Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Поиск
Хотите стать членом клуба? Зарегистрируйтесь
Опубликовать Article
X
Питание при беременности: как правильно составить свой рацион | Nestlebaby.com.ua
Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

Питание при беременности: как правильно составить свой рацион

(0 комментариев)

Здоровое питание при беременности – какие продукты нужно кушать обязательно, а каких стоит избегать. И какой режим приема пищи соблюдать, чтобы предотвратить варикоз, отеки и лишний вес.

вторник, октября 23rd, 2018

Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

Правильное питание во время беременности – залог чудесного самочувствия матери и нормального развития крохи. Поэтому, как только вы узнали, что ждете малыша, откажитесь от вредных привычек и начинайте составлять свое меню. А мы подскажем, на какие продукты следует обратить особое внимание, как снизить риск отравления и какой должна быть правильная разгрузочная диета перед родами.

Что нужно кушать беременной на раннем сроке

Чем меньше плод, тем больше ему нужны полезные вещества. Это значит, что рацион беременных в первые месяцы и даже недели должен быть насыщен витаминами и микроэлементами.

  • Фолиевая кислота. Маст-хэв в полезном питании для беременных. Где содержится фолиевая кислота? В орехах, бобовых, авокадо, шпинате, сельдерее, спарже, свекле, печени, рыбе. Для сохранения полезного вещества продукт должен употребляться без тепловой обработки. Поэтому либо налегайте на зелень, либо восполните недостаток фолиевой кислоты аптечными витаминами.
  • Кальций. Его можно получить из кисломолочных продуктов. Привыкайте к тому, что сбалансированное питание при беременности ежедневно включает кисломолочные блюда.
  • Марганец и цинк. Они содержатся в индейке, говядине, орехах, шпинате, бананах.

Читайте также: Как питание женщины влияет на развитие плода?

Запрещенная еда для беременных

В первые недели после зачатия ребенка сведите на нет все вредные привычки (если они у вас были). Откажитесь от кофеина, жирной, острой, соленой и копченой еды, газировки, слоенных и сдобных булочек, сладкого, консервов. Это поможет уменьшить токсикоз и предотвратить ожирение.

Жирные и соленые блюда вызывают жажду, а при излишней жидкости появляются отеки. Вот почему лучше исключить соленья, копченую рыбу и жирное мясо из повседневного меню.

Читайте также: Питьевой режим беременной

Блюда для второй половины беременности

Чем ближе последний триместр, тем строже будущая мамочка должна относиться к тому, что ест. Такой подход исключит или хотя бы минимизирует изжогу и запор.

  • Выбирайте тушеные, печеные, паровые блюда
  • На полдник ешьте фрукты, сок, кисломолочные продукты, легкие бутерброды
  • Не забывайте о пользе клетчатки. Отдавайте предпочтение ярко-желтым плодам: персикам, бананам, дыне
  • Зимой можно кушать свежемороженые плоды и зелень, сухофрукты

Если какой-то продукт вам не нравится, не стоит заставлять себя его кушать. Например, можно заменить творог твердым сыром.

Режим питания при беременности

Режим питания в период беременности должен быть следующим:

  • Между приемами еды – около 3-4 часов
  • Утром – полезный и питательный завтрак
  • Обед сытный и разнообразный
  • Ужин, наоборот, - легкий, диетический

Перед сном, если ощущаете голод, можно съесть фрукт или выпить стакан йогурта.

Читайте также: Углеводы во время беременности

Соблюдайте безопасность!

Важно не только то, как правильно питаться при беременности, но и как безопасно выбирать, хранить и обрабатывать продукты.

Чтобы пища не принесла вред вам и вашему малышу, соблюдайте следующие рекомендации:

  • Откажитесь от покупки продуктов на рынке / на развес (в частности мясных и молочных продуктов), отдайте предпочтение вакуумной упаковке
  • Не замораживайте повторно! А еще лучше – покупайте только свежее, незамороженное
  • Лучше отказаться от блюд из морепродуктов и сырой рыбы
  • Рыбу и мясо нужно всегда поддавать тщательной термической обработке
  • Готовые блюда храните в холодильнике до суток максимум
  • Не пейте сырое молоко. Кисломолочные продукты должны быть пастеризованы

Диета на последних неделях беременности

Мы уже упоминали, что женщина, ждущая ребенка, имеет склонность к отекам, запорам, изжоге. Но диета важна не только, чтобы избежать этих неприятностей, но и чтобы правильно подготовиться к родам. Разгрузочная диета исключит проблемы с избыточным весом и поможет сделать роды более легкими.

Максимально рекомендуемая прибавка в весе в течение всего периода вынашивания ребенка – 12 кг. Причем в последние 20 недель важно набрать до 8 кг.

Несколько советов о разгрузочной диете перед родами (если до родов осталось менее одного месяца):

  • не наедайтесь на ночь, чтобы не перегружать кишечник;
  • употребляйте легко усваиваемую, простую пищу;
  • смените белковые продукты на злаки, овощи и кисломолочные блюда

Правильное и сбалансированное питание при беременности – залог хорошего самочувствия мамы и малыша!

 

Похожие статьи:

5 рекомендаций по правильному питанию

Питание будущей мамы

Клетчатка во время беременности

Подробнее

Присоединяйтесь к клубу заботливых мам Nestle Baby

Мы знаем, что быть мамой, это не только безграничное счастье, но и большая ответственность. В «Клубе Заботливых Мамочек» мы собрали все наши знания о развитии ребенка на каждой неделе беременности, сформировали советы по питанию и уходу за детьми (в зависимости от возраста). Наши дипломированные врачи и эксперты: диетолог, фитнес-тренер и психолог – помогут стабилизировать вес во время беременности, восстановить физическое состояние после родов и все время держать эмоциональное равновесие. И еще много подарков только для участников клуба!

  • Персональная рассылка про особенности развития твоего малыша
  • 4 комплексные программы для мам от фитнес-тренера и диетолога
  • Тестирование продуктов для твоего малыша
  • Купоны на скидки и регулярные розыгрыши ценных подарков
Вам будет это интересно
Отзывы к статьям

0 комментариев

Чтобы оставить отзыв, пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

Войти