Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Поиск
Хотите стать членом клуба? Зарегистрируйтесь
Опубликовать Article
X
Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

Питаемся правильно: рацион питания во втором триместре (14-26 неделя) при отсутствии лишнего веса до беременности

Советы диетолога

воскресенье, июля 22nd, 2018

Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

Рацион питания при отсутствии лишнего веса до беременности

Рекомендации:

Каждое воскресенье с утра натощак и после туалета взвешиваться и измерять объемы. Ориентируемся на прибавку веса за неделю около 300 грамм.
Максимально ограничить количество жареной пищи.
Приготовление пищи - запекание в фольге, рукаве, пароварка, тушение, отваривание, гриль.
На первой неделе 4 стакана (250 мл) чистой воды в день, минимум - 1 литр!

Крепкие черные чаи, кофе постараться исключить из рациона.
Один прием пищи в неделю – загрузочный, можно скушать то, что сильно хочется, затем продолжить питаться по плану. Без алкоголя!
Заменить обычный хлеб, батон на цельнозерновой бездрожжевой хлеб.
На период снижения веса исключаем жирное мясо (свинина, баранина, гусь, утка).
Курицу старайтесь покупать домашнюю, если нет возможности, магазинную целой тушкой. Или заменять ее индейкой, кроликом.

Посоветуйтесь с гинекологом по поводу витаминно-минерального комплекса для беременных.
- По возможности не заканчивать прием пищи чаем, не пить воду сразу после еды.
Используйте в питании подсолнечное, льняное, оливковое или масло виноградных косточек. Исключить рафинированные масла. Добавлять в готовый продукт.
Старайтесь употреблять пищу в одно и то же время плюс минус 30 минут, это важно для работы кишечника. Сейчас мы формируем привычку к режиму питания.
Завтрак должен быть в течение часа после подъема с постели. Если с утра тошнота - положите на тумбочке рядом с кроватью сухарик, кушаете его, не вставая с кровати.
Продолжать вести дневник, в воскресенье вечером вместе с замерами и весом высылаете его мне.
Можно подключить бассейн 2-3 раза в неделю для общего тонуса, сейчас для вас это лучшая физическая нагрузка.

ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
Понедельник
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
 
09:30
  • 2 яйца всмятку или омлет  
  • Томат 2 штуки
  • Кусочек хлеба подсушенного цельнозернового 20 грамм
 
11:30
  • Йогурт 2,5% 250 грамм
  • Ягоды свежие 100 грамм или 1 персик или 1 банан  
 
14:00
  • Рыба высокой жирности (осетр, карп, тунец, палтус, лосось, скумбрия) 100 грамм
  • Картофель молодой, отварной в мундире 90 грамм
  • Салат из овощей и зелени со столовой ложкой масла 100 грамм
 
17:00
  • Творог 4-5% 150 грамм
 
20:00
  • Тушеная или отварная курица (индейка) без кожи 130 грамм (можно куриные котлеты из домашнего фарша с белками яиц и овощами)  
  • Тушеные овощи (капуста брокколи, цветная, белокочанная, брюссельская) 170 грамм
 
09:30
  • Греча, сварена на воде 200 грамм
  • В кашу добавить 4 столовые ложки молока 2,5%  
  • Орехи грецкие (4 ореха) 15 грамм
  • 1 небольшой персик (яблоко) 120 грамм
 
11:30
  • Йогурт 2,5% 200 грамм
  • Ягоды свежие 150 грамм или 1 персик
 
14:00
  • Тушеная или отварная курица (индейка) без кожи 140 грамм
  • Овощной салат (белокочанная капуста, томат, огурец, редис, травы) 160 грамм
  • Или морские водоросли 150 грамм
  • В салат добавить растительное масло 1 столовая ложка  
  • 2 кусочка подсушенного хлеба 40 грамм
 
17:00
  • Томат 2 штуки
  • Яйцо всмятку 1 штука
 
20:00
  • Рыба высокой жирности (палтус, лосось, скумбрия, осетровые) в припущенном или запеченном виде 140 грамм
  • Капуста брокколи, тушеная на сковороде без масла, или запеченная с рыбой 150 грамм
  • Можно уху из рыбы и овощей (различные виды капусты, зеленый лук, травы)  
 
09:30
  • Ягоды или банан 150 грамм
  • Творог 4-5% 140 грамм
 
11:30
  • Чернослив сушенный 5 штук
  • Орехи (грецкий, миндаль, фундук) 30 грамм
  • Яблоко небольшое 100 грамм, запеченное с корицей 2 штуки
  • Или 1 персик
 
14:00
  • Салат греческий со столовой ложкой оливкового масла (огурцы, помидоры, 3 оливки, сладкий перец, салатный лук, сыр Фета) 140 грамм
  • Или рагу овощное (баклажаны, кабачки, лук, морковь, перец) со столовой ложкой масла 150 грамм
  • Макароны из твердых сортов пшеницы или цельнозерновые 150 грамм
  • Сыр желтый тертый к макаронам 15 грамм
 
17:00
  • Кусочек хлеба цельнозернового 40 грамм
  • Кусочек сыра (российский или любой твердый, не соленый) 30 грамм
  • Томат 1 штука
  • Листья салата  
 
20:00
  • Морепродукты любые (можно коктейль из морепродуктов) отварные 170 грамм
  • Спаржа или стручковая фасоль в отварном, тушеном виде 150 грамм
 
09:30
  • Овсянка на воде 150 грамм, с маленьким кусочком сливочного масла 10 грамм
  • Ягоды сладкие, можно скушать до овсянки 150 грамм
  • Или 4 абрикоса  
 
11:30
  • Отварные всмятку яйца 2 штуки
  • Средние огурцы 2 штуки
 
14:00
  • Отварная или запеченная курица (индейка) без кожи с приправами 170 грамм
  • Салат из свежих овощей и зелени с 1 столовой ложкой масла. Без картофеля, свеклы, моркови 150 грамм
  • Можно легкий овощной суп  
  • Можно перец, фаршированный курицей в духовке  
 
17:00
  • Яблоко небольшое 2 штуки
  • Творог 4-5% 100 грамм
 
20:00
  • Рыба нежирная (дорадо, сибас, минтай, морской ерш, щука, мерлуза, окунь, камбала, треска) запеченная в духовке, припущенная 170 грамм
  • Тушеная без масла белокочанная капуста или кабачок с баклажаном и помидором (рататуй) 140 грамм
 
09:30
  • Греча на воде 150 грамм с маленьким кусочком сливочного масла 10 грамм
  • Апельсин средний (или грейпфрут) 1 штука
 
11:30
  • Закваска кисломолочная или кефир 2,5% 200 мл
  • Ягоды 100 грамм
  • Или 4 абрикоса  
 
14:00
  • Тушеный кролик (можно курица) без кожи 150 грамм
  • Овощной суп или салат +столовая ложка растительного масла 160 грамм
  • Кусочек хлеба 20 грамм
 
17:00
  • Кусочек хлеба 40 грамм
  • Кусочек сыра (российский или любой твердый) 30 грамм
  • Томат 1 штука
 
20:00
  • Тушеные овощи (цветная капуста, брокколи, брюссельская) с яйцом (1 целое яйцо и три белка) 250 грамм
 
09:30
  • 2 яйца всмятку или омлет  
  • Шпинат 100 грамм или  
  • Томат 1 средний 
  • Кусочек хлеба 20 грамм
 
11:30
  • Орешки 20 грамм
  • Яблоко небольшое 2 штуки или 1 груша  
  • Или 5 абрикосов или 1 большой персик  
 
14:00
  • Макароны цельнозерновые или из твердых сортов 150 грамм
  • Овощной суп или салат + столовая ложка масла (без картофеля, лука, моркови, свеклы) 200 грамм
  • Вместо салата - рагу овощное (баклажаны, кабачки, лук, морковь, перец) со столовой ложкой масла 180 грамм
 
17:00
  • Томат 2 штуки и сыр моцарелла 100 грамм
 
20:00
  • Свежие овощи 150 грамм
  • Порция морепродуктов (креветки) 160 грамм или нежирная рыба 150 грамм
  • Можно салат из томатов черри, рукколы, 10 грамм пармезана и креветок, без заправки  
 
09:30
  • Овсяная каша на воде 150 грамм с маленьким кусочком сливочного масла 10 грамм
  • Ягоды 150 грамм или 4 абрикоса  
 
11:30
  • Кукуруза молодая отварная или  
  • дыня 300 грамм
 
14:00
  • Рыба высокой жирности (осетр, карп, тунец, палтус, лосось, скумбрия) 140 грамм
  • Чечевица или фасоль, горох 80 грамм
  • Салат из овощей и зелени со столовой ложкой масла 100 грамм
 
17:00
  • Творог 5% 120 грамм
 
20:00
  • Тушеные овощи (капуста брокколи, цветная, белокочанная, брюссельская ) с яйцом ( 1 целое яйцо и три белка) 250 грамм
  • Можно добавить шампиньонов 60 грамм
  • Можно тушеные перцы с яйцом 250 грамм
*Вес продуктов в готовом виде

Подробнее

Присоединяйтесь к клубу заботливых мам Nestle Baby

Мы знаем, что быть мамой, это не только безграничное счастье, но и большая ответственность. В «Клубе Заботливых Мамочек» мы собрали все наши знания о развитии ребенка на каждой неделе беременности, сформировали советы по питанию и уходу за детьми (в зависимости от возраста). Наши дипломированные врачи и эксперты: диетолог, фитнес-тренер и психолог – помогут стабилизировать вес во время беременности, восстановить физическое состояние после родов и все время держать эмоциональное равновесие. И еще много подарков только для участников клуба!

  • Персональная рассылка про особенности развития твоего малыша
  • 4 комплексные программы для мам от фитнес-тренера и диетолога
  • Тестирование продуктов для твоего малыша
  • Купоны на скидки и регулярные розыгрыши ценных подарков
Вам будет это интересно
Мамы оценили эту статью на 0/5

Все ещё не найдено
что вы ищете?

Попробуйте наш новый конструктор вопросов. У нас всегда найдется что-то для вас.