстановить физическое состояние после родов и все время держать эмоциональное равновесие. И еще много подарков только для участников клуба!

  • Персональная рассылка про особенности развития твоего малыша
  • 4 комплексные программы для мам от фитнес-тренера и диетолога
  • Тестирование продуктов для твоего малыша
  • Купоны на скидки и регулярные розыгрыши ценных подарков
Вам будет это интересно
Отзывы к статьям

0 комментариев

Чтобы оставить отзыв, пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

Войти