Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Поиск
Хотите стать членом клуба? Зарегистрируйтесь
Опубликовать Article
X
Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

Послеродовое восстановление: рацион питания для кормящих мам на следующие 1,5 мес

Советы диетолога

пятница, января 25th, 2019

Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции
Рекомендации:

Следим за режимом и не пропускаем приемы пищи.

Обязательно в течение дня пьем воду, до 2 литров.

Проконсультируйтесь с гинекологом и приступайте к силовым физическим нагрузкам.

ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
Понедельник
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
 
07:00
  • 2 яйца всмятку или омлет 
  • Шпинат80 грамм
  • Цветная капуста200 грамм
  • Хлеб цельнозерновой20 грамм
 
10:00
  • Творог 9%150 грамм
  • Груша или три сливы 
 
13:00
  • Суп овощной без зажарки (кабачок, морковь, брокколи), тарелка250 мл
  • Кусочек индейки130 грамм
  • Овощной салат из сезонных овощей (морковь, томат, огурец, редис, зелень)180 грамм
  • Греча90 грамм
 
16:00
  • Твердый сыр60 грамм
  • Листовый салат60 грамм
  • Кусочек цельнозернового хлеба40 грамм
 
19:00
  • Нежирная рыба (хек)160 грамм
  • Салат из отварной свеклы и моркови200 грамм
  • Рис100 грамм
 
07:00
  • Овсяная каша «Геркулес» на воде с кусочком масла 10 грамм 250 грамм
  • Яйцо куриное всмятку 1 штука
 
10:00
  • Кефир 2,5% 250 мл
  • Большое яблоко или груша 
 
13:00
  • Отварная или запеченая говядина (нежирная) или телятина140 грамм
  • Картофель молодой130 грамм
  • Овощной суп (кабачок, картофель, цветная капуста, морковь)200 грамм
  • В суп добавить растительное масло10 грамм
 
16:00
  • Каша гречневая100 грамм
  • Салат греческий со столовой ложкой оливкового масла (огурцы, помидуры, оливки, сладкий перец, салатный лук, сыр Фета)200 грамм
 
19:00
  • Форель, запеченая в фольге150 грамм
  • Капуста брокколи, тушеная на воде250 грамм
  • Рис100 грамм
 
07:00
  • Творог 9%, можно в виде творожной запеканки200 грамм
  • Сметана 20%20 грамм
 
10:00
  • Яблоко или сезонные ягоды (если нет склонности к аллергии)200 грамм
  • Ряженка 4%, стакан250 мл
 
13:00
  • Тушеный кабачок с морковью200 грамм
  • Индейка или курица, любая часть без кожи в отварном, запеченном или тушеном виде 130 грамм
  • Гречневая каша100 грамм
 
16:00
  • Кусочек цельнозернового хлеба40 грамм
  • Твердый сыр40 грамм
 
19:00
  • Кролик, тушеный на воде или в мультиварке160 грамм
  • Спаржа или стручковая фасоль в отварном, тушеном виде160 грамм
  • Греча110 грамм
 
07:00
  • Гречневая каша на воде с маленьким кусочком сливочного масла 10 грамм250 грамм
  • Груша или три сливы 
 
10:00
  • Два яблока 
  • Йогурт натуральный 2,5%200 грамм
 
13:00
  • Курица или индейка, запеченная без кожи120 грамм
  • Рис160 грамм
  • Тушеный зеленый горошек с зеленью170 грамм
  • 1 столовая ложка любого нерафинированного растительного масла 
 
16:00
  • Омлет из 2-х яиц со шпинатом 
  • Кусочек цельнозернового хлеба40 грамм
 
19:00
  • Рыба жирная (скумбрия, карп) в запеченном, припущенном виде виде с лимоном и специями180 грамм
  • Салат из тертой отварной свеклы150 грамм
  • Рис110 грамм
 
07:00
  • Овсяная каша Геркулес250 грамм
  • 3 столовые ложки молока 2,5% жирности в кашу 
  • Яблоко печеное или свежее  
 
10:00
  • Кефир натуральный 2,5%, стакан250 мл
  • Груша 
  • Орехи (грецкие, миндаль, фундук)30 грамм
 
13:00
  • Суп на вторичном бульоне с говядиной или телятиной и овощами, тарелка200 мл
  • Кусочек говядины нежирной 120 грамм или печени110 грамм
  • Картофель молодой200 грамм
  • 1 столовая ложка растительного масла (в супе или в картофеле) 
 
16:00
  • Кусочек цельнозернового хлеба40 грамм
  • Кусочек сыра (любой твердый)30 грамм
  • Салат из сельдерея и моркови со столовой ложкой масла200 грамм
 
19:00
  • Рататуй, тушеный на воде (баклажаны, кабачки, томаты, зелень)200 грамм
  • 2 котлеты из домашнего фарша - кролик или индейка с зеленью (фарш смешать с петрушкой, укропом, кабачком, морковью, яичными белками и выпекать в духовке без масла 30 минут при 180 градусах)130 грамм
  • Кукурузная каша100 грамм
 
07:00
  • 2 яйца всмятку или омлет  
  • Шпинат 80 грамм
  • Твердый сыр 20 грамм
  • Хлеб 40 грамм
 
10:00
  • Творог 9%200 грамм
  • Груша или яблоко 
 
13:00
  • Суп на вторичном бульоне с говядиной или телятиной и овощами, тарелка 200 мл
  • Кусочек говядины 130 грамм
  • Цветная капуста отварная + 1 столовая ложка масла190 грамм
  • Греча 100 грамм
 
16:00
  • Твердый сыр60 грамм
  • Листовой салат60 грамм
  • Кусочек цельнозернового хлеба40 грамм
 
19:00
  • Нежирная рыба (хек)160 грамм
  • Салат из свежих овощей и зелени, кроме моркови и свеклы200 грамм
  • Рис90 грамм
 
07:00
  • Кукурузная каша на воде с маленьким кусочком сливочного масла 10 грамм 250 грамм
  • Яблоко или ягоды (если нет склонности к аллергии)200 грамм
 
10:00
  • Банан 
  • Орехи30 грамм
  • Творог 9%150 грамм
 
13:00
  • Овощной суп без зажарки (цветная капуста, свекла, морковь, кабачок)250 грамм
  • Печень 140 грамм или кусочек индейки без кожи150 грамм
  • Кусочек цельнозернового хлеба30 грамм
  • Кукурузная каша120 грамм
 
16:00
  • Стакан ряженки 4%400 мл
  • Яблоко печеное1 штука
 
19:00
  • Тушеные овощи (капуста брокколи, цветная, белокочанная, брюссельская) с яйцом (2 целых яйца и два белка)300 грамм
  • Тушеный кролик140 грамм
*Вес продуктов в готовом виде.

Подробнее

Присоединяйтесь к Клуба Nestle Baby&Me

Мы знаем, что быть мамой - это не только безграничное счастье, но и большая ответственность. Мы поможем вам! Присоединяйтесь к Клуба Nestle Baby&Me!

  • Персональная рассылка про особенности развития твоего малыша
  • Советы экспертов и полезные статьи
  • Тестирование продукции для вашего малыша
  • Скидки и акции для участников клуба
Вам будет это интересно
Мамы оценили эту статью на 0/5

Все ещё не найдено
что вы ищете?

Попробуйте наш новый конструктор вопросов. У нас всегда найдется что-то для вас.