Правильное питание во время беременности – залог чудесного самочувствия матери и нормального развития крохи. Поэтому, как только вы узнали, что ждете малыша, откажитесь от вредных привычек и начинайте составлять свое меню. А мы подскажем, на какие продукты следует обратить особое внимание, как снизить риск отравления и какой должна быть правильная разгрузочная диета перед родами.
Что нужно кушать беременной на раннем сроке
Чем меньше плод, тем больше ему нужны полезные вещества. Это значит, что рацион беременных в первые месяцы и даже недели должен быть насыщен витаминами и микроэлементами.
- Фолиевая кислота. Маст-хэв в полезном питании для беременных. Где содержится фолиевая кислота? В орехах, бобовых, авокадо, шпинате, сельдерее, спарже, свекле, печени, рыбе. Для сохранения полезного вещества продукт должен употребляться без тепловой обработки. Поэтому либо налегайте на зелень, либо восполните недостаток фолиевой кислоты аптечными витаминами.
- Кальций. Его можно получить из кисломолочных продуктов. Привыкайте к тому, что сбалансированное питание при беременности ежедневно включает кисломолочные блюда.
- Марганец и цинк. Они содержатся в индейке, говядине, орехах, шпинате, бананах.
Читайте также: Как питание женщины влияет на развитие плода?
Запрещенная еда для беременных
В первые недели после зачатия ребенка сведите на нет все вредные привычки (если они у вас были). Откажитесь от кофеина, жирной, острой, соленой и копченой еды, газировки, слоенных и сдобных булочек, сладкого, консервов. Это поможет уменьшить токсикоз и предотвратить ожирение.
Жирные и соленые блюда вызывают жажду, а при излишней жидкости появляются отеки. Вот почему лучше исключить соленья, копченую рыбу и жирное мясо из повседневного меню.
Читайте также: Питьевой режим беременной
Блюда для второй половины беременности
Чем ближе последний триместр, тем строже будущая мамочка должна относиться к тому, что ест. Такой подход исключит или хотя бы минимизирует изжогу и запор.
- Выбирайте тушеные, печеные, паровые блюда
- На полдник ешьте фрукты, сок, кисломолочные продукты, легкие бутерброды
- Не забывайте о пользе клетчатки. Отдавайте предпочтение ярко-желтым плодам: персикам, бананам, дыне
- Зимой можно кушать свежемороженые плоды и зелень, сухофрукты
Если какой-то продукт вам не нравится, не стоит заставлять себя его кушать. Например, можно заменить творог твердым сыром.
Режим питания при беременности
Режим питания в период беременности должен быть следующим:
- Между приемами еды – около 3-4 часов
- Утром – полезный и питательный завтрак
- Обед сытный и разнообразный
- Ужин, наоборот, - легкий, диетический
Перед сном, если ощущаете голод, можно съесть фрукт или выпить стакан йогурта.
Читайте также: Углеводы во время беременности
Соблюдайте безопасность!
Важно не только то, как правильно питаться при беременности, но и как безопасно выбирать, хранить и обрабатывать продукты.
Чтобы пища не принесла вред вам и вашему малышу, соблюдайте следующие рекомендации:
- Откажитесь от покупки продуктов на рынке / на развес (в частности мясных и молочных продуктов), отдайте предпочтение вакуумной упаковке
- Не замораживайте повторно! А еще лучше – покупайте только свежее, незамороженное
- Лучше отказаться от блюд из морепродуктов и сырой рыбы
- Рыбу и мясо нужно всегда поддавать тщательной термической обработке
- Готовые блюда храните в холодильнике до суток максимум
- Не пейте сырое молоко. Кисломолочные продукты должны быть пастеризованы
Диета на последних неделях беременности
Мы уже упоминали, что женщина, ждущая ребенка, имеет склонность к отекам, запорам, изжоге. Но диета важна не только, чтобы избежать этих неприятностей, но и чтобы правильно подготовиться к родам. Разгрузочная диета исключит проблемы с избыточным весом и поможет сделать роды более легкими.
Максимально рекомендуемая прибавка в весе в течение всего периода вынашивания ребенка – 12 кг. Причем в последние 20 недель важно набрать до 8 кг.
Несколько советов о разгрузочной диете перед родами (если до родов осталось менее одного месяца):
- не наедайтесь на ночь, чтобы не перегружать кишечник;
- употребляйте легко усваиваемую, простую пищу;
- смените белковые продукты на злаки, овощи и кисломолочные блюда
Правильное и сбалансированное питание при беременности – залог хорошего самочувствия мамы и малыша!
Похожие статьи:
5 рекомендаций по правильному питанию
